피트니스

뒷벅지 셀룰라이트를 제거함과 동시에 애플힙을 만드는 데 도움이 되는 운동이 궁금하신가요? 게다가 허리 통증까지 있는 분들의 증상완화에도 도움이 되는 근육인 '대퇴이두근'에 대해서 설명드릴게요. 그리고 초보자들이 가장 쉽게 이 대퇴이두근을 키울 수 있는 방법까지도 설명드릴테니 집중해주시기 바랍니다. 대퇴이두근이란 무엇인가? 대퇴이두근은 쉽게 말해서, 여러분이 잘 알고 있는 햄스트링을 생각하시면 되는데요. 이러한 대퇴이두근은 우리 몸에서 정말 중요한 역할들을 합니다. 하지만 아쉽게도, 많은 현대인들의 오랜 좌식 생활과 더불어 잘못된 자세로 인해서 이러한 햄스트링 근육이 대부분 발달하지 못한 상태입니다. 발달만 하지 못하면 그나마 다행이지요. 대부분의 사람들은 이러한 대퇴이두근이 과도하게 긴장 및 수축되어 있..

오랜만에 운동 글을 씁니다. 허리디스크를 망가뜨리는 최악의 운동 5가지에 대해서 설명드리려고요. 오늘도 헬스장에서 나이 많으신 분들이 잘못된 운동을 하면서 '아이고 허리야'라는 말을 하시더라고요... 주제 넘게 제 회원도 아니고, 나이도 어린 제가 훈수하는 것이 껄끄러워 오늘 글을 작성해야겠다고 생각했습니다. 허리디스크로 고생하시는 분들과, 요통이 있으신분, 그리고 조금 더 심각하게는 좌골신경통과 더불어 방사통까지 앓고 계신 분들이 절대 하지 말아야 할 운동 5가지를 빠르게 설명드릴게요. 오늘 글을 보고, 앞으로 해야 할 운동이 무엇인지 궁금하신 분들은 아래의 링크를 참고시면 되겠습니다. 척추 허리디스크에 좋은 운동&스트레칭 총정리(feat. 추간판 탈출증) 척추, 허리디스크에 좋은 운동과 스트레칭에 대..

골반뼈와 허리(요추,척추), 무릎 그리고 각종 비뇨기 질환 및 통증으로 고생하시는 분들은 오늘 포스팅에 집중하시기 바랍니다. 골반불균형 및 골반 틀어짐으로 인한 여러 통증을 줄일 수 있는 스트레칭과 마사지에 대해서 자세히 설명드리려고 합니다. 이 글은 제가 편하게 보기 위해서 작성한 총정리 글이라 조금 내용이 많습니다. 그래도 이해하기 쉽게 설명드릴테니 천천히 잘 따라와 주시기 바랍니다. 오늘 살펴볼 내용이 많으므로 골반틀어짐의 증상과 원인은 간단하게만 요약합니다. 골반불균형 골반틀어짐으로 인한 증상 골반불균형 및 틀어짐으로 나타날 수 있는 증상은 정말 다양한데요. 그 이유는 바로 골반이 우리 몸의 중심축이기 때문입니다. 조금만 더 자세히 들어가 보겠습니다. 골반이 틀어지거나 불균형이 되면 어떠한 문제가..

엉덩이 근육인 대둔근과 중둔근, 소둔근의 위치와 운동방법에 대해서 살펴보겠습니다. 우리 몸에서 딱 하나의 근육을 키워야 한다면 단연코 엉덩이 근육인데요. 그 이유는 아래에서 자세하게 설명드리겠습니다. 건강에 관심이 많으신 분들은 정독해 주시길 바랍니다. 특히, 허리, 골반, 무릎 통증으로 고생하시는 분들에게 많은 도움이 되실 겁니다. 엉덩이 근육(대둔근, 중둔근, 소둔근)의 역할 기능 우리 몸에는 여러 가지의 근육들이 있습니다. 대표적으로 대근육으로 분류되는 가슴과 등, 허벅지와 엉덩이 근육들이지요. 각 근육군들은 우리 몸에서 여러가지 역할과 기능을 담당하고 있는데요. 다시 말해, 필요 없는 근육은 없다는 말이 되겠습니다. 그럼에도 그중에서도 우선순위가 있다는 사실을 아시나요? 대부분의 남성들은 하체보다..

