남자와 여자,
다이어트 식단 계획하는 방법에 대해서 알아보자.
전체적인 큰 틀은 똑같지만,
상당 부분 남자와 여자의
기초대사량 계산법이 다르므로 유의하시고.
1편에서는
기초대사량(basal metabolism)이 핵심이다.
어차피 평생해야 하는 다이어트,
이번 기회에 확실히 정리해두자.
다이어트 식단 계획 방법 알려준다면서
왜 갑자기 기초대사량 타령이냐고?
괜히 비싼 돈주고 트레이너한테 물어보거나,
시간 낭비해가면서 엉뚱한 사이트
왔다갔다 하지 말고, 그냥 한번 믿고 보시길.
기초대사량이란
사람이 생명을 유지하는데 꼭 필요한
최소한의 대사량, 즉 열량이다.
여기서 말하는 최소란 아무것도 하지 않고 가만히
누워 있어도,
체온을 유지하거나 심장 박동을 위해,
호흡 등을 위해 소모되는 열량이다.
이 기초대사량은
성별과 나이, 신체조건에 따라 상이한데,
아래의 표를 통해서 자신의 기초대사량이 대략적으로
얼마인지 계산해보자.
진짜 혹시나 사칙연산도 틀릴까
괄호까지 친절하게 해뒀으니,
자신의 기초대사량은 직접 구해보시고.
내 기초대사량을 예로 들어 구해보자.
근육 키울(벌크업) 때가 90kg이었으니까
66.5 + (13.75x90) + (5.003x178) - (6.755x29)
= 1998kcal
다이어트(커팅)할 때가 70kg정도였으니
66.5 + (13.75x70) + (5.003x178) - (6.755x29)
= 1723kcal
내가 시간이 많이 남아 두번이나 계산한 것이 아니고,
앞서 설명했듯이 동일한 성별과 나이지만,
신체조건에 따라 기초대사량이
다르다는 것을 보여주기 위해서다.
그러니까 한 번 계산해 놓은 기초대사량을
평생 계속 쓸 수 있는 것이 아니라
어느정도 주기로 매번 업데이트를 해줘야 한다.
위의 내 기초대사량을 비교해보면,
20kg을 줄이니 275kcal의 차이가난다.
핵심은 체중이 낮을수록 더 적은 열량으로도
생명유지가 가능하다는 것이고,
따라서 기초대사량 또한 낮아진다는 것이다.
그러면 이정도는 금방 캐치를 할 수 있어야 하는데,
다이어트를 계속 하다보면,
자신의 기초대사량은 계속 낮아질 것이라는 것.
따라서
체중이 줄어들수록 식단은 점점 더 타이트하게
'주기적'으로 변경해야 한다.
공짜로 다이어트 식단 계속 짜고 싶으면
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아니면 그냥 또 트레이너한테 돈 갖다 바치거나,
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