금연 후 놀라운 신체변화 총정리 (feat. 금단 현상 증상)

금연 후 놀라운 신체변화 총정리

금연 후 기대할 수 있는 놀라운 신체변화에 대해서 알아보겠습니다. 이번 기회에 제가 끊기 위해서 조사하고 찾아본 자료들을 총정리했습니다. (저는 건강에는 돈을 아끼지 않는데, 많은 분들이 금연의 놀라운 효과들을 말씀해 주시더라고요. 그래서 금연을 결심했습니다.) 이번 포스팅을 통해서 금연하는 기간에 발생할 수 있는 금단현상에 대해서 미리 알아보고, 제일 쉽게 금연하는법에 대해서 알아본 내용들을 설명드릴게요

 

 

금연을 고민할 때 가장 중요한 점은, 어떠한 '이득'이 있는지겠지요. 저도 이 부분이 제일 궁금했습니다. "과연 금연을 할만한 가치가 있을까? 많은 조사를 해보았거든요. 생각보다 단기간에 많은 이점이 있었습니다. 금연을 하게 되면 얻을 수 있는 놀라운 신체의 변화에 대해서 우선 알아보겠습니다. 도대체 무엇이 어떻게 좋길래 금연을 해야하는지 집중해서 보시길 바랍니다

 

 

금연 후 신체의 단기변화 총정리

 

금연 후 20분
금연이라고 하기에는 20분이라는 시간은 너무 짧은 시간이며 금연이라 보기 힘들겠지요. 하지만 20분이 경과하면 맥박과 혈압이 안정되기 '시작'하며 혈액순환이 원할하기 '시작'해 손발의 체온 또한 정상적으로 돌아오는 시간이라고 합니다

 

 

금연 후 2시간
저를 포함해 흡연을 하는 대부분의 사람들에게 물어보면, 일반적으로 담배를 피는 간격은 2시간 내외라는 점을 알 수 있는데요. 이러한 이유가 있었습니다. 왜냐하면 금연 후 2시간이 지나면 혈액 속의 니코틴이 사라지기 '시작'하기 때문입니다

 

금단현상 금단증상

금연 후 6~8시간
흡연하는 사람의 경우 8시간을 흡연하지 않고 버티기란 짧은 시간이 아니죠. 저는 4시간 정도(반나절)도 참기가 힘들더라고요. 아무튼 이렇게 장시간?을 참게 되면 뇌에 자극이 가기 때문에 금단현상을 겪게 되는 시간대입니다. 금연 후 6~8시간이 경과하면 혈액 속에 있는 일산화탄소와 산소량이 회복되어 맥박과 혈압이 정상적으로 돌아오게 됩니다. 자고 일어나면 혈압과 맥박이 건강한 상태로 오는 것은 바로 이 변화 때문이라고 보시면 되겠네요

 
금연 후 24시간
만 24시간, 하루 동안 흡연을 하지 않으면 금단현상이 더욱 더 심해지기 시작합니다. 이유 없이 짜증이 나고 극심한 스트레스와 불안으로 신경이 점점 예민해지기 시작합니다. 불과 하루지만 이 시기를 지나면서 심장마비와 위험이 줄어들며 심장과 폐기능이 좋아진다고 하니 24시간 금연의 효과가 놀랍지 않으신가요?

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금연 후 48시간
만 48시간, 즉 이틀이 지나면 혈관 속의 니코틴은 거의 사라지는 시기입니다. 미각이 회복되어 이전과는 다른 식사를 경험하게 되는 시기입니다. 혹 담배로 인해 입맛을 잃어본 적은 없으신가요? 물론 저는 지금까지 살면서 입맛을 잃어본 적이 거의 없습니다. 그래도 금연 후 이틀이면 잃어버린 입맛을 찾기에 충분한 시간이라고 합니다

 
금연 후 72시간
3일이면 금단현상이 본격적으로 강하게 나타나는 시기인데요. 이 시점부터는 신체는 극도로 예민해지기 시작합니다. 내적으로 자신과의 싸움이 본격적으로 시작되는 이 고비를 넘겨야 끊을 수 있는 확률이 높아지는 시기입니다. 이 시기의 신체는 담배로 인한 입냄새가 사라지기 시작하며 호흡이 전보다 쉬워지고 폐활량도 점차 좋아지기 '시작'한다고 합니다