힙 어브덕션과 힙 어덕션의 자세와 효과, 그리고 방법에 대해서 설명드리겠습니다. 힙 어브덕션은 여자들 최고의 힙업 운동으로 알려져 있는데요. 오늘 자세하게 방법과 효과들을 살펴볼게요. 애플 힙을 만들기 위해서는 오늘 배울 힙 어브덕션은 필수 운동입니다. 조금만 집중해 주세요. 힙 어브덕션 vs 힙 어덕션 우선 힙 어브덕션과 힙 어덕션의 차이점을 알아야 합니다. 용어가 비슷하지만 전혀 다른 부위의 근육을 자극시키는 운동이기 때문이지요. 여기서 말하는 힙이란 우리가 알고 있는 엉덩이가 아니라, 고관절이라는 점만 체크해 주시기 바랍니다. 이해하기 쉽게 바로 사진부터 보실게요. 힙 어브덕션 = 아웃타이 = 고관절 외전 = 엉덩이 운동 위에서 살펴본 두 가지의 그림은 전부 다 힙 어브덕션입니다. 힙 어브덕션은 아..

혈액 순환에 좋은 운동에 대해서 총정리합니다. 특히 손, 발, 다리, 종아리 혈액 순환에 도움이 되는 운동을 차례대로 하나씩 살펴볼게요. 혈액 순환에 좋은 운동들을 찾고 계시는 분들은 아마도, 혈액 순환이 잘 되지 않는 분들이시겠지요. 아마 혈액 순환에 대해서 대략적인 내용은 이미 아실 거라 생각되지만, 간단하게만 설명드리고 시작하겠습니다. 혈액 순환이란 무엇인가? 우리 몸 안에 있는 혈관의 총 길이는 약 120,000km인데요, 대략 지구를 3바퀴 돌 수 있는 정도의 길이입니다. 이러한 혈관을 통해 혈액이 순환하는 데 걸리는 시간은 고작 20초 내외입니다. 혈액을 통해서 산소와 영양소가 전달된다는 것은 다들 알고 계실 겁니다. 아무리 좋은 영양소와 깨끗한 산소가 있다고 하더라도, 혈액이 원활하게 움직여..

자율신경계의 균형을 맞추는 운동 및 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다. 오늘 포스팅은 정말 중요합니다. 현대인의 수많은 질병들이 자율신경계의 균형이 깨져서 나타나기 때문입니다. 자율신경실조증 또는 자율신경계기능이상이라고도 하지요. 건강한 몸과 건강한 두뇌를 가지기 위해서는 오늘 배울 자율신경계를 제대로 알고 계셔야 합니다. '신경성' 질환과 질병으로 고생하시는 분들은 정독하시길 바랍니다. 자율신경계는 간단하게 무엇인가? (교감신경계와 부교감신경계) 자율신경계는 우리의 의지와는 상관없이 자율적으로 호흡이나 소화, 혈액순환, 호르몬 분비 등을 조절합니다. 이러한 자율신경계는 크게 교감신경과 부교감신경으로 나뉘는데요. 교감신경은 깨어있을 때나 흥분할 때 활성화되고, 부교감신경은 밤에 잘 때에나 편안한 휴식상태에..

백 익스텐션 운동의 자세와 방법, 그리고 효과에 대해서 알아보겠습니다. 오늘 포스팅은 허리디스크를 가지신 분들에겐 정말 중요합니다. 백 익스텐션 운동을 통해 척추기립근을 강화해서 허리디스크를 예방할 수도 있지만, 언제 어떻게 하느냐에 따라 허리디스크를 망가트리는 운동이기도 하기 때문입니다. 소중한 허리를 잘 지키려면 이 말을 명심하셔야 합니다. 허리디스크에 좋은 운동 vs 허리디스크 망가트리는 운동 벡 익스텐션 운동이란 무엇일까? 백 익스텐션이란 말 그대로, 허리(백)를 굽혔다 펴는(확장,익스텐션) 운동입니다. 예전부터 헬스장에 가면 꼭 한 두개 쯤은 있었던 걸로 기억하는데요. 대표적으로 꺼꾸리와 같이 허리 통증으로 고생하시는 많은 분들의 사랑을 받은 운동이지요. 장황하게 설명하는 것보다 아래의 사진을 ..

