덤벨 운동 신체 부위별 종류(가슴 등 어깨 운동)

오늘은 덤벨 운동을 알아보자.

덤벨로 할 수 있는 신체 부위별 종류를

가슴 등 어깨로 나눠서 설명.


코로나가 다시 재유행 하는 요즈음,

집에서도 간편하게 할 수 있는

덤벨 운동 종류를 정리할테니 집중하자.




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이 포스팅을 보고 판단은 알아서.

덤벨 운동의 장점과 단점

아, 용어부터 설명하려니까 심란한데,

무튼 여러분이 아령이라고 알고 있는

덤벨은 여러가지 장점을 가지고 있다.


이런 말 까지 하는건 싫지만,

장단점을 알아볼 때는 비교대상이 있어야지.

덤벨의 장단점은 바벨과 비교하면 된다.

이 포스팅에서는 간단하게만 알아보자.


덤벨 운동의 장점

1. 가동 범위가 자유롭다.

= 근육을 섬세하게 키울 수 있다.

2. 무게 조절이 간편하다.

3. 약점 부위를 키울 수 있다.

= 근육의 비대칭을 잡을 수 있다.


생각보다 자주 짝짝이 근육을 자주 보는데,

그들의 비대칭을 해결하려면,

무조건 이 덤벨 운동을 실시해야 한다.


덤벨 운동의 단점

균형 잡는 것이 힘들다.




여러분에게 소개해주고 싶은 내용이

정말 많지만 오늘의 주제가 아니니

이 정도로만 보고 넘어간다.

아, 그래도 딱 한가지는 기억하자.

헬스장에서 덤벨운동하다가

다 하고 집어던지지 마라.^^



이 정도면 기본은 충분하니 본론으로.

신체 부위별로 덤벨로 할 수 있는

운동 종류를 알아보자.



덤벨을 사용하는 가슴 운동

덤벨로 할 수 있는 가슴 운동
1. 덤벨 벤치 프레스
2. 인클라인 덤벨 벤치 프레스
3. 덤벨 플라이

아, 제대로 설명하기 전에,

이것부터 좀 확실하게 해두자.

아직도 용어를 제대로 모르면 안 된다.

헬스 자세 및 기구 이름(프레스, 레이즈, 로우, 컬)

1. 덤벨 벤치 프레스

덤벨 벤치 프레스는 가슴 근육을 키우는 데

가장 좋은 운동 중 하나다.

상부 중부 하부 가슴 근육을 골고루

키울 수 있는 운동이기 때문에.

그리고 가장 무게를 많이 칠 수 있어서

가슴 근육의 크기를 키우는 최고의 운동.

2. 인클라인 덤벨 벤치 프레스

이건 이미 수도 없이 설명을 했는데,

인클라인 덤벨 벤치 프레스는,

가슴 상부 근육에 조금 더 집중하는

가슴 운동이다.

3. 덤벨 플라이

위에서 살펴보았던 프레스류들은

근육의 크기, 즉 근매스에 초점을 둔다면

이 덤벨 플라이는 크기가 아니라 '미'다.

위의 사진에서 보는 것과 같이,

무게를 많이 칠 수 없는 자세다.

무튼, 이 덤벨 플라이는

데피니션과 세퍼레이션에 초점을 두며,

(근육의 품질이라고 생각하면 된다.)

가슴 근육의

안쪽과 바깥쪽에 포커스를 두며 운동한다.

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이 정도면 가슴 운동은 충분할 것 같고,

다음으로 등으로 넘어가 보자.

덤벨을 사용하는 등 운동

덤벨로 할 수 있는 등 운동
1. 덤벨 로우
2. 원암 덤벨 로우

1. 덤벨 로우

자 이 덤벨 로우의 정확한 명칭은

벤트오버 덤벨 로우 라고 해야 한다.

위의 사진과 같이 허리를 굽힌 상태가

기본 자세이기 때문에 조금 어렵다.


