피트니스

날씨가 더워지는 만큼, 다이어트와 체지방감량에 대한 욕구가 솟구치는 나날들입니다. 오늘은 여러분들의 다이어트와 체중감량에 도움이 되는 정보를 가지고 왔습니다. 저탄고지의 아버지! 저탄고지의 창시자, 앳킨스 박사가 소개하는 앳킨스 다이어트 혁명에 대해서 소개해드릴게요. 오늘 글을 참고하셔서 다이어트에 도움이 되시길 바랍니다. 약 10년 전에 알게 된 앳킨스 박사님의 책이 다시 나와서, 구매 후 읽어보았습니다. 역시 내용이 좋습니다. 몇 가지 내용만 추가하면 다이어트나 체중감량뿐만이 아니라, 현대인들이 달고 사는 고질병들도 없앨 수 있는 방법들을 많이 담고 있습니다. 시간이 되시는 분들에게는 일독을 권합니다. 저탄고지란 무엇인가? 여러분들도 잘 아시다시피, 저탄고지란 탄수화물의 비율을 낮게, 그리고 지방의 ..

직장인 다이어트 음식과 운동 그리고 방법에 대해서 핵심정리하겠습니다. 그냥 믿으라고 말씀드리지 않습니다. 제가 직접 경험한 사실과, 제가 공부한 지식들만을 설명드릴 거예요. 저는 제 자신이 하지 않으면서 누군가에게 무엇을 하라고 하는 '설교하는 사람'이 아니라, '가르치는 사람'입니다. 제 사진까지 첨부했으니 내돈내산이라 보시면 되겠네요 하하. 위의 사진은 어디서 퍼온 것이 아니라, 제가 직장에 있었을 때 찍어두었던 사진입니다. 이 글을 보는 여러분처럼 저도 직장(막일)을 다니면서 다이어트를 했으니 그대로 따라 하시면 됩니다. 아침 7시에 출근해서 저녁 9시에 퇴근하는 현장직도 하는데 여러분이라고 왜 못하겠습니까. 제가 정말로 다이어트에 성공시켜드릴테니, 시키는 대로만 따라와 주시면 됩니다. 다이어트에 ..

포화지방산과 불포화지방산의 특징과 차이점에 대해서 총정리하겠습니다. 그리고 추가로, 포화지방산의 종류와 음식 그리고 불포화지방산의 종류와 음식에 대해서도 자세히 설명을 드릴게요. 포화지방이 몸에 안좋다고 잘못 알고 계신 분들은 두 눈을 부릅뜨고 이번 포스팅을 봐주시면 될 것 같습니다. 포화지방산은 우리 몸에 꼭 필요합니다. 오히려 불포화 지방산 중에서 꼭 피해야할 것이 있고요. 바로 시작할게요. 불포화지방산이 바로 식물성 기름이고, 따라서 식물성 기름은 몸에 좋다. 포화지방산은 동물성 기름이고, 상온에서 고체로 있어서 몸에 해롭다 왜냐하면, 우리 몸에 들어가면 콜레스테롤로 쌓여서 혈관을 막으니까. 따라서 우리는 식물성 기름을 주로 먹어야 한다. 이렇게 알고 계시다면 완전 잘못 알고 계신 것입니다. 오늘 ..

단식, 특히 간헐적 단식의 다이어트 효과에 대해서 총정리하겠습니다. 16대8, 23대1, 24시간 등 여러 간헐적 단식의 방법에 대해서도 자세하게, 아주 자세하고 정확하게 설명드립니다. 우선, 여러 논문과 서적을 통해 작성된 글임을 밝힙니다. 참고자료 1. 공복 2. 최강의단식 3. 단식, 먹고 단식하라. 4. 만성염증 탈출 프로젝트 위에서 언급한 4가지 서적 이외에도, 약 50여 권의 책의 내용에서 공부한 내용들을 정리한 글이니 이점을 참고하시고, 혹시나 오늘 포스팅에서 말씀드린 내용이 궁금하신 분들은 위의 책 4권만 정독하셔도 큰 흐름이 잡히실 것입니다. 우선 단식과 간헐적 단식의 효과에 대해서 먼저 설명드릴게요. 단식, 간헐적 단식의 효과 9가지 인슐린 수치 감소 및 민감도 증가 혈당 수치 감소 지..

