헬스&운동

헬스 부위별 운동 순서 총정리

컨설턴트 2021. 6. 17. 17:21
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헬스 포스팅 11편이다.

 

 

내 블로그가 처음이라면,

 

카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와.

 

안 보고 오면 이해 못할게 분명하다.

 

 

시키는 건 제발 꼭 하자.

 

괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고.

 

 

무료로 배우는 온라인

 

(트니스) (스토리) 11편 시작한다.

 

 

그렇다고 공짜는 아니다.

 

구독 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아?

 

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그럼 이제 시작해보자.

 

이제 어느정도 기본개념은 다졌으니

 

11편부터는 실전으로 넘어간다.

 

 

분할 운동을 하던 안하던,

 

부위별 운동순서는 중요하다.

 

그러니 분할운동 여부를 떠나 집중하자.

 

 

앞으론 이런 소리는 그만하고.



EX 제가 팔에 지방이 많은 것 같아서 

 

탄탄한 ​팔을 만들고 싶어요.



EX 제가 유전적으로 상체는 좋아서 

 

이젠 하체 근육을 키우고 싶어요.



EX 남자의 자존심은 갑바죠! 

 

티셔츠가 끼일 때까지 가슴 키울래요.



이렇게 진행하면

 

여러분이 원하는 목표는 평생

 

이룰 수 없다.




자기가 좋아하는 근육, 

 

원하는 근육을 먼저 키우는 것이 아니라, 

 

 '대근육'을 키운 다음 '소근육'을 키워야한다.

 

무조건. 제발. 암기하자.

 

 

여러가지 이유가 있지만

 

가장 중요한 두 가지 이유를 살펴볼텐데,



그전에

 

어디가 대근육이고 어떤것이 소근육인지

 

모르는 헬린이를 위해 간단히 짚고가자.



우리 몸은 크게 상체와 하체로 나뉘며,

기본적으로


상체는 가슴, 등, 어깨, 팔 복부로,

하체는 엉덩이와 허벅지, 종아리로 나눈다.



위의 여러가지 부위 중에서 

 

가슴과 등, 허벅지가 대근육이다. 

 

 

 

이제 왜 대근육부터 운동해야하는지

 

이유를 알아보자. 2가지만!

 

 

1. 근육량 차이


대근육과 소근육 중 투자한 시간 대비

 

근육의 증가율은 어떤 것이 클까?


예를들어 
소근육 중 하나인 

 

종아리를 단련하는데 투자한 시간을 

 

대근육인 허벅지 운동에 투자한다면, 

 

 

전체적인 신체의 근육량은

 

후자가 높으리라는 것은 누구나 알 수 있다.

 

한 마디로, 효율적이라고.



그렇기 때문에, 

 

대근육에 포커스를 둬야한다. 

 

몸 전체의 근육양을 증가시키기 위해서.

 



아직 긴가민가하는,

여러분의 이해를 돕기 위해 사진을 보자.

 

 

 

애초에 우리 신체의 비율은

 

정해져 있잖아.

 

팔이 클까 엉덩이가 클까?

 

아래 사진도 참고.

 

 

아, 이 형은 다 크긴한데,

 

종아리랑 허벅지의 근육차이를 보자.

 

 

 

 

 

2. 밸런스 확보


예를 들어, 

 

팔 근육(소근육)을 먼저 키운 상태로 

 

가슴이나 등(대근육) 운동을 하게 되면, 

 

단련하고자 하는 해당 부위(대근육)에 

 

자극을 주는 것이 어렵다. 



왜냐하면 가슴이나 등(대근육)에 무게, 

 

즉 부하가 가야 하는데 

 

그 부하를 팔(소근육)이 담당하기 때문이다. 




혹시 헬스하다가 이런 말 들어봤을려나.



EX 팔 쓰지 말고 가슴으로 밀어. 

EX 팔로 땡기지 말고 등으로 땡겨.



위의 사항들은 

 

대근육인 가슴이나 등보다,

 

소근육인 팔이 더 크기 때문이다.

 

 

애초에 이렇게 시작하게 되면,

 

등이랑 가슴 운동을 진행하면 할수록

 

팔만 더 커진다.

 

 

 

진짜 명심하자 이 부분은.

 

 

 

 

어쨌거나 여러분은

 

분할 운동을 하던 안하던 간에,

 

무조건 대근육부터 키우는걸 추천한다.

 

 

 

이 정도면 헬린이는 벗어났다.

 

1편부터 11편까지만

 

제대로 공부했다면,

 

이제는 실전으로 나아갈 타이밍.

 

지금까지 배운 내용들은 기본이다.

 

이해가 될 때까지 공부해두길.

 

 

 

12편부터는 이제 제대로

 

분할 운동에 대해서 알아보자.

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 갖다 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

포기하고 치킨 뜯거나.

 

 

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안 하 면 근 손 실 온 다.

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