펙텍 플라이 머신 자세 효과(feat.가슴 모으는 운동)

오늘은 가슴 운동 중에서 효과가 좋은

 

펙텍 플라이 머신 운동에 대해 알아보자.

 

정확한 자세와 효과를 설명할테니 집중.

 

헬린이들은 조금 집중하자.

 

가슴 운동이 아니라, 노동하기 싫으면.

 

 

 

 

혹시 내 블로그가 처음이라면,

 

카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고와.

 

기초가 잘 되어야 여러분 돈을 아낀다.

 

트레이너한테 돈 그만 갖다 바치고.

 

헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동? 정확한 뜻

 

안 보고 오면 이해 못할게 분명하다.

 

시키는 건 제발 꼭 하자.

 

괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고.

 

 

 

어쨌거나 무료로 배우는 온라인

 

피(트니스) 티(스토리) 시작한다.

 

앞으로 계속 블로그로 놀러올 지는

 

이 포스팅을 보고 판단은 알아서.

 

 

펙텍 플라이 머신이란?(feat. 가슴 모으는 운동)

 

펙텍 플라이 머신이란 무엇일까?

 

일단 여러분이 헷갈리지 않기 위해선,

 

아래의 용어가 모두 같다고 생각하면 된다.

 

펙텍 = 펙텍 플라이 = 머신 플라이

 

 

여러분이 여기서 알아야 하는 건,

 

기계, 즉 머신을 이용해서 플라이(동작)을

 

하는 운동기구라고 이해하면 충분하다.

 

 

 

이 체스트 플라이 머신은,

 

'가슴' 근육에 자극을 주도록 설계되었다.

 

많은 사람들이 이 기구로 운동하는 것을

 

가슴을 모아주는 운동이라고 착각하지만,

 

가슴을 모아주는 운동은 아니다.

 

동작이 그렇게 보이기 때문에,

 

가슴을 모아주는 '착각'을 일으킬 뿐.

 

 

 

그럼 가슴의 어느 부위를 운동하는 걸까?

 

그건 아래의 '효과' 파트에서 제대로 알아보자.

 

 

 

어쨌거나 이 펙텍 플라이 머신에서

 

여러분이 꼭 알아야 하는 건 하나다.

 

'고립'

 

이 운동 기구는 가슴 근육만 '고립'해서

 

운동할 수 있는 머신으로,

 

가슴 근육을 키우는 데 좋은 운동이다.

 

'고립'에 대한 이해가 부족하다면,

 

여러분은 분명히 '헬린이'일테니,

 

헬스&운동 카테고리 1편부터 보고오면 된다.

 

 

펙텍 플라이 시작 전 자세

펙텍 플라이 머신의 등받이에 등을 대고,

 

플라이 머신에 앉는다.

 

그리고 어깨 높이에서 레버를 잡는다.

 

 

 

이게 끝이긴한데, 주의사항이 있다.

 

 

여러분이 펙텍 플라이를 하기 전에,

 

꼭 체크를 해야 하는 부분이 있기 때문에.

 

 

자, 위의 사진은 일반적인 펙텍인데,

 

이 머신은 괜찮지만,

 

아래의 머신을 한번 살펴보자.

 

 

여러분이 가는 헬스장에 있는 머신이

 

위의 사진과 같다면 조금 주의해야 한다.

 

왜냐하면 위의 플라이 머신은,

 

가슴 운동뿐만 아니라,

 

어깨 후면과 등 운동으로도 사용하기 때문.

 

 

 

일반적인 펙텍이 아니라 아래의 사진들 처럼,

 

'가슴'에만 초점이 맞춘 머신이 아니라면,

 

레버를 돌려 각도를 조절해야 한다.

 

적당한 간격으로 세팅하지 않고 시작하면,

 

부상으로 이어질 수도 있으니까.

 

 

펙텍 플라이 하는 방법

1. 상체를 곧게 편 상태를 유지하면서

 

팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서

 

레버를 밀면서 숨을 내쉰다.

 

 

이때 여러분이 주의해야할 것은

 

두 가지 인데,

 

 

첫 째,

 

레버를 최대한 밀어서,

 

양 손이 거의 닿을 때까지 해야 한다.

 

여러분이 혹시 헬린이라면,

 

양손이 '부딪힐 때까지' 하는 것이 좋다.

 

 

둘 째,

 

레버를 밀면서 숨을 내쉰다.

 

 

어떤 운동이든지, 많은 초보자들의 실수는

 

헬스할 때의 호흡법이다.

 

호흡법이 꼬이기 때문에 힘을 못주고,

 

힘이 딸려서 갯수를 채우지 못하기 때문이다.

 

 

여러분이 힘이 없어서 못드는게 아니라,

 

호흡이 딸려서 못든다는 소리다.

 

 

여러분이 헬린이라면 그냥 외우자.

 

힘 줄때 후, 힘 뺄때 하.

 

명심하자. 후하후하.

 

제발 운동할 때 숨좀 참지 말자.

 

여러분이 계속 숨을 참으면,

 

무거운 운동기구가 아니라 걷기도 힘들다.