차전자피 및 차전자환의 효능을 총정리하겠습니다. 만성염증으로 인한 만성질환을 가지신 분들, 그리고 변비 및 다이어트를 원하시는 분들은 3분만 집중하시길 바랍니다. 두 가지 측면 모두 제가 이해하기 쉽게 총정리를 해드리겠습니다. 차전자란 무엇인가? 차전자는 우리가 알고 있는 질경이를 말하는데요, 질경이는 어린순을 캐서 나물로 먹고, 가을에 나는 씨를 햇볕에 말려 약으로 쓰기도 하지요. 차전자는 질경이의 성숙한 종자를 건조할 것을 말하며, 차전자의 껍질을 차전자피라고 합니다. 질경이는 어디에서나 쉽게 볼 수 있는 식물인데요. 끈질기게 살아남는 질긴 잡초이기 때문에 이로 인한 약효가 뛰어나다고 알려져 있습니다. 일반적으로 식이섬유가 풍부해서 변비해소 및 다이어트에 도움이 되며, 만성염증과 만성질환을 없애는 용..

벌꿀의 효능과 효과, 그리고 성분에 대해서 총정리하겠습니다. 매번 말씀드리지만,그냥 몸에 좋다고 사지 마시고, 어떻게 왜 무엇이 좋은지를 알고 구매하시길 바랍니다. 여러분의 소중한 시간 딱 3분만 투자하시면 됩니다. 우리가 흔히 알고 있는 벌, 이 꿀벌들을 길러 키우는 것을 '양봉'이라고 하는데요. 많은 돈이 된다고 하여, 대부분의 자연인이나 귀농인들이 부업으로 하는 산업군이기도 하죠. (최근에는 양봉 농가들의 어려움이 많이 보도되기도 했었지요.) 무튼 이 양봉의 부산물로는 아래와 같은 여러 가지의 것들이 있습니다. 1. 꿀(벌꿀) 2. 벌집 3. 로열젤리 4. 프로폴리스 5. 봉독(봉침) 여기에서 우리가 오늘 살펴볼 것은 바로 1번에 위치한 꿀입니다. 꿀은 세계에서 가장 오래된 천연 감미료 중 하나인데..

다이어트에 탁월한 미나리의 효능과 칼로리, 그리고 영양성분에 대해서 총정리하겠습니다. 미나리 100g 영양성분[탄수화물] 탄수화물 : 6g 당류 : 0.9g 다당류 : 5.1g 다당류 중 식이섬유 : 3.3g 탄수화물이라고 다 같은 것이 아닙니다. 소화 및 흡수가 빠른 단순당=당류와 소화 및 흡수가 느린 다당류로 구분할 수 있어야 하지요. 또한, 다당류 중에서도 에너지로 쓰일 수 없는 식이섬유는 따로 체크해야 정확하게 탄수화물을 이해하시는 것입니다. 오늘 포스팅을 제대로 이해한다면, 어떤 음식이든 맘 편히 먹을 수 있으니 딱 3분만 투자하시길 바랍니다. 미나리의 탄수화물 중 당류는 소량의 비중을 차지하는데요. 따라서 혈당은 걱정하지 않으셔도 됩니다. 여기서 중요한 정보를 하나 말씀드리겠습니다. 왜 혈당을..

다이어트와 변비에 도움이 되는 푸룬의 효능과 푸룬 주스의 효과에 대해서 총정리하겠습니다. 변비로 고생하시는 분들과 다이어트를 하시는 분들은 참고하시면 도움이 되실 겁니다. 푸룬이란 무엇일까? 푸룬은 말린 서양 자두를 말하는데요. 우리나라 자두와는 조금 다른 느낌을 가지고 있는데 자두 중에서도 씨가 있는 채로 말려도 발효가 되지 않고 마르는 것이 특징입니다. 또한, 푸룬은 어떤 특종 종이라기보다는 자두 품종 중 부패 없이 건자두를 만들 수 있는 자두를 일컫습니다. 푸룬은 건강식으로 많이 섭취하는 식품이며 일반적으로 푸룬 주스로 많이 드시죠. 푸룬 주스의 경우 변비 해소 효과가 높아 인기가 많습니다. 푸룬은 왜 좋은 것일까? 푸룬은 단맛이 강한 맛있는 식품인데요. 식이섬유가 풍부하다는 바나나와 고구마보다 무..