걷기 운동의 효과에 대해서 총정리하겠습니다. 건강과 다이어트에 관심 많으신 분들은 오늘 포스팅을 꼭 정독하시길 바랍니다. 몇 개월 동안 공부하고 모은 자료들을 취합합니다. 일단 시작하기 전에 참고서적을 간략하게 말씀을 드리겠습니다. 1. 운동화 신은 뇌(존 레이티, 2009) 2. 백년허리(정선근, 2021) 3. 어싱 : 땅과의 접촉이 치유한다(클린턴오버 외, 2011) 이외에도 대략 30여 권의 독서를 통해서 배운 내용들을 취합하는 포스팅이니 참고하시길 바랍니다. 사실은 제가 편하게 보기 위해서 총정리하는 것입니다. 걷기 운동의 효과 총정리 1. 건강 걷기를 통해서 건강해진다고하면, 대부분의 사람들은 의아해할 것이라 생각됩니다. 당연히 이해가 됩니다. 그냥 걸으면 좋다고 뜬구름 잡는 식의 설명을 하기..

척추기립근의 통증을 줄이는 허리 운동에 대해서 총정리하겠습니다. 오늘 포스팅은 아래와 같이 꼭 구분을 하시고 보셔야 합니다. 1. 척추기립근에 이미 통증이 있는 사람의 허리 운동방법(통증 치료) 2. 척추기립근에 통증이 없지만 허리 강화를 위한 운동방법(통증 예방) 이 구분을 꼭 기억하셔야 허리가 망가지지 않습니다. 잘못된 허리 운동으로 허리디스크가 더욱더 악화될 수 있습니다. 저는 헬스와 건강에 관심이 많기 때문에, 자세히 구분해서 설명드립니다. 우선 척추기립근에 이미 통증이 있는, 조금 더 간단하게 말해서 허리디스크로 고생하시는 분들의 통증을 줄이기 위한 척추기립근 운동 방법입니다. 척추기립근 허리 운동 총정리(FOR 통증 치료) 이미 허리디스크에 좋은 운동 방법은 포스팅해드렸습니다만(걷기, 달리기,..

남자 여자 케겔운동 방법 및 효과에 대해서 총정리하겠습니다. 오늘 포스팅은 남자 여자를 불문하고 정말 중요합니다. 조금만 집중해서 읽어주시길 바랍니다. 케겔운동이란 무엇인가? 케겔운동은 다름 아닌 미국의 산부인과 의사 케겔이 최초로 개발한 골반저근 부위의 운동방법인데요. 출산이나 노화로 인해 늘어진 골반근육을 강화시켜 여성의 요실금을 치료하기 위해 개발된 운동 방법입니다. 하지만 이후에 이 케겔운동이 여자뿐만 아니라 남자의 성감을 촉진시키는 데 효과가 있다고 밝혀지면서 남자 및 여자의 성기능을 향상시키는 운동으로 널리 알려지게 되었습니다. 골반저근이 무엇인가요? 골반저근이란 골반기저근이라고도 하는데, 골반의 아래쪽의 두덩뼈에서 엉치뼈가지 연결되어 있는 근육들을 말합니다. 대표적으로 항문괄약근(PC근육),..

라잉 레그 컬의 자세와 방법 효과에 대해서 설명드리겠습니다. 뒷벅지 근육에 관심이 많으신 분들은 정독하시길 바랍니다. 뒷벅지 근육을 키우시려면, 라잉 레그 컬을 꼭 하셔야 합니다. (뒷벅지 셀룰라이트로 고민하시는 여성분들은 필독하시면 됩니다.) 대표적인 뒷벅지 근육 운동인 라잉 레그 컬에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 혹시 제 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고 오시는 것을 추천드립니다. 기초가 잘 되어야 여러분의 지갑을 지킬 수가 있습니다. 여기저기서 이상하게 배우지 마시고, 큰돈 들여 배우지 마시고, 딱 1분만 투자하시길 바랍니다. 트레이너한테 정확한 자세만 배우셔야지, 용어와 기초지식을 비싸게 배우지 마세요. 헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동? 정확한 뜻헬스 포스팅 1편이다..

