다이어트 식단 5편이다.
혹시나 이전 포스팅 안보고 왔으면 차례대로 읽길.
카테고리 ▷ 다이어트로 가서.
공짜로 다이어트 칼로리 계산해서
체중감량 공식 알려준다는데
그정도 노력은 들여야지?
귀찮으면
그냥 평생 돈낭비, 시간낭비 하면 되고.
이 글도 공짜 아닙니다.
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자 본론으로 들어가서 이번엔,
다이어트 식사 시간에 대해서 알아보자.
지금까지 차례대로 포스팅을 읽어봤다면,
남자든 여자든, 다이어트를 제대로 하기 위해
얼마나 먹어야 하는지,
(3편, 총량)
어떻게 먹어야 하는지
(4편, 비율)
개념은 잘 잡았을 것이라고 본다.
오늘 말할 내용은 그 다음으로 중요한
언제 먹어야 하는지다.
제대로 다시 읽어보자.
'그 다음'으로 중요하다고 말했다.
3편에서 말한 총량만 지켜도 '살' 빠진다.
그 기본은 지키면서
4편에서 말한 비율까지 지키면 '더' 빠진다.
거기다가 오늘 말할 내용까지 더하면,
살빠지는 '최고'의 식단이다.
정답부터 말하면, 오늘 말할 내용의 포인트는
최대한 나눠서 섭취하라는 것이다.
소화가 잘되니 안되니 하는 그런 이유들은
의사선생님한테 가서 듣고
우리들은 다이어트에 초점을 두고 보자.
피트니스나 보디빌딩 선수들은
하루에 무려 5~6번,
혹은 그이상으로 나눠 섭취한다.
근육을 키우려고 벌크업을 하든지,
체지방을 빼려고 커팅을 하든지,
365일 일년 내내.
이유가 뭘까?
1. 체지방 축적 억제
한 번에 많은 음식을 먹으면,
필요한 열량을 제외하고
남는 영양분들은 자연스럽게 축적되며
이는 자동으로 지방으로 저장된다.
하지만 이를 최대한 나눠서 섭취하면,
필요한 영양소들은
각각의 기능을 위해 적시적소에 쓰이고
남는 열량은 거의 없게 할 수 있다.
그러면 자연스레 체지방이 축적되지 않는다.
또한 제한된 영양분을 섭취하기에
부가적으로 영양분의 흡수가 강화된다.
즉, 체지방 증가를 막기 위해서
나눠 먹는 것이다.
이정도는 기본이니
어느 정도 관심이 있으면 알테고,
다음이 중요하다.
2. 이화상태 억제
다이어트를 진행하며 체중이 감소하면,
이에 비례해 근육 또한 자연스레 줄어든다.
이러한 상태를 이화 상태라한다.
한 번에 많이 먹는 등의 이유로
그 다음 식사시간까지
장시간 이화상태에 돌입하게 되면,
우리는 어떤 것을 에너지원으로 쓸까?
1편에서 배운기초대사량은
생명유지를 위한 필수 열량인데,
바로 지금 몸 속에 영양분이 없다면?
살기 위해서, 근육을 희생해서라도
필요한 열량을 가져와야지.
결국, 급한 위급상황이기에 시간을 들여 만든
근육을 에너지로 써버리는 것이다.
즉, 힘들게 만들었던 근육을
'최대한' 지키기 위해
식사를 나눠서 섭취해야 한다.
위의 두 가지 이유로 선수들은
식사 횟수를 최대한 늘려서 나눠 섭취한다.
일반적으로 3시간 간격으로 섭취하는데,
5번 정도는 보통이고, 많게는 9번까지도.
근데 우리는 이렇게 할 수가 없잖아.
아침 8시에 먹었다고
점심시간 전에 사무실에서 몰래 나와
11시에 식사할 수 있는 사람?
아직 회사 생활에 찌들지 않은,
학생들은 이 감사함을 꼭 알았으면 좋겠다.
어쨌든 나같은 평범한 직장인을 기준으로,
4시간 간격으로만 섭취해도 충분하다.
8시, 12시, 16시, 20시
그리고 주말에는 최대한 더 쪼갤 수 있도록!
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아니면 또 트레이너한테 돈 갖다 바치거나,
마법의 알약 찾으러 사이트 돌아 다니거나,
포기하고 치킨뜯거나.
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