남자 여자 다이어트 및 바디프로필을 돕기 위해 성공전략을 말해드리겠습니다. 남자든 여자든 오늘 제대로 딱 3분만 집중해서, 다이어트 및 바디프로필성공전략을 가져가시기 바랍니다. 오늘 포스팅은 정말 중요합니다. 구독하시는 분들은 필독하시길 바랍니다. (제 블로그에 자주 오시는 분의 후기도 남깁니다.) 사실 블로그 관리를 잘 안 하는 성격 탓에, 이러한 댓글이 달려있는지도 몰랐습니다. 오늘 처음 알게 되었네요. 닉네임부터가 아주 마음에 듭니다. ^^ 아무튼 제 블로그에 자주 오시는 분들의 다이어트를 응원하면서 오늘 포스팅을 시작하겠습니다 남자 여자 바디프로필 혹은 체중감량, 다이어트 등에 관한 구체적인 방법을 설명드리겠습니다. 제 블로그에 자주 오는 사람들은 알고 있겠지만 저는 쓸데없는 시간 낭비를 제일 싫..

다이어트 최고의 음식인 식이섬유의 효능과 부작용, 그리고 칼로리에 대해서 알아보겠습니다. 다들 식이섬유가 다이어트에 도움이 된다는 것은 잘 알고 계실텐데요. 식이섬유가 어떻게 다이어트에 직접 도움이 되는지 자세히 설명드리겠습니다. 이번 포스팅은 정말 중요하니 다이어트를 진행하는 정독해주시길 바랍니다. 조금 과장하자면, 다이어트 기간의 절반은 단축시킬 수 있을 것입니다. 제 블로그에 처음 방문하시는 분들은 제 스타일을 아실텐데요. 여러분이 정확하게 알고 계셔야 마케팅 상술에 속지 않습니다. 일단 기초지식부터 하나씩 하나씩 설명드릴게요. 도대체 식이섬유란 무엇인가? 3대 필수 영양소는 아래와 같이 구분됩니다. ▼ 탄수화물/단백질/지방 탄수화물 종류는 아래와 같고요. ▼ 단당류/이당류/다당류 다당류의 종류는 ..

시서스가루 다이어트의 방법과 효과, 그리고 부작용까지 알아보겠습니다. 일단 그 전에, 제 블로그가 처음이신 분들은 아래의 포스팅을 보고 오시기 바랍니다. 여러분의 지갑을 조금이나마 지켜줄 수 있을 겁니다. 시중에는 수많은 다이어트 보조제, 영양제 등이 있기 때문에 자신에게 어떠한 제품이 맞는지 꼭 확인하고 구매하셔야 하기 때문입니다. 다이어트 포기하는 사람 특징(feat. 다이어트 약) 오늘 포스팅은 진심이 담겨있다. 정말 한땀 한땀 소중하게 작성할테니, 비만 남자 여자들은 조금 집중하자. 이번에는 다이어트에 성공해야지? '언제까지 비만으로 살텐가?' '언제까지 다이어트 fitness.tistory.com 시서스란 무엇인가? 시서스가루와 알약 등 시서스 제품이 요새 한창 인기를 끌고 있는데요. 그 이유는..

생강의 영양성분과 효능, 부작용에 대해서 오늘 알아보겠습니다. 생강은 예전 고대시대부터 사용해왔던 건강식품이죠. 중국과 일본, 우리나라는 뭐 말할 것도 없지요. 생강은 우리나라뿐만 아니라, 세계 각지에서 약방의 감초 역할을 하는 중요한 재료입니다. (생강은 인도에서 유래되었는데요. 인도에서는 신이 주신 선물이라 불릴만큼 귀한 음식으로 알려져 있습니다.) 요즈음에는 생강청이나 생강가루로 만들어 생강차로 편하게 섭취하고 있는 추세입니다. (저는 생강가루로 섭취하고 있습니다. 물에 잘풀리기도 하고, 다른 것들 특히 홍차와 섞어서 마실 때 편하더라고요. 추가로 다른 식품첨가제도 없어 안심하고 즐길 수 있습니다. 제 블로그에 자주 오시는 분들은 이미 아시겠지만, 저는 건강에는 돈을 아끼지 않습니다...) 아무튼 ..