 

 

2. 숨을 들이마시면서 동작을 반대로

 

 

 

반응형

 

 

펙텍 플라이 머신 효과
목표부위 : 가슴 전체
운동종류 : 단순관절(고립)
힘의종류 : 미는 힘

여러분이 이미 알고 있듯이,

 

펙텍 플라이 머신은 여러분의

 

가슴 근육을 키워주는 운동이다.

 

전체적인 가슴을 골고루 키우는 효과.

 

※ 가슴을 모아주는 운동이 아니라.

 

 

하지만 지금까지 해왔던 포스팅과는 다르게,

 

(맨몸 스쿼트, 팔굽혀펴기, 턱걸이 등)

 

'가슴' 근육에만 포커싱을 줄 수 있는,

 

고립 관절 운동이다.

 

'고립' 운동의 가장 큰 장점은,

 

해당 부위에만 자극을 주기 때문에

 

해당 부위를 가장 쉽게 키울 수 있는 운동법.

 

 

 

또한 아래의 효과들도 있겠지.

 

+ 헬스장에서 하면 있어 보인다.^^

 

(팔굽혀펴기 하는 것보다는 훨씬)

 

+ 자세가 어렵지 않은 운동이다.

 

(헬린이도 몇번 하다보면 감이 온다.)

 

 

펙텍 플라이 꿀팁

초보자에게 주는 꿀팁은

 

아까 위에서 설명을 했었고,

 

(레버 위치와 호흡법)

 

 

중급자 이상에게 주는 꿀팁은,

 

이 '펙텍 플라이의 순서'를 정하는 것이다.

 

조금 어려운 내용일 수도 있으니 집중하자.

 

 

여러분이 만약 분할 운동을 하는

 

중급자 이상이라면,

 

(분할 운동이 무엇인지 모르면 헬린이다.)

 

(아래의 포스팅을 보고나서 이걸 보자.)

헬스 분할 운동이란?(무분할, 1분할, 3분할, 4분할 루틴)

 

 

펙텍 플라이의 운동 순서가 중요하다.

 

다시 말해서 '언제 이 운동을 할지'

 

 

 

여러분이 하는 모든 운동은 2개로 나뉜다.

 

1번. 복합 관절 운동

 

2번. 단순 관절 운동

 

아직 늦지 않았다.

 

카테고리로 가서, 헬스&운동 1편부터 보자.

 

헬스 웨이트 관련 기초 단어 5가지

 

 

4. 고립 운동(=단일 관절 운동)

 

고립운동이란, 

 

자신이 원하는 해당 부위(부분)만을​

 선택적으로 운동하는 방법이다.

즉, 1개의 관절 부위만을 이용해서 

특정한 하나의 근육에 집중하는 운동법.

 

※ 머신 운동의 대부분은 고립운동.

 

차례대로 블로그를 보고 왔다면

 

머신 운동이 뭔지는 알겠지?

이 운동법은 왜 쓰는 거예요?​

​
1. 해당 부분(부위)의 자극을 느끼기 쉬워서.​

2.. 특정 부위를 키울 수 있어서.(ex. 약점 부위)​

 

 

 

5. 복합 운동(=다관절 운동)

 

앞에서 본 고립운동과 반대 의미로, 

2개 이상의 관절을 이용하는 운동이다. 

즉, 2개 이상의 근육을 사용하는 운동법.

​
※ 프리웨이트 운동의 대부분은 복합운동.

​차례대로 블로그를 보고 왔다면

 

프리웨이트 운동이 뭔지는 알겠지?

 

앞으로도 쭉 이전 포스팅 내용은

 

설명안할거니까,

 

지금이라도 1편으로 돌아가자.
​

이건 왜 하는 건데요?​


1. 최소 시간으로 여러 근육을 키우기 위해.

2. 신체 밸런스를 맞추기 위해.

3. 코어 근육을 키워 중심을 잘 잡기 위해.​

출처: https://fitness.tistory.com/17 [피트니스:티스토리]

 

 

무튼, 여러분이 중급자 정도가 되면,

 

고립 운동을 먼저할 지,

 

아니면 복합 운동을 먼저할 지를 정해야 한다.

 

 

내가 추천 하는 순서는

 

복합운동을 하고 나서 실시하는 고립운동.

 

힘이 좋을 때 복합 운동으로 무게를 치고,

 

힘이 빠지면 고립 운동으로 갯수를 치자.

 

이게 가장 효과 좋은 운동방법이다.

 

 

일반적으로 운동할 때에는 위와 같이 하고,

 

여러분이 어느 정도 근육을 키운 뒤에,

 

약점 부위가 생기면,

 

해당 부분만 미리 선제적으로 부하를 주고

 

그 다음에 전반적인 복합 운동을 실시해도 된다.

 

 

 

하지만,

 

이 머신을 검색창에 검색해볼 정도면,

 

그냥 내가 시키는대로 하면 된다 ^^

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

 

 

공감과 구독 클릭 한번 잊지말자.

 

클릭하면, 잠자면서 100칼로리 소모된다.