스미스머신 숄더 프레스 자세 방법 효과(feat. 어깨 뽕 삼각근)

오늘은 스미스머신 숄더 프레스의

 

기본적인 자세와 방법,

 

그리고 효과와 꿀팁에 대해서

 

아주 쉽고 정확하게 설명한다.

 

삼각근 뽕을 키워서 어깨를 넓게 만들

 

헬린이들은 조금 집중하자.

 

삼각근 = 3개의 근육 = 어깨 근육 

 

어깨 근육 ▷ 전면/측면/후면 총 3가지

 

 

 

 

혹시 내 블로그가 처음이라면,

 

카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고와.

 

기초가 잘 되어야 여러분 돈을 아낀다.

 

트레이너들도 모르는 기본 지식

헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동? 정확한 뜻

 

안 보고 오면 이해 못할게 분명하다.

 

시키는 건 제발 꼭 하자.

 

괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고.

 

내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다.

 

다이어트 성공하는 구체적인 방법

다이어트에 실패하는 진짜 이유 5가지

 

 

 

어쨌거나 무료로 배우는 온라인

 

피(트니스) 티(스토리) 시작한다.

 

앞으로 계속 블로그로 놀러올 지는

 

이 포스팅을 보고 판단은 알아서.

 

 

 

스미스머신(Smith Machine)이란?

 

매일 포스팅을 하면서 현타가 밀려온다.

 

어떤 것을 하나 알려주려고 시작하다가,

 

시작도 못하고 끝나는 경우가 허다하기에.

 

 

 

오늘은 헬스 초보자들에게 추천하는,

 

스미스머신 숄더 프레스를 설명하려고

 

키보드를 잡고 앉았는데,

 

문득 대부분이 스미스머신도 모를 것 같은

 

이 느낌적인 느낌은 아마 100프로일 듯.

 

 

 

여러분에게 돈을 아껴준다고 약속했으니,

 

기본부터 정확하게 알려준다. 그럼 시작.

 

 

 

스미스머신이란,

 

그냥 스미스라는 사람이 만든 머신(기구)다.

 

별로 큰 의미를 부여하지 않아도 된다.

 

 

스미스라는 사람이 편하게 운동하라고,

 

아래와 같은 스미스머신을 만들었다.

 

 

 

 

 

그렇다면 무엇을 편하게 만들었을까?

 

 

1. 좌우 균형을 잡아 주어 편하다.

 

 

나는 그냥 한 마디로 요약해서 말했지만,

 

여러분은 아래와 같은 효과를 기대해도 된다.

 

 

스미스머신은 좌우 균형을 잡아주기 때문에

 

▶ 운동하는 부위에 집중할 수 있다.

 

▶ 중량을 조금 더 늘릴 수 있다.

 

▶ 운동 파트너가 없어도 된다.

 

 

 

좌우 균형이라는 장점과 더불어,

 

스미스머신을 사용하는 이유 한 가지 더!

 

2. 갑작스런 사고 발생 대처가 가능하다.

 

▶ 운동 중간에 걸칠 수 있다.

 

 

나는 웬만하면 헬린이들에게,

 

프리웨이트를 하지 말라고 당부한다.

 

먼저 맨몸운동으로 운동 감각을 키우고,

 

그 다음에는 머신(기구)을 사용하라 하는데,

 

가장 큰 이유는 바로 이 '안전'이다.

 

 

 

또한 정말 큰 부상으로 이어지지 않더라도,

 

헬스를 하다가 살짝 삐끗해

 

조금만 아프거나 결리거나 쑤시다면,

 

그 다음부터는 헬스장에 안오기 때문이다^^

 

 

 

그러니까 내가 하라는 대로 하자.

 

 

 

어쨌거나 지금까지 살펴본 이유들로 인해서,

 

오늘 배울 스미스머신 숄더 프레스는

 

헬스 초보자에게 안성맞춤인 운동이다.

 

후. 이제 오늘의 본론으로 들어가자.