효능과 부작용에 대해서 오늘 알아보겠습니다. (정관장 활기력 후기까지 포함해서요. 코로나 이후 제가 가끔씩 챙겨 먹는 홍삼 제품은 주로 정관장이었습니다. 정관장 활기력 제품은 사포닌, 다시 말해 진세노사이드가 풍부하다고 입증된 제품이기도 합니다. 제 블로그에 자주 놀러 오시는 분들은 이미 아시겠지만, 저는 건강에 대해 돈을 아끼지 않습니다.) 아무튼 시작할게요. 홍삼은 말리지 않는 인삼을 증기나 그 밖의 방법으로 익혀 말린 것을 말하는데요. 색상은 주로 갈색이나 담황갈색, 다갈색을 띄고 있습니다. 인삼보다 오래 보관할 수 있으며, 사포닌 등 건강에 유효한 성분을 다량 함유하고 있기 때문에 오래 전부터 건강식으로 달여 먹기도 하였고, 최근에는 건강기능식품으로 각광받고 있는 추세입니다. (이번 코로나가 분명..

아르간오일은 아프리카에 위치하고 있는 모로코에서 기원하는데요. 아르간 오일은 3,000년 전부터 영양 공급원이었으며 먹고, 몸에 바르며 약용으로 사용하기도 하고, 최근에 와서는 여성의 경우 스킨케어를 위해 사용되었습니다. 아르간 오일은 아르간 열매에서 채취하는데 아르간 열매가 열리는 아르간 나무는 과거 8천만 년 전 빙하기를 견뎌 낼 정도의 강인한 생명력을 가진 대단한 나무로 철의 나무로도 불립니다. 이 나무의 씨앗을 추출한 오일을 아르간오일이라합니다. 우리나라에서는 아르간 오일을 피부관리와 헤어 관리를 위해서 많이 사용하고 있기도 합니다. 하지만 아르간 오일의 뛰어난 영양성분으로 인한 효능은 피부헤머 미용뿐만이 아닙니다. 아래에서 아르간 오일의 효능을 하나씩 살펴보도록 하겠습니다. 강력한 항산화 효능으..

멜라토닌의 효과와 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 저녁에 불면증으로 고생하시는 분들과(다이어트로 인해), 헬스로 근육을 키우고 싶은 분들은 오늘 포스팅에 조금 집중해주시기 바랍니다. 이번 포스팅에서는 불면증이 장기적으로 건강 문제로 이어질 수 있는 이유와 멜라토닌이 어떤 역할을 하는지 알아볼 것입니다. 어떤 사람들은 잠이 들기 전에 몇 시간 동안 깨어 있는 반면, 다른 사람들은 밤새 잠을 제대로 자지 못합니다. 많은 사람들이 만성 피로, 나른함, 집중력 저하로 이어질 수 있는 수면 문제로 고통받고 있는데요. 대부분의 사람들은 하루 종일 커피로 힘을 얻기도 하지만, 장기적으로 보면 커피로 인해 더욱 피곤해집니다. 또한 인공 불빛(특히 스마트폰 사용이 되겠죠.)은 불면증을 일으키는 역할을 할 수 있는데요. ..

대한민국 남녀노소가 좋아하는 생마늘의 영양성분과 효능에 대해서 알아보겠습니다. 추가로, 구운마늘과의 차이점은 무엇인지(생마늘은 매운데 왜 구운마늘은 맛이 있는지) 그리고 흑마늘은 또 무엇인지에 대해서 자세하게 설명드릴테니 잘 따라와주시기 바랍니다. 왜냐하면 마늘에는 우리 몸에 좋은 영양성분이 가득하고, 탁월한 효능 또한 다양하게 있기 때문입니다. 우리나라에서 유명한 마늘은 단연코 남해 마늘인데요, 그 이유는 비옥한 땅에서 해풍을 맞고 자라기 때문입니다. 남해에서 자란 마늘에는 알리신과 스콜지닌, 게르마늄 등 우리 몸에 좋은 영양성분이 한 가득인데요. 우선, 오늘 자세히 살펴볼 성분인 '알리신'만 기억해 두시기 바랍니다. 저도 주기적으로 남해 마늘을 배송 시켜 먹을 정도로, 효과가 뛰어납니다. 이것 저것 ..

