걷기 운동 효과 총정리(feat. 맨발걷기 어싱 효과)

걷기 운동 효과 총정리(feat. 맨발걷기 어싱 효과)

걷기 운동의 효과에 대해서 총정리하겠습니다. 건강과 다이어트에 관심 많으신 분들은 오늘 포스팅을 꼭 정독하시길 바랍니다. 몇 개월 동안 공부하고 모은 자료들을 취합합니다. 일단 시작하기 전에 참고서적을 간략하게 말씀을 드리겠습니다.

 

1. 운동화 신은 뇌(존 레이티, 2009)

2. 백년허리(정선근, 2021)

3. 어싱 : 땅과의 접촉이 치유한다(클린턴오버 외, 2011)

 

이외에도 대략 30여 권의 독서를 통해서 배운 내용들을 취합하는 포스팅이니 참고하시길 바랍니다. 사실은 제가 편하게 보기 위해서 총정리하는 것입니다. 

 

 

 

걷기 운동의 효과 총정리 1. 건강

걷기를 통해서 건강해진다고하면, 대부분의 사람들은 의아해할 것이라 생각됩니다. 당연히 이해가 됩니다. 그냥 걸으면 좋다고 뜬구름 잡는 식의 설명을 하기 때문인데요. 오늘 제가 정확하게 왜 걷는 것이 건강에 좋은지 자세히 설명을 드립니다.

 

 

이미 이전에 한 번 말씀을 드렸던 내용인데요. 우리의 몸에 병이 생기는 이유는 크게 아래의 네 가지 근본적인 원인 때문입니다. 매번 말씀을 드리지만, 외적으로 드러난 결과(질병)을 고치기 위해서는 근본적인 원인(내적인 요소)을 바꾸셔야 합니다. 이 말은 비단 건강에서만 적용되는 말이 아닙니다.

 

1. 장 건강

2. 혈액 순환

3. 바른 자세

4. 스트레스

 

매일 꾸준히 30분에서 1시간 정도를 걸으면 위의 4가지 질병의 원인들을 잡을 수 있습니다. 

 

걷기 운동 효과 총정리(feat. 맨발걷기 어싱 효과)

걷는 것이 건강에 도움이 되는 이유1.
 장 건강

이 부분은 제가 자세히 설명을 드리지 않아도 감으로 느껴지실 겁니다. 일반적으로 만병의 근원인 장 건강은 사실 '무엇을' '어떻게' 먹는지가 가장 중요한 요소이지요. 하지만, 어떠한 것을 먹었든 중요한 것은 그 영양분을 소화시키고 흡수시키는 것입니다. 아무리 몸에 좋은 자연식품과 음식들을 섭취했다고 하더라도, 장에서 제대로 흡수가 이루어지지 않으면 아무 의미가 없어지니까요.

 

장을 건강하게 하기 위해서는 운동이 필수적인데요. 그렇다고 무리한 운동을 요구하는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 식사 후 바로 소파에 앉거나, 눕는 등 고정한 자세로 휴식을 취하는데요. 그렇게 하지 마시고 여러분은 단지 식사 후 20분 내외로 산책만 하셔도 충부합니다. 장 건강에 관한 자세한 설명은 아래의 링크를 통해 읽어보시길 바랍니다.

 

https://fitness.tistory.com/207

장누수 증후군 원인과 증상 총정리(feat. 만성질환 치료)

 

 

걷는 것이 건강에 도움이 되는 이유2.
혈액 순환

걷기의 두 번째 효과는 바로 혈액 순환입니다. 혈액을 통해서 산소와 영양소가 전달된다는 것은 다들 알고 계실 겁니다. 아무리 좋은 영양소와 깨끗한 산소가 있다고 하더라도, 혈액이 원활하게 움직여야 하겠지요. 

 

걷는 운동을 하면, 심장에 산소 공급이 원할하게 이루어지게 됩니다. 따라서 혈액의 움직임이 증가하게 되고, 혈관 건강까지도 도움을 줄 수 있게 되는 것이지요. 

 

많은 분들이 아직 혈액 순환의 중요성을 많이 인지하지 못하는 것 같습니다만, 혈액 순환은 건강에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 혈액 순환이 원할하게 이루어져야 산소와 영양소가 온몸으로 잘 전달되는 것은 물론, 몸에서 나타난 만병의 근원인 염증을 잘 제거할 수 있기 때문입니다. 혈액의 흐름이 원활하지 않게 된다면, 염증은 만성으로 이어질 수 있습니다. 하루에 30분에서 1시간 정도의 짧은 걷기 운동을 통해서 혈액이 원활하게 돌 수 있게끔 관리해 주시길 바랍니다. 

 

이 만성 염증 부분 내용이 많아 조만간 별도로 포스팅할 예정입니다.

 

걷기 운동 효과 총정리(feat. 맨발걷기 어싱 효과)

걷는 것이 건강에 도움이 되는 이유3.
바른 자세

사실 걷기 운동을 통해서 바른 자세를 얻을 수 있는 것은 아닙니다만, 걷기 운동을 통해서 현대인의 고질적인 '허리디스크나' '목디스크' '골반 틀어짐' 등의 문제를 해결 수 있습니다. (물론 올바른 자세로 걷기를 하셔야겠지요.) 예를 들어 허리디스크로 설명을 하겠습니다.

