포도(와인) 칼로리 효능 영양성분

 

오늘은 대표 과일인 포도에 대해서

 

알아보자.

 

포도와인에 대해서도 전달해줄 

 

꿀팁이 있으니 참고하면 된다.

 

정확한 영양성분과 칼로리, 그리고

 

마지막으로 가장 중요한 효능까지!

 

 

혹시 내 블로그가 처음이라면,

 

재수가 엄청나게 좋다고 생각하면 된다.

 

여기저기서 복붙하는 블로그하고는

 

차원이 다른 정확한 내용들만 설명하니까.

 

 

 

그리고 시키는 건 제발 꼭 하자.

 

괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고.

 

 

 

그렇다고 공짜는 아니다.

 

구독 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아?

 

 

 

 

그럼 이제 시작해보자.

 

포도 영양성분(100g 기준, 출처 USDA)

 

 

탄수화물 : 17g

당류 : 16g

식이섬유 : 1g

​

탄수화물이라고해서

 

다 같은 탄수화물이 아니다.

​

소화 및 흡수가 빠른

 

단순당(단당류, 이당류)와,

​

소화 및 흡수가 느린

 

다당류로 구분해야지.

​

또한, 다당류 중에서도

 

에너지로 쓰일 수 없는

​

식이섬유는 따로 체크해야하고.

​

​

여러분이 꼭 알아야 할 내용만 보자.

 

​

 

■ 포도 탄수화물은 대부분 당류로 구성.

​

= 소화 및 분해 속도가 빠르다.

​

= 에너지를 빨리 얻을 수 있다.

​

= 혈당을 빠르게 올릴 수 있다.

​

 

■ 포도에는 1g의 식이섬유가 들어있다.

​

= 소화 및 분해 속도를 늦출 수 있다.

​

= 급격히 혈당이 올라가는 것을 막아준다.

​

= 에너지를 천천히 얻을 수 있다.

​

= 허기짐을 막아줄 수 있다.

​

= 다이어트에 도움이 된다.

 

 

다른 과일들과 비교해 봤을 때,

​

포도의

 

많은 단순당(단당류, 이당류)으로 인해서

​

다이어트에는 좋지 않은 과일이다.

 

​

왜냐하면

 

식이섬유가 소량 포함되어 있기는 하지만,

​

그 양은 극히 소량이기 때문에.

 

 

여기서 설명하고 싶은 것 하나만 더하고,

​

다음으로 넘어가자.

 

다이어트에 초점을 맞춘 사람들은,

 

내 블로그 검색창에 식이섬유를 치자.

 

식이섬유를 0칼로리라 알고 있는

 

사람이라면 필수로 보고 오자.

​

​

 

그렇다면 포도는

 

소화 및 분해 속도가 빠르기 때문에

​

즉, 혈당이 빠르게 올라가기 때문에

​

무조건 다이어트에 방해가 된다는 뜻일까?

​

​

꼭 그렇지는 않다.

​

​

예를 들어

 

기상 직후에는 혈당이 낮은 상태다.

​

공복 상태로 오랫동안

 

몸 속의 당을 사용했기 때문이겠지.

 

​

이때에는

 

몸(혈액) 속의 당이 부족하기 때문에,

​

혈당을 조금 빠르게 올려도 괜찮다.

​

운동 직후도 이와 유사하고.

​

​

정말 중요한 내용이지만

 

오늘은 이해하지 못해도 괜찮다.

​

앞으로 블로그에서 자주 말할 테니까.

 

 

 

지금 당장 궁긍증을 해결하고 싶다면,

 

카테고리에 들어가서

 

다이어트를 검색하면 된다.

 

 

 

무튼, 이 내용을 잘 모르더라도,

​

포도에는

 

여러가지 효능들이 있으니 집중하자.

​

​

단백질 : 0.6g

​

단백질은 소량이므로 패스.

 

 

지방 : 0.4g

포화지방 : 0.1g

​

지방도 마찬가지 이유로 패스.

​

 

 

 

포도 칼로리(100g 기준, 출처 USDA)

 

포도는 100g을 기준으로 66칼로리다.

​

하지만, 칼로리는 중요한 내용이 아니다.

​

정말 중요한 정보는

 

위에서 살펴본 영양성분이라는걸 명심.

 

 

 

포도 비타민(100g 기준, 출처 USDA)

 

비타민C : 4mg

​

포도에는 비타민C가 풍부하게 들어있다.

​

비타민C는 강력한 항산화 성분으로

​

아래의 여러 가지 효능들을 제공.

​

항암, 항염, 항바이러스, 항노화 등

​

조금 더 간단하게 설명하면,

​

감기를 예방하고

 

피부 미용에 도움이 된다는 말.

​

요즘 같은 환절기나, 코로나 시국에

 

여러 가지 이점을 얻을 수 있겠지.

 

 

 

포도 미네랄(100g 기준, 출처 USDA)

 

칼륨 : 191mg

칼슘 : 14mg

철분 : 0.3mg

마그네슘 : 5mg

​

​

오늘은 포도에 풍부한 미네랄인

 

마그네슘에 대해서 간단하게 알아보자.

​

칼슘은 여러분들도 잘 알고 있을테니.

 

​

칼슘과 더불어 마그네슘은 천연 진정제로,

​

몇 가지 효능을 나열하면 아래와 같다.

​

에너지 생성 관여, 심장 건강 개선,

 

근육통 개선 등

​

 

마그네슘은

 

신경 및 근육의 수축에 관여하므로,

​

운동을 하는 사람들에게는 필수 성분.

 

 

포도 기타성분(100g 기준, 출처 USDA)

 

 

​폴리페놀의 일종인 레스베라트롤.

​

아마도 많은 분들이 모르는 내용일텐데.

​

간단하게 설명하면 채소와 과일 등의 색깔,

​

즉 식물성 색소라고 생각하면 편하다.

​

​

※ 레스베라트롤은 포도와 베리류에 풍부.

​

​

포도에 포함된 레스베라트롤은

​

위에서 살펴보았던 비타민C와 유사하게

​

강력한 항산화 성분이다.

​

따라서 항암, 항염, 항바이러스,

 

항노화 등을 비롯한

​

나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 한다.

 

 

짧게 한 줄로 요약했지만 집중해서 보자.

​

각종 암과 염증들, 바이러스에 대항하는

​

중요한 역할을 말하는 것이기 때문에.

​

또한, 콜레스테롤 부분도 중요한 효능이고.

 

​

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이 성분이 바로 포도와인의 효능이다.

 

레스베라트롤

​

서양인들은

 

육식을 즐기는 고지방 식습관으로 인해서

​

심장 관련 질환이 자주 발생했었다.

​

​

하지만, 북미인들과는 다르게,

​

유럽 국가에서

 

심장 관련 질환으로 사망하는 사람이

​

적은 이유는 자주 즐기는 와인 때문이다.

​

조금 더 정확히 말하면,

 

와인이 아니라, 레스베라트롤.

 

 

조금 더 자세한 내용이 궁금하다면,

 

프렌치 패러독스를 검색하면 된다.

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

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