남자 여자 활동대사량? 계산하는 방법!

 

초보자 다이어트 식단 계획하는 방법 2편이다.

 

혹시나

 

이전 포스팅 안 보고 왔으면 차례대로 읽길.

 

카테고리 ▷ 다이어트로 가서.

 

 

그정도 노력은 들여야지?

 

그리고 1편 안 보고 이거 보면 아무 의미 없다.

 

 

2편에서는

 

활동대사량(Activity metabolism)이 핵심이다.

 

전체적인 틀은 비슷하지만, 약간씩 남자와 여자의

 

활동대사량 계산방법이 다르므로 유의하시고.

 

 

어차피 평생 해야 하는 다이어트,

 

이번 기회에 확실히 정리해두자.

 

 

 

다이어트 식단 계획 방법 알려준다면서,

 

왜 갑자기 활동 대사량

 

 

 

괜히 비싼 돈 주고 트레이너한테 물어보거나,

 

시간 낭비하며 엉뚱한 사이트 왔다 갔다 하지 말고,

 

그냥 한번 믿고 보자.

 

 

 

마음에 안 들면 구독 안 하면 되잖아.

 

 

 

서론이 너무 길었다. 시작하자.

 

 

 

활동 대사량이란

 

우리가 하는 '모든 활동'으로 인한 대사량,

 

즉 열량이다.

 

 

 

아침에 침대에서 일어나 기지개를 켜고

 

화장실을 가는 것을 시작으로,

 

샤워 후 아침을 먹고 지하철 역까지 걸어가는 등의

 

'모든' 활동을 포함하는.

 

 

 

눈 깜빡 거리는 것, 어딘가를 쳐다보는 것 등

 

정말 자질구레한 행동까지.

 

 

내가 티스토리에 글을 작성하는 지금 이 순간

 

키보드 하나하나 치는 것도 당연히 마찬가지고.

 

 

 

이 정도면 충분히 이해했으리라 보고,

 

다음의 중요한 표를 보자.

 

 

 

 

글로벌 21세기에 잉글리시는 다들 기본이잖아?

 

 

 

장난이다.

 

 

 

위 표는 일주일에 몇 번 운동하는지를 나타낸 것.

 

안 함/1~3번/3~5번/6~7번/하루에 2번 함

 

 

일주일에 운동을 한 번도 하지 않거나,

 

거의 하지 않는 사람은

 

첫 번째 칸의 1.2라는 상수, 아니 숫자를,

 

 

1편에서 구했던 기초대사량에 곱해주면 된다.

 

 

아... 까먹었으면 다시 1편으로 빠꾸 하고.

 

 

그러게. 메모해 두라고 했잖아.

 

앞으로도 시키는 건 꼭 하자.

 

 

난 쓸데없는 건 안 시킨다.

 

시간은 금이다.

 

내 시간도, 그리고 여러분 시간도.

 

 

활동 대사량도 나를 예로 들어 설명해보자.

 

 

다이어트 전 90kg

1998 * 1.2 =  2397.6kcal

​

다이어트 후 70kg

1723 * 1.2 =  2067.6kcal

​

위의 공식은 1편에서 본 기초대사량 공식을

 

개발한 연구자의 공식이다.

 

그래서 조금 불편하지만, 한번 더 계산을 해야

 

활동 대사량을 구할 수 있다.

 

즉, 위에서 구한 건

 

전체 대사량[기초대사량+활동 대사량]이다.

​

따라서 위에서 구한 값에서

 

기초대사량을 뺀 값이

 

오늘의 포인트, 활동 대사량이다. 

 

 

그냥 기초대사량 값에 0.2를 곱해도 된다.

 

다시 계산해보자.​

다이어트 전 90kg

2397.6kcal - 1998kcal = 399.6kcal

​

다이어트 후 70kg

2067.6kcal - 1723kcal = 344.6kcal

​

자 그럼, 위와 같이 여러분의 활동 대사량을

 

구할 수 있을 것이다. 

 

이번에 구한 활동 대사량도 꼭! 메모해 두자.

 

3편에서 또 빠꾸 하지 말고.

 

 

1번은 실수지만, 2번은 실패다.

 

귀찮으면 이 포스팅에 댓글로 남기고.

​

​

뭐야? 활동 대사량이 이것밖에 안돼? 

 

 

맞다.

 

얼마 안 된다.

 

 

운동을 하지 않는다면, 

 

일반 사무직 직장인을 기준으로 저 정도다. 

 

그래서 안 먹는 게 더 쉽다는 거고.

 

 

아, 이미 먹었다고?

 

그럼 계속 다이어트 식단 계획 짜야지.

 

 

 

 

공짜로 다이어트 식단 계속 짜고 싶으면

 

다음 글 보면 되고,

 

 

 

아니면 그냥 또 트레이너한테 돈 갖다 바치거나,

 

 

마법의 알약 찾으러 사이트 돌아다니거나,

 

 

포기하고 치킨 뜯거나.

 

 

 

 

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