성공하는 남자 여자 다이어트 계획표 작성방법

다이어트 식단 마지막편이다.

 

1~5편 잘 공부한 사람만 보자.

 

안보고 이거보면 '아무' 의미 없다.

 

 

시간 낭비하지 말고,

 

카테고리 ▷ 다이어트로 가서 보고 오자.

 

 

공짜로 다이어트 칼로리 계산해서

 

체중감량 공식

알려준다는데 그정도 노력은 들여야지?

 

 

귀찮으면

 

그냥 평생 돈낭비, 시간낭비 하면 되고.

 

 

이 글도 공짜 아닙니다.

 

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다 보고 왔다고 생각하고 시작한다.

 

1편. 나의 기초대사량을 안다.

2편. 나의 활동대사량을 안다.

3편. 내가 먹어야할 음식 총량을 안다.

4편. 내가 먹어야할 음식 비율을 안다.

5편. 내가 먹어야할 식사 시간을 안다.

 

 

오늘은 위의 모든 것들을 합쳐서,

 

누구보다 빠르게,

 

효과적으로 다이어트 하는

 

방법(다이어트 기간)을 구체화 시켜보자.

 

 

 

 

 

효과적인 다이어트를 위해서는

 

일주일에 1kg을 감량을 목표로 하는 것이 좋다.

 

 

'갑작스럽게 체중 감량 많이 하면

 

몸에 무리갑니다.'

 

라는 의사 선생님의 달콤한 말도 맞지만,

 

 

 

일주일에 1kg 내외의

 

체중 감량을 해야하는 이유는,

 

그 이상의 체중 조절은 너무 힘들기 때문이다.

 

 

그리고 그 이상을 체중 감량하면,

 

근육의 손실, 즉 근손실이 발생할 확률이 높다.

 

 

마지막으로 가장 큰 이유는

 

다이어트의 기간이 결코 짧지 않기 때문이다.

 

 

예를 들어 다이어트의 목표가

 

체중을 2~3kg을 빼는 것이라면,

 

아무런 문제가 없지만,

 

이 글을 보는 사람들은

 

최소 5kg은 생각하잖아?

 

그리고 그 5kg는 당연히 체지방일테고?

 

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다이어트는 장거리를 달리는 마라톤과 같다.

 

오늘 하루 열심히 운동하고,

 

오늘 하루 철저한 식단을 했다고

 

내일 끝나는 싸움이 아니다.

 

 

 

자 이제 마음 다잡았으면

 

제대로 계획해보자.

 

 

우선,

 

1kg의 체지방을 감량하기 위해서는

 

약 7700칼로리를 소모해야 한다는

 

지식은 알아두고.

 

 

위의 내용을 적용하면,

 

일주일에 1kg 내외의

 

효과적인 다이어트를 위해선

 

하루에 1100칼로리를

 

소모해야 한다는걸 알 수 있다

 

 

나를 예로 들어 계산해보자.

 

기초대사량 : 1723kcal 

활동대사량 : 344kcal 

전체대사량 : 2067kcal

 

 

아직, 안 늦었으니 

 

지금이라도 1편 2편 보고 각자 계산해서 오자.

 

카테고리 ▷ 다이어트

 

 

1편에서 설명했듯이,

 

기초 대사량은 생명을 유지할 때

 

꼭 필요한 칼로리(열량)이니

 

더 이상 줄일 수가 없다.

 

그러니 효과적인 다이어트를 하더라도

 

식단의 총량은

 

기초대사량을 미니멈으로 잡아야 하고.

 

 

그렇다면 하루에 위에 있는

 

활동대사량인 344칼로리만 

 

소모될테니 이걸로 7700칼로리를 소모하려면

 

22일 동안 해야 한다.

 

간단하게 말해서, 1kg 빼는데 3주 걸린다고.

 

 

 

이러면 다이어트 누가 하겠냐?

 

거진 한 달에 1kg 빼는 수준인데.

 

 

그래서, 효과적으로 다이어트를 하려면

 

운동을 꼭 해야 한다. 헬스든, 유산소든,

 

운동을 통해서 활동대사량을 최대한 늘려야지.

 

 

 

그래서 운동을 얼마나 하면 되냐고?

 

 

 

 

다이어트 하려고 화분에 물주고,

 

승마나 골프를 하진 않을테니,

 

실질적으로 우리가 자주 하는 

 

헬스와 유산소만 보자.

 

 

 

성별에 따라, 나이에 따라,

 

신체조건에 따라 다르지만,

 

일반적으로 1시간 정도 헬스를 하면

 

300칼로리

 

유산소 운동을 하면 500칼로리 정도

 

소모할 수 있다.

 

 

 

이렇게 보면,

 

내가 1100칼로리를 활동으로 쓰기 위해선,

 

헬스 1시간, 유산소 1시간을 해서

 

800칼로리를 채우고

 

앞에서 본 활동대사량 344를 합치면

 

목표치인 1100칼로리를

 

하루에 소모할 수 있다는 거지.

 

 

 

 

오늘 배운 내용을 바탕으로 

 

운동을 얼마나 더 해야 하는지,

 

앞으로 다이어트 기간을 얼마로 잡을지,

 

스스로 직접 계획표를 작성해보자.

 

 

 

아니면  또 트레이너한테 돈 갖다 바치거나,

 

마법의 알약 찾으러 사이트 돌아 다니거나,

 

포기하고 치킨뜯거나.

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