혈액 순환에 좋은 운동에 대해서 총정리합니다. 특히 손, 발, 다리, 종아리 혈액 순환에 도움이 되는 운동을 차례대로 하나씩 살펴볼게요.
혈액 순환에 좋은 운동들을 찾고 계시는 분들은 아마도, 혈액 순환이 잘 되지 않는 분들이시겠지요. 아마 혈액 순환에 대해서 대략적인 내용은 이미 아실 거라 생각되지만, 간단하게만 설명드리고 시작하겠습니다.
혈액 순환이란 무엇인가?
우리 몸 안에 있는 혈관의 총 길이는 약 120,000km인데요, 대략 지구를 3바퀴 돌 수 있는 정도의 길이입니다. 이러한 혈관을 통해 혈액이 순환하는 데 걸리는 시간은 고작 20초 내외입니다. 혈액을 통해서 산소와 영양소가 전달된다는 것은 다들 알고 계실 겁니다. 아무리 좋은 영양소와 깨끗한 산소가 있다고 하더라도, 혈액이 원활하게 움직여야 하겠지요.
많은 분들이 아직 혈액 순환의 중요성을 많이 인지하지 못하는 것 같습니다만, 혈액 순환은 건강에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 혈액 순환이 원할하게 이루어져야 산소와 영양소가 온몸으로 잘 전달되는 것은 물론, 몸에서 나타난 만병의 근원인 염증을 잘 제거할 수 있기 때문입니다. 혈액의 흐름이 원활하지 않게 된다면, 염증은 만성으로 이어지고, 만성화된 염증은 전신에 만성질환을 유발하는 근본적인 원인이 됩니다. 그러므로 원활하게 혈액이 순환될 수 있게 만들어주셔야 합니다.
혈액 순환 개선 방법은 생활습관, 식습관, 운동입니다.
혈액 순환을 개선하는 방법에는 여러 가지 방법들이 있는데요. 대표적으로 식습관과 금연 정도를 언급할 수 있겠지요. 이미 저번 포스팅에서 말씀드렸던 내용이라 패스하겠습니다. 혈액 순환이 잘 되지 않는 증상과 원인은 아래의 포스팅을 참고하시면 되겠습니다.
혈액순환 안될때 증상과 장애원인 총정리
혈액순환 안될때의 증상과, 혈액순환이 잘 안 되는 장애 원인에 대해서 총정리하겠습니다. 이미 이전에 한 번 말씀을 드렸던 내용인데요. 우리의 몸에 병이 생기는 이유는 크게 아래의 네 가지
fitness.tistory.com
혈액 순환에 좋은 운동 1. 걷기
혈액 순환을 위해 가장 좋은 운동 방법은 단연코 걷는 것입니다. 별 것 아닌 것 같아 보이는 운동이지만, 걷는 운동의 효과는 셀 수 없이 많기 때문입니다. 기타 다른 요인들을 제외하더라도, 우리 몸 중에서 제2의 심장이라고 불리는 발의 지압 효과로 인해서 혈액 순환이 잘 이루어지게 되는 것이지요. 발, 특히 발바닥은 대부분의 신경들이 지나가는 혈자리가 있는데요. 단순히 걷는 운동을 통해서 그 혈자리들을 자극시켜줄 수 있게 되는 것입니다. 그리고 일단 걷기 위해 일어서거나 밖으로 나가는 행동자체가 혈액 순환에 도움이 됩니다. 처음에는 30분 정도로 가볍게 걸으시면 되고, 점차적으로 시간과 강도를 늘려주시면 되겠습니다. 가능하다면 산책보다는 워킹정도로 걷기를 해주시는 것이 좋습니다.
혈액 순환에 좋은 운동2. 달리기
달리기를 비롯해 자전거, 수영, 에어로빅 등과 같은 유산소 운동을 규칙적으로 실시하게 되면 혈액 순환에 상당히 도움이 되는데요. 유산소 운동들은 혈류를 잘 흐르게 하고, 심장을 더 강하게 만들어 혈압을 낮춰주는 효과를 기대할 수 있기 때문입니다. 하루에 30분 정도 다양한 유산소 운동을 즐겨주시면 되겠습니다.
혈액 순환에 좋은 운동3. 다리 올리기
종이리와 발, 특히 다리 부분은 심장에서 가장 멀기 때문에 혈액 순환에 관련된 문제를 일으키기가 매우 쉬운 부분입니다. 손도 포함이지요. 이런 부분들, 손과 발 등의 끝단부가 붓거나 시리거나 차갑다면, 이 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 간단합니다. 누워서 다리를 들어 올리시면 되는데요. 아래의 사진을 참고하시면 되겠습니다.
혈액 순환에 좋은 운동4. 카프레이즈
위에서 살펴보았던 운동은 누워서 하는 것이지만, 지금 소개해드리는 운동은 일어서서 혹은 앉아서 할 수 있는 운동입니다. 대부분의 사람들이 헬스장에서 '종아리' 근육을 키우기 위해서 실시하는 운동인데요. 방법은 아래와 같으니 쉬는 시간에 가끔씩 실시해 주시면 되겠습니다.
혈액 순환에 좋은 운동5. 모관운동
마지막으로 살펴 볼 혈액 순환에 좋은 운동방법은 바로 모관운동입니다. 일단 누워서 팔과 다리를 하늘로 뻗어서 최대한 많이 털어주시면 되는데요. 이렇게 손과 발을 털어주게 되면, 정팩의 피가 쉽게 내려오므로 혈액순환이 아주 활발하게 됩니다. 사진으로 보시면 되겠습니다.
예전에 아주 재미있게 봤었던 프로그램의 여주인공이 하던 운동입니다. 연예인이라 관리를 아주 제대로 하고 있는 것이 포인트이지요. 여러분도 밖에 나가기 힘드실 때에는 집에서 모관운동을 틈틈이 해주시면 되겠습니다. 감사합니다.
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