자율신경계의 균형을 맞추는 운동 및 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다. 오늘 포스팅은 정말 중요합니다. 현대인의 수많은 질병들이 자율신경계의 균형이 깨져서 나타나기 때문입니다. 자율신경실조증 또는 자율신경계기능이상이라고도 하지요. 건강한 몸과 건강한 두뇌를 가지기 위해서는 오늘 배울 자율신경계를 제대로 알고 계셔야 합니다. '신경성' 질환과 질병으로 고생하시는 분들은 정독하시길 바랍니다.
자율신경계는 간단하게 무엇인가?
(교감신경계와 부교감신경계)
자율신경계는 우리의 의지와는 상관없이 자율적으로 호흡이나 소화, 혈액순환, 호르몬 분비 등을 조절합니다. 이러한 자율신경계는 크게 교감신경과 부교감신경으로 나뉘는데요. 교감신경은 깨어있을 때나 흥분할 때 활성화되고, 부교감신경은 밤에 잘 때에나 편안한 휴식상태에서 활성화됩니다.
교감신경은 우리 몸에서 액셀 역할을, 부교감신경은 브레이크 역할을 한다고 이해하시면 되겠습니다. 우리의 몸이 위험에 처하면 액셀을 밟아 도망치고, 위험이 종료되면 브레이크를 밟아 휴식에 들어가는 식이지요. 그런데 스트레스가 지속되면 교감신경이 쉬지 못하고 계속 일하게 되고 따라서 액셀이 고장 나서 속도를 줄이려고 해도 줄여지지가 않는 경우가 발생합니다. 이러한 상태가 바로 자율신경기능이상입니다.
이렇게 자율신경계에 이상이 생기면 호흡, 소화, 비뇨기 및 생식기관의 기능이 모두 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어서 , 땀이 나오지 않는 무한증, 기립성 저혈압, 발기부전, 배변 기능의 이상, 모발 운동과 혈관 운동 반응의 소실, 실신, 동공이상 등의 증상이 발생하게 되지요. 즉 해당 부위에 질병이 있는 게 아닌데도 온갖 이상증상에 시달리게 되는 것입니다. 결국 그 기관을 조절하는 신경에 문제가 생긴 것이기 때문이지요. 원인은 다양하지만 대부분 스트레스를 갑자기 많이 받거나 과로로 인해서 나타납니다.
일반적으로 많은 분들은 자율신경 중에서도, 엑셀인 교감신경이 우세한 경우가 많은데요. 과도한 스트레스로 인해 우리 몸과 마음이 쉴 여유가 없기 때문입니다. 부교감 신경을 활성화 시키기 위해서는 호흡과 명상, 요가, 그리고 오늘 살펴볼 운동법이 대표적인 자율신경계의 균형을 맞추는 방법입니다. (조금 더 정확하게 말씀을 드리자면, 교감신경이든 부교감 신경이든 자율신경계는 우리가 자의적으로 컨트롤할 수 있는 것은 아니지만, 위의 방법들이 영향을 줄 수 있다고 이해하시면 되겠습니다.)
저는 검사를 따로 해보니 오히려 부교감 신경이 우세하다고 하더라고요. 평소에 명상과 독서를 하고, 규칙적인 생활패턴을 가지며 휴식을 잘 취하고, 틈틈이 여러 운동과 스트레칭을 하기 때문인 것 같습니다. 또한 매달 자연 속에서 캠핑과 템플스테이를 할 정도이니, 이렇게 검사결과가 나온 것은 이해가 됩니다. (저는 교감 신경을 활성화 시키는 운동을 해야겠지요.) 교감 신경이 우세한 분들은 오늘 살펴볼 운동과 더불어 제 생활패턴을 따라 해 주시면 되겠습니다.
부교감 신경을 어떻게 활성화 시킬 것인가?
조금 어려운 내용이지만, 정확한 정보 전달을 위해 하나만 언급하겠습니다. '미주신경'
우리 신체에는 총 12쌍의 뇌신경이 있는데요. 그중 10번째 뇌신경이 바로 미주신경입니다. 어려운 용어라는 걸 알고 있습니다. 저도 뇌과학 책들을 자주 읽어서 알게 된 내용입니다. 중요한 포인트는 이 미주신경이 바로 부교감신경의 조절을 담당하는 신경이라는 것입니다. 그리고 이 미주신경이 지나가는 위치이지요. 바로 '목'입니다.
미주신경은 목 주변을 지나가는데요. 따라서 목 주변에 뭉친 근육들을 풀어주면 부교감 신경을 활성화시키는 데 도움이 됩니다. 그림에서 보시는 것과 같이 흉쇄유돌근을 잘 잡아서 양쪽 다 풀어주시면 되겠습니다.
1. 엄지와 검지로 가볍게 꼬집듯이 잡고서 고개를 같은 방향으로 살짝 돌립니다. 오른쪽을 꼬집는다면 고개를 오른쪽 방향으로 돌려야겠지요.
2. 좌우 중 한쪽의 흉쇄유돌근이 더 두껍다면 그쪽을 집중적으로 풀어주시면 되겠습니다.
골반 틀어짐 교정 운동 및 스트레칭 총정리
골반 틀어짐 교정 운동과 교정 스트레칭에 대해서 총정리하겠습니다. 골반 틀어짐으로 고생하시는 분들은 오늘 포스팅을 정독하시길 바랍니다. 사실 골반 틀어짐으로 예전에 고생을 많이 하여,
fitness.tistory.com
이미 에전에 포스팅에서 말씀을 드린 것처럼, 목에 문제가 생기면 자연스럽게 척추와 골반에도 무리가 갈 수 있는데요. 아래의 스트레칭을 통해서 허리와 목 둘 다 풀어주시면 부교감신경을 자극할 수 있습니다.
1. 팔꿈치를 접어 양팔을 45도로 벌리고 양손으로 문 손잡이를 쥐고 돌리는 것처럼 바깥으로 비틉니다.
2. 가슴을 활짝 펴면서 목을 가볍게 젖히고 양팔을 위를 향해 뻗습니다.
1. 배꼽 앞에서 양손을 깍지 끼고 천천히 밀어 올립니다.
2. 팔꿈치를 쭉 펴고 양팔을 위로 밀면서 흉곽을 들어 올립니다.
3. 고개를 뒤로 젖히고, 턱 끝은 천장을 향한다. 10초간 자세를 유지합니다.
추가로 버드독, 머메이드, 개구리자세 등을 통해서 부교감신경을 활성화시켜주시면 되겠습니다. 자세한 방법은 제 블로그 우측 상단에 있는 검색창을 활용해 주시면 됩니다. 감사합니다.
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