척추기립근의 통증을 줄이는 허리 운동에 대해서 총정리하겠습니다. 오늘 포스팅은 아래와 같이 꼭 구분을 하시고 보셔야 합니다.
1. 척추기립근에 이미 통증이 있는 사람의 허리 운동방법(통증 치료)
2. 척추기립근에 통증이 없지만 허리 강화를 위한 운동방법(통증 예방)
이 구분을 꼭 기억하셔야 허리가 망가지지 않습니다. 잘못된 허리 운동으로 허리디스크가 더욱더 악화될 수 있습니다. 저는 헬스와 건강에 관심이 많기 때문에, 자세히 구분해서 설명드립니다.
우선 척추기립근에 이미 통증이 있는, 조금 더 간단하게 말해서 허리디스크로 고생하시는 분들의 통증을 줄이기 위한 척추기립근 운동 방법입니다.
척추기립근 허리 운동 총정리(FOR 통증 치료)
이미 허리디스크에 좋은 운동 방법은 포스팅해드렸습니다만(걷기, 달리기, 광배근 운동, 대둔근 운동), 척추기립근에 대한 얘기는 드리지 않았는데요. 허리 통증으로 인해 척추기립근 운동을 하려고 하시는 분들이 꼭 기억해야 하실 것은 단 하나입니다.
"요추 천만", 다른 말로는 "C커브"
제가 이 말을 서두에 말씀드리는 이유는, 허리 통증으로 인해서 척추기립근을 강화한다고 아래와 같은 운동을 하시는 분들은 정말 많기 때문입니다.
"제가 허리가 안 좋아서 이 운동을 합니다."
"척추기립근을 강화시켜야 허리 통증이 줄어든다고 합니다."
하지만 이 운동은 이미 허리디스크가 있는 분들은 절대 해서는 안 되는 운동입니다. 이 운동은 허리의 통증은 없지만 예방차원에서 척추기립근을 강화시키는 분들에게 적합한 운동이지요. 다시 한번 말씀을 드리지만, 이미 허리 통증을 가지고 있는 분들은 척추기립근을 강화시키기 위해서 요추천만, 즉 C형 커브를 만드는 운동을 하셔야 합니다.
허리 통증 예방이 아니라, 허리 통증 치료를 위한 척추기립근 운동 방법은 아래와 같은 운동들입니다.
이미 허리 통증으로 인해, 척추기립근 운동을 찾으시는 분들은 위의 운동들을 따라하시면 되겠습니다. 어떤 운동이 좋은 지 잘 모르겠다면 하나만 기억하세요, C형 커브. 그리고 아래의 포스팅이 아마 도움이 많이 되실 겁니다.
https://fitness.tistory.com/208
척추 허리디스크에 좋은 운동&스트레칭 총정리(feat. 추간판 탈출증)
척추, 허리디스크에 좋은 운동과 스트레칭에 대해서 총정리하겠습니다. 추간판 탈출증 즉 허리디스크로 고생하시는 분들은 오늘 제가 소개해드릴 운동과 스트레칭을 꾸준히 하시길 바랍니다.
fitness.tistory.com
척추기립근 허리 운동 총정리(FOR 통증 예방)
지금부터 살펴볼 운동들은, 척추기립근을 강화해 주는 운동인데요. 허리 통증은 없지만, 예방하는 차원에서 하는 운동들이라고 생각하시면 됩니다. 허리 문제가 없는 분들은 추가로 아래의 운동들로 척추기립근을 강화시키시면 되겠습니다.
오늘 배운 내용들을 잘 기억하셔서 소중한 허리를 잘 관리해 주시길 바랍니다. 척추기립근 통증 줄이는 허리 운동 총정리를 마무리 하겠습니다. 감사합니다.
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