근육 만드는 생성 원리와 방법(헬창, 헬린이)

오늘은 근육을 만드는 생성 원리와

 

방법에 대해서 자세하게 살펴보자.

 

헬창들은 눈 크게 뜨고 집중하자.

 

아주 쉽게 예시를 들어 설명할테니,

 

헬린이라도 겁먹지 말고 천천히 보자.

 

 

 

 

당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에

 

관심 많은 사람이라면 대박이다.

 

오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라.

 

내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다.

 

다이어트 성공하는 공식 

https://fitness.tistory.com/2

 

헬린이가 헬스하는 방법(무료 피티) 

https://fitness.tistory.com/11

 

 

 

앞으로 계속 블로그로 놀러올 지는

 

이 포스팅을 보고 판단은 알아서.

 

 

 

오늘은 여러분이 깜빡하고 지나치는

 

'꽤나 중요한' 포스팅이니 집중하자.

 

근육이 어떻게 만들어지는 알아야

 

여러분의 근육을 더 키울 수가 있다.

 

 

 

혹시 내 블로그가 처음이라면,

 

다시 말해 왜 헬스를 지금 당장해야하는지

 

모른다면 아래의 포스팅은 꼭 읽고 오자.

 

얼른 마일리지 적립해야지^^

 

https://fitness.tistory.com/14

근육의 기능, 남녀노소 헬스를 해야하는 이유?

 

이제 시작할테니 조금만 집중하자.

 

헬스란,

단련하고 싶은 해당 부위에,

"무게"를 주어서 훈련하는 운동이다.


"무게"라는 부하를 사용해

해당 부위의 근육 조직을 손상시키고,

그렇게 손상된 근육 조직이

자연스럽게 회복하는 과정에서

근육은 영양분을 통해 더 커지게 된다.


이것이 웨이트 트레이닝, 즉 헬스다.

 

자, 위의 내용을 간단하게 정리하면,

 

근육의 생성 원리와 방법은 아래와 같다.

 

'손상을 통한 재생'

반응형

 

 

 

위의 과정을 조금만 더 깊게 살펴보자.

 

근육이 커지는 원리는

 

'손상을 통한 재생'이다. 

근육은 수많은 가닥의 근섬유로 구성되는데,

운동을 통해 근육에 부하를 주게 되면,

 

근섬유가 미세하게 손상된다. 

 

근섬유가 손상되면 

 

근섬유의 근처의 위성세포와 단백질이

 

손상된 근섬유에 붙어 치료하게 되는데,

먼저 위성세포가 손상된 근육의 틀을 잡고,

 

단백질이 그 주변을 치료하면서 완성된다.

 

또한, 이전의 '손상'을 예방하기 위해서,

 

이전보다 크고 강한 근섬유를 만든다.

 

 

 

위에서 단백질과 치료에 초점을 맞추자.

 

여러분이 단백질 보충제와 단백질을

 

적절하게 챙겨주어야 하는 이유니까.

 

 

손상된 근섬유를 치료하기 위해서는

 

단백질이 필수이고,

 

치료하는 '시간'이 필수 조건이다.

 

이를 헬창들의 용어로 설면하면,

 

식단과 휴식시간이라 할 수 있겠지.

 

 

 

헬린이들을 위해 준비했다.

 

헬린이들은 아래와 같이 이해하자.

 

근육이 생성되는 원리


상처가났다 = '헬스'를 했다.

마데카솔을 발랐다 = '단백질'을 챙겼다.

몇일 잤다  = '휴식 시간'을 가졌다.

새살이 돋아났다 = 근육이 '더' 커졌다

 

 

 

 

여기서 여러분이 꼭 명심해야 할 것은

 

마데카솔을 바르는 것과,

 

몇일 자는 휴식시간이 중요하다는 것.

 

그것들 또한 근육 생성의 원리이니까!

 

헬창들도 간간히 휴식시간의 중요성을

 

간과하고 지나치는 경우가 많아서

 

이번 포스팅을 준비했으니까 참고하자.

 

 

 

 

다시 말한다.

 

근육을 만드는 3요소는

 

적절한 운동과 식단, 그리고 휴식이다.

 

이 중에서 하나도 빠뜨려서는 안 된다.

 

 

운동과 식단은 이미 내 블로그에 넘치고,

 

다음 포스팅에서는 '휴식'에 대해 알아보자.

 

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

다이어터나 헬린이는 맨위의 링크로!

 

 

공감과 구독 클릭 한번 잊지말자.

 

클릭하면, 잠자면서 100칼로리 소모된다.