반응형

 

스미스머신 숄더 프레스 시작 전 자세

 

일단 여기에는 두 가지 버전이 있다.

 

여러분이 서서 하는 방법인

 

스탠딩 스미스머신 숄더 프레스

 

그리고 여러분이 앉아서 하는

 

시티드 스미스머신 숄더 프레스

 

헬스 자세 명칭 총정리(시티드, 스탠드, 벤트오버 등)

 

 

큰 차이점은 없으니까,

 

오늘은 헬린이에게 초점을 맞춰

 

앉아서 하는 시티드로 설명해 본다.

 

 

 

우선 스미스 머신에 의자(벤치)를 가져와서

 

스미스 머신 바를

 

여러분의 머리 높이에 맞춘다.

 

그리고 안전 핀을 고정시킨 다음에,

 

어깨 너비 보다 약간 더 넓게(편하게)

 

'오버 그립'으로 바를 잡으면 된다.

 

 

여러분이 내가 시키는 대로 안하면,

 

여러분만 손해다.

 

내가 차례대로 포스팅을 보라는 이유다.

 

오버그립이 뭔지 모르면 아래 참고하자.

헬스 그립의 종류와 차이점 효과(오버,언더,뉴트럴,썸리스 등)

 

 

 

스미스머신 숄더 프레스 하는 방법

1. 상체를 곧게 편 상태를 유지하면서

 

팔이 완전히 펴질 때까지 바를 위로

 

들면서 숨을 내쉰다.

 

 

이때 여러분이 주의해야할 것은

 

두 가지 인데,

 

첫 째,

 

팔이 완전히 펴질 때까지 올린다.

 

둘 째,

 

바를 올리면서 숨을 내쉰다.

 

 

팔을 완전히 피면 관절에 무리가 간다느니

 

엄살 떨지 말고 시키는 대로 하자.^^

 

처음에 배울 때 제대로 배워야 한다.

 

헬린이들은 관절에 무리가 올 정도로,

 

무게를 칠 수도 없으니 시키는대로 하자.

 

 

 

2. 숨을 들이쉬면서 동작을 반대로,

 

다시 말해서 바를 가슴 위쪽으로 내린다.

 

 

스미스머신 숄더프레스 효과
목표부위 : 어깨 전체(특히 전면)
시너지효과 : 어깨 측면, 삼두
운동종류 : 복합관절
힘의종류 : 미는 힘

여러분이 이미 알고 있듯이,

 

이 스미스머신 숄더프레스는

 

여러분 어깨의 뽕을 키워주는 운동.

 

삼각근 중에서도

 

특히 전면에 초점을 맞춘 운동이다.

 

 

 

스미스머신 숄더 프레스는

 

어깨 운동 중에서

 

가장 중량을 많이 칠 수 있는 운동으로

 

어깨의 뽕을 제대로 키울 수가 있다.

 

 

 

 

+ 안전하게 운동할 수 있다.

 

+ 보조자가 필요 없다.

 

+ 자세가 어렵지 않은 운동이다.

 

+팔의 크기도 같이 키우는 운동이다.

 

 

 

스미스머신 숄더 프레스 꿀팁

마지막으로 초보자에게 꿀팁 하나.

 

스미스머신 숄더 프레스를 할 때에는

 

아래와 같이

 

등받이가 있는 의자를 사용해야 한다.

 

이렇게 등받이가 있는 의자를 가져와라.

 

 

 

 

등받이가 있는 의자를 누가 쓴다거나,

 

등받이가 있는 의자가 무겁다고 해서

 

아래와 같이 운동하지 말라는 소리다.

 

 

여러분이 내 말을 듣지 않는다면,

 

어깨가 커지는 게 아니라,

 

인상만 찡그리는 노동을 할 확률이 높다.

 

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

 

 

공감과 구독 클릭 한번 잊지말자.

 

클릭하면, 잠자면서 100칼로리 소모된다.