피트니스

오늘은 제철 과일인 바나나에 대해서 알아보자. 근육을 키우는 벌크를 할 때에나, 다이어트할 때의 최고의 과일이니까. 정확한 영양성분과 칼로리, 그리고 마지막으로 가장 중요한 효능까지! 혹시 내 블로그가 처음이라면, 재수가 엄청나게 좋다고 생각하면 된다. 여기저기서 복붙하는 블로그하고는 차원이 다른 정확한 내용들만 설명하니까. 그리고 시키는 건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고. 그렇다고 공짜는 아니다. 구독 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아? 그럼 이제 시작해보자. 바나나 영양성분(100g 기준, 출처 USDA) 탄수화물 : 22.8g 당류 : 12.2g 식이섬유 : 2.6g ​ 탄수화물이라고해서 다 같은 탄수화물이 아니다. ​ 소화 및 흡수가 빠른 단순당(단당류, 이당류)와, ..

오늘은 제철 과일인 사과에 대해서 알아보자. 정확한 영양성분과 칼로리, 그리고 마지막으로 가장 중요한 효능까지! 혹시 내 블로그가 처음이라면, 재수가 엄청나게 좋다고 생각하면 된다. 여기저기서 복붙하는 블로그하고는 차원이 다른 정확한 내용들만 설명하니까. 그리고 시키는 건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고. 그렇다고 공짜는 아니다. 구독 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아? 그럼 이제 시작해보자. 사과 영양성분(100g 기준, 출처 USDA) 탄수화물 : 13.8g 당류 : 10.4g 식이섬유 : 2.4g ​ 탄수화물이라고해서 다 같은 탄수화물이 아니다. ​ 소화 및 흡수가 빠른 단순당(단당류, 이당류)와, ​ 소화 및 흡수가 느린 다당류로 구분해야지. ​ 또한, 다당류 중에서도 ..

다이어트 식단 마지막편이다. 1~5편 잘 공부한 사람만 보자. 안보고 이거보면 '아무' 의미 없다. 시간 낭비하지 말고, 카테고리 ▷ 다이어트로 가서 보고 오자. 공짜로 다이어트 칼로리 계산해서 체중감량 공식 알려준다는데 그정도 노력은 들여야지? 귀찮으면 그냥 평생 돈낭비, 시간낭비 하면 되고. 이 글도 공짜 아닙니다. 구독 클릭 한번씩 해주세요. 다 보고 왔다고 생각하고 시작한다. 1편. 나의 기초대사량을 안다. 2편. 나의 활동대사량을 안다. 3편. 내가 먹어야할 음식 총량을 안다. 4편. 내가 먹어야할 음식 비율을 안다. 5편. 내가 먹어야할 식사 시간을 안다. 오늘은 위의 모든 것들을 합쳐서, 누구보다 빠르게, 효과적으로 다이어트 하는 방법(다이어트 기간)을 구체화 시켜보자. 효과적인 다이어트를 ..

다이어트 식단 5편이다. 혹시나 이전 포스팅 안보고 왔으면 차례대로 읽길. 카테고리 ▷ 다이어트로 가서. 공짜로 다이어트 칼로리 계산해서 체중감량 공식 알려준다는데 그정도 노력은 들여야지? 귀찮으면 그냥 평생 돈낭비, 시간낭비 하면 되고. 이 글도 공짜 아닙니다. 구독 공감 클릭 한번씩 해주세요. 자 본론으로 들어가서 이번엔, 다이어트 식사 시간에 대해서 알아보자. 지금까지 차례대로 포스팅을 읽어봤다면, 남자든 여자든, 다이어트를 제대로 하기 위해 얼마나 먹어야 하는지, (3편, 총량) 어떻게 먹어야 하는지 (4편, 비율) 개념은 잘 잡았을 것이라고 본다. 오늘 말할 내용은 그 다음으로 중요한 언제 먹어야 하는지다. 제대로 다시 읽어보자. '그 다음'으로 중요하다고 말했다. 3편에서 말한 총량만 지켜도 ..