척추, 허리디스크에 좋은 운동과 스트레칭에 대해서 총정리하겠습니다. 추간판 탈출증 즉 허리디스크로 고생하시는 분들은 오늘 제가 소개해드릴 운동과 스트레칭을 꾸준히 하시길 바랍니다. 추간판 탈출증, 즉 허리디스크로 고생하시는 분들 아시겠지만, 허리가 망가지게 되면 일상생활이 불가능 할 정조로 우리들에게 치명적인 질환입니다. 저 또한 사실 헬스에 입문하게 된 계기도 허리디스크 때문이었습니다. 이제 거의 10년 가까이 운동을 하면서 어느 정도 자연 치유가 되었습니다만, 그럼에도 불구하고 운동을 심하게 하거나, 무리한 활동을 지속적으로 하게 되면 가끔씩 재발하기도 합니다. 저처럼 고생하지 마시고 미리 준비해서 대처하시길 바랍니다. 오늘 살펴볼 스트레칭과 운동 방법을 꼭 기억하세요. 첫 번째로 살펴볼 것은 허리디..

골반 틀어짐 교정 운동과 교정 스트레칭에 대해서 총정리하겠습니다. 골반 틀어짐으로 고생하시는 분들은 오늘 포스팅을 정독하시길 바랍니다. 사실 골반 틀어짐으로 예전에 고생을 많이 하여, 제가 보기 쉽게 총정리한 포스팅입니다. 이미 교정 운동이나 골반 스트레칭을 검색하시는 정도면, 골반 틀어짐의 주요 원인과 증상들을 아실 거라 생각됩니다. 아주 간략하게만 살펴보고 본론으로 들어갈게요. 골반 틀어짐 주요 원인과 증상들 "골반 틀어짐" 평소 앉아 있거나 서 있을 때 한 쪽에 무게를 싣거나 다리를 자주 꼬고 앉는 습관이 골반 불균형의 원인. 골반 틀어짐은 골반부터 허리, 목 등 척추에 영향을 미치게 때문에 전신의 불균형을 초래할 수 있다. 골반 틀어짐이 심해지는 경우, 척추로 이어진 고관절, 허리, 다리까지 통증..

대표적인 어깨 운동인, 바벨 숄더 프레스의 자세와 방법 효과에 대해서 설명드리겠습니다. 어깨 근육에 관심이 많으신 분들은 정독하시길 바랍니다. 어깨 근육을 키우시려면, 바벨 숄더 프레스를 꼭 하셔야 합니다. 덤벨로 하는 방법도 있겠지만, 덤벨로 하는 것보다 바벨로 프레스를 하는 것이 훨씬 고중량으로 하실 수 있기 때문입니다. 바벨과 덤벨 프레스의 차이점은 아래에서 자세히 설명드리겠습니다. 대표적인 어깨 운동, 바벨 숄더 프레스에 대해서 알아보겠습니다. 혹시 제 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고 오시는 것을 추천드립니다. 기초가 잘 되어야 여러분의 지갑을 지킬 수가 있습니다. 여기저기서 이상하게 배우지 마시고, 큰 돈 들여 배우지 마시고, 딱 1분만 투자하시길 바랍니다. 트레이너한..

레그 익스텐션의 자세와 방법 효과에 대해서 설명드리겠습니다. 하체나 허벅지 근육에 관심이 많으신 분들은 정독하시길 바랍니다. 하체는 전신의 근육 중에서도 70% 이상의 비중을 차지하는 가장 큰 근육입니다. 하체 운동 중에서도, 레그 익스텐션처럼 편하고 쉽게, 초보자도 할 수 있는 운동은 그다지 많지 않기 때문에 집중하셔야 합니다. 시작하겠습니다. 혹시 제 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고 오시는 것을 추천드립니다. 기초가 잘 되어야 여러분의 지갑을 지킬 수가 있습니다. 여기저기서 이상하게 배우지 마시고, 큰 돈 들여 배우지 마시고, 딱 1분만 투자하시길 바랍니다. 트레이너한테 정확한 자세만 배우셔야지, 용어와 기초지식을 비싸게 배우지 마세요. 헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동?..

