헬스&운동

팔굽혀펴기(푸쉬업) 자세 방법 효과 꿀팁

컨설턴트 2022. 6. 28. 20:09
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오늘은 팔굽혀펴기(푸쉬업)의

 

기본적인 자세와 방법,

 

그리고 효과와 꿀팁에 대해서

 

아주 쉽고 정확하게 설명한다.

 

헬린이들은 조금 집중하자.

 

 

 

 

혹시 내 블로그가 처음이라면,

 

카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와.

 

기초가 잘 되어야 여러분 돈을 아낀다.

 

트레이너한테 돈 그만 갖다 바치고.

 

 

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안 보고 오면 이해 못할게 분명하다.

 

시키는 건 제발 꼭 하자.

 

괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고.

 

내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다.

 

다이어트 성공하는 공식 

 

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어쨌거나 무료로 배우는 온라인

 

(트니스) (스토리) 시작한다.

 

앞으로 계속 블로그로 놀러올 지는

 

이 포스팅을 보고 판단은 알아서.

 

 

 

팔굽혀펴기(푸쉬업)이란?

 

팔굽혀펴기를 모르는 사람이 있나?

 

아마 대한민국 국민이라면 없을 듯.

 

푸쉬업이란 말의 뜻은 

 

밀어서 들어올린다는 것이다.

 

당연히 여러분의 몸을 들어 올리겠지.

 

 

나중에 헬스 기구나 머신을 설명할 때

 

이 부분은 중요하니까 넣어 뒀고,

 

팔굽혀펴기에서는 설명할 것이 없다.

 

 

 

 

팔굽혀펴기(푸쉬업) 시작 전 자세

여러분의 어깨 너비 보다

 

약간 더 넓게 팔을 바닥에 짚고

 

손과 무릎을 꿇고 앉는다.

 

그리고 발을 뒤로 뻗는다.

 

 

이게 끝이긴한데,

 

이대로 끝내긴 너무 아쉬워서

 

조금 더 내용을 추가해 보자.

 

내 블로그에 왔다면

 

하나라도 공짜로 더 얻어가야지

 

 

지금까지 우리가 알고 있는 푸쉬업,

 

즉 팔굽혀 펴기는

 

평평한 바닥에서 하는 것이었다.

 

하지만 이렇게 평지에서 하는 것은

 

기본적인 팔굽혀펴기일 뿐이고,

 

여러분은 아래의 내용을 알아야 한다.

 

 

 

인클라인 푸쉬업

 

인클라인이란 쉽게 말해 경사를 말한다.

 

위의 사진과 같이,

 

평지가 아니라 경사를 주고 하는 것이

 

바로 인클라인 푸쉬업이다.

 

 

팔굽혀펴기 시작 전의 자세에서

 

여러분의 상체가

 

일반적인 팔굽혀펴기 자세보다

 

더 높은 곳에서 스타팅하는 것이 핵심이다.

 

 

 

이 운동은 초보자들에게 안성맞춤이다.

 

사실 무릎을 꿇고 하는 방법도 있는데,

 

사실 그 자세가 마음에 들지 않으므로

 

여러분이 초보자라면

 

위에서 살펴본 인클라인으로 시작해라.

 

 

팔굽혀펴기(푸쉬업) 하는 방법

1. 상체를 곧게 편 상태를 유지하면서

 

팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서

 

가슴을 바닥으로 내린다.

 

 

이때 여러분이 주의해야할 것은

 

두 가지 인데,

 

첫 째,

 

가슴을 바닥에 완전히 닿으면 안된다.

 

둘 째,

 

내려가면서 호흡을 들이마신다.

 

 

2. 숨을 내쉬면서 동작을 반대로,

 

다시 말해서 몸을 들어 올린다.

 

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팔굽혀펴기(푸쉬업) 효과
목표부위 : 가슴 전체
시너지효과 : 어깨 전면, 삼두
운동종류 : 복합관절
힘의종류 : 미는 힘

여러분이 이미 알고 있듯이,

 

팔굽혀펴기(푸쉬업)은 여러분의

 

가슴 근육을 키워주는 운동이다.

 

 

하지만 다른 헬스 기구와는 다르게,

 

여러분의 몸무게를 이용하는 운동으로

 

다시 말해, 맨몸 운동이기 때문에

 

코어 활성화에 도움을 주고,

 

신체 밸런스를 더 키울 수 있다.

 

 

+ 추가로 돈이 들지 않는 운동이다.

 

+ 어디에서나 할 수 있는 운동이다.

 

+ 자세가 어렵지 않은 운동이다.

 

+팔의 크기도 같이 키우는 운동이다.

 

 

 

팔굽혀펴기(푸쉬업) 꿀팁

초보자에게 주는 꿀팁은

 

아까 위에서 설명을 했었고,

 

(인클라인으로 시작하는 것)

 

 

중급자 이상에게 주는 꿀팁은,

 

가슴 운동시 빼먹지 말라는 것이다.

 

어느 정도 운동을 한 사람들은

 

맨몸운동의 중요성을 간과하는데,

 

여러분의 코어 근육이 받쳐주질 않으면,

 

여러분이 치는 무게 증가가 더뎌진다.

 

아니지, 더뎌지는 것은 다행인 것이고,

 

무게 욕심내다 몸이 망가질 수도 있다.

 

 

이해하기 쉽게 설명한다.

 

건축물의 코어는 철근 콘크리트 골조다.

 

여러분이 사는 아파트도 마찬가지인데,

 

철콘 골조가 받쳐줘야 아파트가 안전하지,

 

아무리 외적으로 꾸민다고 해도(리모델링)

 

코어가 받쳐주지 않으면 아무의미 없다.

 

삼풍 백화점을 비롯한 여러 사례를 생각하자.

 

 

 

 

무튼 가슴 루틴 다 돌린 다음에는

 

팔굽혀펴기로 마무리 하자.

 

힘이 좀 더 남으면 딥스도 괜찮고.

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

 

 

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