다이어트 식단 4편이다. 혹시나 이전 포스팅 안보고 왔으면 차례대로 읽길 카테고리 ▷ 다이어트로 가면 된다. 공짜로 다이어트 칼로리 계산해서 체중감량 공식 알려준다는데 그정도 노력은 들여야지? 귀찮으면 그냥 평생 돈낭비, 시간낭비 하면 되고. 공짜 아닙니다. 구독 클릭 한번씩 해주세요. 자 본론으로 들어가서 이번엔, 다이어트 식단(탄수화물, 단백질, 지방)의 비율에 대해서 알아보자. 다이어트 식단의 꽃이라 할 수 있는 탄단지 구성 비율, 즉, 다이어트 식단을 어떻게 구성해야 할까? 일단 정답부터 말하고 들어갈테니 급하면 이것만 명심하고 나가도 된다. 탄수화물 40% 단백질 40% 지방 20% 아 왜이렇게 눈아픈 색깔이냐고? 집중하라고 일부로 고른색이다. 사실 근육을 키우고 싶은 사람들에겐 탄/단/지를 5..

다이어트 식단 3편이다. 앞에 있는 기초대사량 1편과, 활동 대사량 2편 안 보면 계산 못한다. 지금이라도 보고오자. 남자든 여자든 다이어트 하고 싶으면. 카테고리 ▷ 다이어트로 가서. 공짜로 다이어트 칼로리 계산해서 체중감량 공식 알려준다는데 그정도 노력은 들여야지? 귀찮으면 그냥 평생 돈 낭비, 시간낭비하면 되고. 자, 이제 시작한다. 다이어트 식단(탄수화물, 단백질, 지방)의 총량에 대해서 알아보자. 하루에 '얼마나' 먹어야 체중감량이 가능한지에 포커스를 두고. 아래의 공식은 정말 중요하다. 집중하자. A. 기초대사량 + 활동대사량 = 일일 섭취량 ▷ 체중 유지 ​ B. 기초대사량 + 활동 대사량 일일 섭취량 ▷ 체중감소 여기서 ..

초보자 다이어트 식단 계획하는 방법 2편이다. 혹시나 이전 포스팅 안 보고 왔으면 차례대로 읽길. 카테고리 ▷ 다이어트로 가서. 그정도 노력은 들여야지? 그리고 1편 안 보고 이거 보면 아무 의미 없다. 2편에서는 활동대사량(Activity metabolism)이 핵심이다. 전체적인 틀은 비슷하지만, 약간씩 남자와 여자의 활동대사량 계산방법이 다르므로 유의하시고. 어차피 평생 해야 하는 다이어트, 이번 기회에 확실히 정리해두자. 다이어트 식단 계획 방법 알려준다면서, 왜 갑자기 활동 대사량 괜히 비싼 돈 주고 트레이너한테 물어보거나, 시간 낭비하며 엉뚱한 사이트 왔다 갔다 하지 말고, 그냥 한번 믿고 보자. 마음에 안 들면 구독 안 하면 되잖아. 서론이 너무 길었다. 시작하자. 활동 대사량이란 우리가 하..

남자와 여자, 다이어트 식단 계획하는 방법에 대해서 알아보자. 전체적인 큰 틀은 똑같지만, 상당 부분 남자와 여자의 기초대사량 계산법이 다르므로 유의하시고. 1편에서는 기초대사량(basal metabolism)이 핵심이다. 어차피 평생해야 하는 다이어트, 이번 기회에 확실히 정리해두자. 다이어트 식단 계획 방법 알려준다면서 왜 갑자기 기초대사량 타령이냐고? 괜히 비싼 돈주고 트레이너한테 물어보거나, 시간 낭비해가면서 엉뚱한 사이트 왔다갔다 하지 말고, 그냥 한번 믿고 보시길. 기초대사량이란 사람이 생명을 유지하는데 꼭 필요한 최소한의 대사량, 즉 열량이다. 여기서 말하는 최소란 아무것도 하지 않고 가만히 누워 있어도, 체온을 유지하거나 심장 박동을 위해, 호흡 등을 위해 소모되는 열량이다. 이 기초대사량..