오늘은 가슴운동 중에서 효과가 좋은 딥스운동의 효과 방법 자세에 대해 알아보자. 헬린이들은 이번 포스팅을 무시하세요. (헬린이들이 하는 운동이 아닙니다.) (괜히 했다가 삼두근만 커지는 대참사를 조심.) 운동 초보자라면 아래의 포스팅을 보시길... 혹시 내 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고오자. 기초가 잘 되어야 여러분 돈을 아낀다. 트레이너한테 돈 그만 갖다 바치고. 헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동? 정확한 뜻 헬스 포스팅 1편이다. 기본부터 탄탄하게 잡고 들어가자. 오늘은 헬스, 웨이트, 근력운동 뜻이다 이 글을 보는 사람은 그냥 '로또 맞았다' 생각하면 된다. 왜? 내가 앞으로 최소한 몇십만원은 아 fitness.tistory.com 안 보고 오면 이해 못할게 분명하다...

스쿼트는 특히 여자들의 경우 탄탄한 하체와 강한 다리를 위한 최고의 기본 운동 중 하나입니다. (물론 남자 여자를 불문하고 헬스장에서 할 수 있는 최고의 운동이라고 생각합니다.) 이렇게 스쿼트는 가장 강렬하고 힘든 운동이지만, 다리와 엉덩이를 단련할 뿐만 아니라 무릎 관절을 안정시키고 상체에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 스쿼트는 중요합니다. (헬스장에서 단 하나의 운동을 해야 한다면, 단연코 1순위는 스쿼트입니다. 근육을 만들거나 다이어트를 할 때에도요. 최고의 하체 운동이라 불리는 스쿼트에 대해서 오늘 알아볼텐데요. 오늘 포스팅에서는 여자들의 스쿼트 효과에 대해 조금 더 자세하게 설명드리겠습니다. 자세가 안좋다고, 부끄럽다고 미루지 마세요. 확실하게 알려드릴테니깐요. 혹시 초보자라면 아래의 포스팅을 ..

오늘은 이두근 운동 중에서 효과가 좋은 바벨 컬 운동에 대해 알아보자. 헬린이들은 그냥 '알통'이라고 생각하면 된다. 정확한 자세와 효과를 설명할테니 집중. 헬린이들은 조금 집중하자. 이두 운동이 아니라, 노동하기 싫으면. 혹시 내 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고오길. 기초가 잘 되어야 여러분 돈을 아낀다. 트레이너한테 돈 그만 갖다 바치고. 헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동? 정확한 뜻 헬스 포스팅 1편이다. 기본부터 탄탄하게 잡고 들어가자. 오늘은 헬스, 웨이트, 근력운동 뜻이다 이 글을 보는 사람은 그냥 '로또 맞았다' 생각하면 된다. 왜? 내가 앞으로 최소한 몇십만원은 아 fitness.tistory.com 안 보고 오면 이해 못할게 분명하다. 시키는 건 제발 꼭 하자..

헬스장에서 조금 운동을 하다보면, 어느새 근육에 관심이 쏠리기 마련인데요. 오늘 이 지근과 속근, 다시 말해 백색근과 적색근을 검색하실 정도면 헬린이는 벗어났다고 보셔도 무방합니다. (당연히 개인적인 견해입니다.) 오늘은 근육(근섬유)에 대해서 설명드리겠습니다. 첫 번째는 지근(적색근)입니다. 지근을 적색근이라고도 부르는 이유는 근섬유의 색깔 때문인데요. 조금 더 구체적으로 말씀드리면, 산소를 옮기는 붉은 색소인 미오글로빈의 함량 차이라고 보시면 되겠습니다. 지근은 모세혈관을 통해 혈액을 많이 공급 받아야 하는데요. 그 이유는 바로 많은 양의 산소가 필요하기 때문입니다. (산소가 혈액을 통해 공급된다는 것은 중고등학교 과학 시간이 얼핏 배우셨을 겁니다?) 그렇다면 지근은 왜 많은 양의 산소를 필요로 하는..