하지만 어려움에도 등과 광배를 키우는

최고의 등 운동인 것은 팩트.



허리를 굽혀서 스타트 자세를 취하는 것도

만만치 않은 것을 잘 알기에 초보자에겐

2번 원암 덤벨로우를 추천한다.

2. 원암 덤벨 로우

벤치에 한 쪽 무릎을 올려 실시해

웜암 덤벨 로우는 시작 자세가 쉽다.

허리를 구부리긴 하지만 받침이 있어서

일반 덤벨 로우보다는 편하다.




다음은 어깨 운동으로 가보자.

사실 덤벨 운동으로

최고의 효율을 내는건 어깨 운동이다.

어깨는 덤벨만으로도 키울 수 있다.

크기 뿐만이 아니라 선명도까지.

덤벨을 사용하는 어깨 운동

덤벨로 할 수 있는 어깨 운동
1. 덤벨 숄더 프레스
2. 덤벨 프론트 레이즈
3. 덤벨 레터럴 레이즈
4. 벤트오버 덤벨 레터럴 레이즈

1. 덤벨 숄더 프레스

대표적인 어깨 운동인 프레스.

여러분이 서서하든, 앉아서 하든

덤벨을 들고 위로 올리기만 하면 된다.

이 덤벨 숄더 프레스는,

어깨 근육의 크기를 키우는 최고의 운동.


다시 말해 어깨의 근매스를 키우려면,

무게를 많이 칠 수 있는

프레스류의 운동들을 많이 해야 한다.



그리고 잠시 기본 지식 하나만 더!

여러분이 가슴 등 어깨 하체 팔,

어느 부위의 운동을 하더라도,

시작할 때에는 무게를 많이 칠 수 있는

운동을 가장 먼저 실시하는게 좋다.


왜냐하면

운동 초반에 힘이 가장 좋으니까.



다음은 레이즈류로 들어가보자.

아직 프레스랑 레이즈를 구분 못한다면

늦지 않았으니 아래 포스팅을 보고 오자.

헬스 자세 및 기구 이름(프레스, 레이즈, 로우, 컬)

2. 덤벨 프론트 레이즈

덤벨 프론트 레이즈는,

어깨 중에서도 전면의 어깨 근육을

키우는 운동이라고 생각하면 된다.


어깨를 다른 말로 삼각근이라고도 하는데

그 이유는 어깨가 3개의 근육이기 때문.

어깨의 3가지 근육

전면/측면/후면

이 중에서도 프론트 레이즈는

어깨의 전면 근육에 초점을 두는 운동.

3. 덤벨 레터럴 레이즈

여러분이 원하는 어깨의 뽕을 위해서는

이 덤벨 레터럴 레이즈를 해야 한다.

어깨를 옆으로 키워야

어깨가 넓어 보일테니깐.

이 덤벨 레터럴 레이즈는,

3개의 어깨 근육 중에서도 옆면을

키우는 어깨 운동이라고 알면 충분하다.

마지막으로 하나만 더 보고 마무리 하자.

4. 벤트오버 덤벨 레터럴 레이즈

위에서 차례대로 어깨의 전면과 측면을

알아봤는데, 이번엔 어깨의 후면이다.

따라서 오늘 배운 숄더 프레스로

여러분의 어깨 근육의 크기를 키우고,

3가지의 프레스로

어깨의 전면, 측면(옆면), 후면을 추가하면

최고의 어깨 근육을 키울 수가 있다.




신체 부위별 덤벨 운동 종류를 다 봤다.

가슴 등 어깨 운동은 여기까지.

덤벨만으로도 충분히 몸을 만들 수 있다.

하체와 팔은 다음 포스팅으로 넘기고,

오늘은 여기까지만 하자.



사진 구하느라 너무 진을 뺐다.

글을 조금 더 읽을 체력이 되면

아래의 포스팅으로 들어오면 된다.

남자 여자 비만 다이어트 쓴소리(동기부여)

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

다이어터나 헬린이는 맨위의 링크로!

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