 

허리디스크는 디스크가 찢어지거나 손상된 상태인데요. 우리들이 꾸준히 걷기 운동을 하게 되면, 미세한 충격으로 디스크에 자극을 주고, 그 자극을 통해서 디스크가 아물어지게 됩니다. 

 

cf) 올바르게 걷는 방법

 

가슴과 등, 어깨를 곧게 펴고 상태와 바닥이 수직을 이루게 한다.

 

턱을 몸 쪽으로 당긴 상태로 정면을 쳐다본다.

 

발 뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿도록 한다.

 

요약하면 가슴을 당당히 펴고, 발 뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿도록 걸으면 되겠습니다.

 

 

사실 위에서 살펴본 3가지 효과 이외에도 아래와 같은 수많은 걷기 운동의 효과가 있습니다.

 

4. 스트레스 완화

5. 행복호르몬 분비

6. 불면증 해소

7. 체중 감량 

8. 근력 증가

9. 우울증 완화

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걷기 운동 효과 총정리(feat. 맨발걷기 어싱 효과)

어싱이란 무엇인가? (feat. 맨발 걷기)

어싱이란 단어는 조금 생소해 보이실 텐데요. (저도 관련 서적을 읽기 전까지는 전혀 몰랐던 내용입니다.) 어싱이란 다름 아닌 '접지'입니다. 아마 이 용어도 친숙하지는 않으실 겁니다. 어싱을 정말 간단하게 말하면, 우리 몸의 신체의 일 부분을 땅(지면)과 닿게 하는 것이라고 할 수 있습니다. 

 

조금 더 간단하게 말해서 '맨발로 걷는 것'이라고 이해하셔도 충분합니다. 저는 예전부터 등산을 다니거나 산책길을 걸을 때 맨발로 운동을 하시는 분들은 많이 봐왔었는데요. 관련 내용을 공부하기 전까진, 전혀 이해할 수 없는 행동으로 보였습니다. 하지만, 지금 다시 생각해 보면, 그 당시 제가 무지했던 것일 뿐이지요.

 

 

"사람들이 맨발로 등산하거나, 걷는 이유는 바로 어싱"

 

그렇다면 이 어싱을 왜 하는 것일까요?

왜 남들의 곱지 않은 시선에도 불구하고 그들은 맨발로 걷는 것일까요?

 

 

어싱의 효과에 대해서 살펴보겠습니다.

걷기 운동 효과 총정리(feat. 맨발걷기 어싱 효과)

어싱의 효과(맨발 걷기 효과)

1. 지압(혈액순환)

자 이 부분은 사실 많은 분들이 예상을 한 내용일 겁니다. 예로부터 발바닥 지압을 위해서 여러 가지 메트를 사용하기도 했었고, 맨발로 자갈 밭을 돌아다니기도 했었기 때문입니다. 맨발로 걷는 어싱은 당연히 지압효과가 있습니다. 지압을 통해서 혈액순환을 원할하게 도울 수 있겠지요. 왜냐하면 우리의 발바닥에는 여러 혈자리들이 지나다니기 때문입니다. 맨발로 걸으면서 발바닥 혈자리들을 눌러주게 되므로 여러가지 지압효과들을 볼 수 있습니다. 

발바닥 부위별 지압점 혈자리 총정리(feat. 다이어트, 만성피로, 전립선, 생리통)

 

2. 활성산소 제거
사실 이 어싱을 하는 이유는, 이미 몸에 있는 여러 염증들을 제거하고 우리 몸에 유해한 활성산소를 제거하기 위함입니다. 예전 포스팅에서도 잠시 언급했었지만, 활성산소란 불완전한 형태입니다. 하지만 땅에 있는 수많은 음이온 전자들을 우리가 '맨발'을 통해서 얻게 된다면, 이 활성산소가 다시 안정성을 갖출 수 있겠지요. 저는 사실 어싱의 가장 큰 효과는 이 활성산소 제거 효과라고 생각합니다. 맨발로 걸을 때에는 자유전자가 가장 풍부한 바닷가 주변 해수욕장이 가장 좋고, 다음으로는 계곡 주변의 산책로가 좋다고 합니다. 조금 더 자세한 설명이 필요하신 분들은 아래의 포스팅을 참고하시길 바랍니다. 

 

https://fitness.tistory.com/150

항산화제 종류와 음식(feat. 활성산소)

3. 스트레스 완화

그냥 자연에서 우리가 맨발로 걷게 된다면, 마지막으로 얻을 수 있는 효과는 스트레스 완화 효과입니다. 자연 속에서 맨발로 걸으며 스트레스 호르몬을 줄이고 행복 호르몬을 높일 수 있기 때문이지요. 

 

걷기 운동 효과 총정리(feat. 맨발걷기 어싱 효과)

 

 

마지막으로 정리하고 오늘 포스팅을 마무리하겠습니다.

걷는 운동은 건강에 매우 중요하다.

하루에 꾸준히 30분에서 1시간 정도를 올바른 자세로 걸어야 한다.

가능하면, 맨발로 걸으면 좋다. 

가능하면, 해수욕장이나 계곡 주변의 산책로가 좋다.