다크 초콜렛 카카오 다이어트 효능 여러분의 다이어트를 도와주는 컨설턴트다. 오늘은 다크 초콜렛, 카카오에 대해 알아보자. 내 블로그에 자주오는 사람들은 알겠지만, 요새 부동산 투자 하느라 너무너무 바쁘다. 그래서 블로그에 조금 소홀했지만, 다시 파이팅해서 1일 1포스팅을 하려한다. 돈 다시말해 '경제적 자유'에 관련된 글들은, 앞으로 차차 설명할테니, 우선 내 블로그를 통해서 건강한 몸부터 만들면서 기초 체력을 길러야 한다. 여러분의 기초 체력이 받쳐주질 않으면, 경제적 자유에 다가가는건 힘들어진다. 시간은 금이니까 바로 본론으로 가자. 여러분이 다이어트를 할 때, 초콜릿을 먹어도 되는 이유를 설명할텐데 단 주의해야할 것은 '다크' 초콜렛이란 것. 여러분이 자주 먹는 ㅇㅇ '밀크' 초롤릿이 아니니 주의하..

10대 브레인 푸드, 두뇌 건강 음식 10가지. 이전 포스팅에서 얘기한 것과 같이, 요새 부동산 투자를 하느라 여력이 없다. 돈 다시말해 '경제적 자유'에 관련된 글들은, 앞으로 차차 설명할테니, 우선 내 블로그를 통해서 건강한 몸부터 만들면서 기초 체력을 길러야 한다. 여러분의 기초 체력이 받쳐주질 않으면, 경제적 자유에 다가가는건 힘들어진다. 토달지 말고 내가 하는 말을 그냥 믿어라. 무튼 오늘은 책을 읽다가, 두뇌 건강, 브레인 푸드라는 것을 알게 되어 짬을 내서 포스팅하는 것이다. 필요한 사람만 보면 된다. 사실 '나'를 위해 포스팅하는 것이니 참고. 시간은 금이니까 바로 본론으로 간다. 회복력 전문가 에바 셀허브 박사는, 종종 뇌를 고성능 자동차에 비유한다. "비싼 자동차처럼, 뇌는 고급 휘발유..

다이어트 스트레스 해결 방법 총 정리 요새 코로나와 투자로 인해서 블로그에 글을 남길 여유가 없었다. 한동안 시간적 여유가 생겨서 연재할테니, 다이어트를 하고 싶은 사람들은 새겨듣자. 여러분에게 흔히 오는 기회가 아니다. 내 블로그만 정독해도, 몸을 만들 수 있다.^^ '언제까지 비만으로 살텐가?' 그러기엔 당신이 너무 아깝다. 여러분의 소중한 시간 5분만 투자해라. 남은 인생이 눈부시게 바뀔테니까. 시간은 금이니까 바로 본론으로 간다. 많은 사람들이 다이어트 때문에, 스트레스를 받아가며 살고 있다. 다들 목표 체중은 다들 다르겠지만, 많은 사람들이 자신의 몸무게 때문에 스트레스를 받는다는 건 매한가지다. 다이어트 스트레스를 해결할 수 있는 방법에 대해서 '핵심'만 말할테니 집중하자. 우선, 문제의 핵심..

오이 다이어트에 대해 알아보기 위해, 오이의 칼로리와 효능, 그리고 영양성분에 대해서 살펴보자. 다이어트에 왜 좋은지 이해하기 쉽게 제대로 설명할테니 조금만 시간 쓰자. 당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에 관심 많은 사람이라면 대박이다. 오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라. 내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다. 다이어트 성공하는 공식 남자 여자 기초대사량 계산하는방법! 다이어트 필수 지식! 남자와 여자, 다이어트 식단 계획하는 방법에 대해서 알아보자. 전체적인 큰 틀은 똑같지만, 상당 부분 남자와 여자의 기초대사량 계산법이 다르므로 유의하시고. 1편에서는 기초대사량(basal meta fitness.tistory.com 헬린이가 헬스하는 방법(무료 피티) 헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동? 정확한 뜻 ..