 

금연 후 1주~2주
금연 후 1주~2주를 참으셨다면 금연에 성공하기 확률이 80%에 달하는 시기입니다. 이 시기에는 신체 내에서 담배의 나쁜 성분들을 배출하여 몸이 이전보다 확실히 좋아지는 체감을 하게 되는 시기입니다. 하지만 뇌는 아직도 계속해서 담배를 피우라는 잘못된 신호를 주는 시기이죠. 또 신체변화 중 가래를 동반한 기침이 나오게 되는데요. 이는 아주 좋은 신호로서 그동안 담배를 피우면서 폐에 쌓인 해로운 물질들을 배출하고 제거하는 시기로 확실한 신체 변화를 의미하는 기간이기도 합니다. 저도 훈련소에서는 이러한 신체변화를 느꼈던 경험이 있습니다만...

 

금연 후 놀라운 신체변화 총정리

 

금연 후 신체의 장기 변화 총정리

금연 후 3개월
금연 후 3개월을 참았다면 금연에 성공한 확률이 95%까지 올라가게 됩니다. 이때부터 확실한 신체 변화를 체감하게 되는데요. 기존에 하던 운동들이 점차 쉬워지며 폐활량이 확실히 좋아진 것을 느끼게 됩니다. 아침에 일어났을 때 상쾌함이 차원이 다르며 남성의 경우 성 기능이 좋아지며 이쯤 되면 비로소 니코틴의 유혹에서 어느 정도 벗어났다고 할 수 있습니다. 즉 금연에 성공에 가까워졌다고 할 수 있습니다

 
금연 후 1년
1년 동안 금연을 하게 되면, 이 시기에는 몸은 흡연으로 인해 손상되었던 세포들과 혈액이 정상적으로 돌아오며 심혈관 질환과 뇌졸중 등 뇌 관련 질환 발생률이 무려 50%나 감소한다고 합니다

 
금연 후 3~5년
금연 후 3년이 지나간다면 당당하게 금연에 성공했다고 할 수 있는 시기입니다. 이제 당뇨가 발생할 확률은 비흡연자와 같아지며 심장질환 및 뇌졸중 발생 확률 또한 비흡연자와 비슷해지는 시기입니다

 
금연 후 10년 이상
10년 이상 피우지 않았다면 이제 자유로워졌다고 할 수 있는 시기입니다. 이쯤 되면 폐관련 질환이나 폐암과 같은 암 발병률이 흡연자보다 60% 이상 줄어든다고 합니다

 

 

금연 후 놀라운 신체변화 총정리

금단현상 종류

짜증, 우울, 집중력 저하, 화, 슬픔, 불만, 분노, 불안, 초조, 안절부절, 가슴 답답함, 배고픔, 식욕 증가, 피로, 수면 장애, 손 떨림, 두통, 현기증, 기침, 가래

 

사실 이 정도는 다들 이해하실 금단현상입니다. 그럼에도 가장 큰 금단현상은 금연 후 장기간에 돌입할 시점에 발생하는 '악마의 속삭임', 혹은 '한 가치 귀신'이라고 합니다. 어떠한 자기 합리화 변명 핑계 사유를 들어서라도 딱 1개비만 태우라는 신호를 우리 몸과 뇌에서 보낸다고 하는데요. 이 고비를 잘 넘겨야 금연에 성공하실 수 있다고 합니다

 

 

마지막으로 하나만 더 살펴보고 오늘 포스팅을 마무리하겠습니다."금연을 하지 않는 가장 큰 이유가 바로 살이 찐다는 점"이라고 하는데요. 금연을 하시면서 제 블로그의 다이어트 글들을 보시면 아마 많은 도움이 되실 거라 생각합니다. 블로그에 처음 방문하신 분들은 아래의 포스팅을 통해서 여러분들의 시간과 돈을 아끼시기 바랍니다. 건강한 정보와 더불어 헬스와 다이어트, 건강에 대한 정확한 정보들을 포스팅하고 있습니다. 감사합니다. 지금까지 금연 후 놀라운 신체변화 총정리해보았습니다.

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