다이어트 식단 4편이다.
혹시나 이전 포스팅 안보고 왔으면 차례대로 읽길
카테고리 ▷ 다이어트로 가면 된다.
공짜로 다이어트 칼로리 계산해서
체중감량 공식 알려준다는데
그정도 노력은 들여야지?
귀찮으면
그냥 평생 돈낭비, 시간낭비 하면 되고.
공짜 아닙니다.
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자 본론으로 들어가서 이번엔,
다이어트 식단(탄수화물, 단백질, 지방)의
비율에 대해서 알아보자.
다이어트 식단의
꽃이라 할 수 있는 탄단지 구성 비율,
즉, 다이어트 식단을 어떻게 구성해야 할까?
일단 정답부터 말하고 들어갈테니
급하면 이것만 명심하고 나가도 된다.
탄수화물 40%
단백질 40%
지방 20%
아 왜이렇게 눈아픈 색깔이냐고?
집중하라고 일부로 고른색이다.
사실 근육을 키우고 싶은 사람들에겐
탄/단/지를 5/3/2로 먹으라고도 하지만,
이번 연재 포스팅은
다이어트에 초점을 뒀으니
그냥 4 : 4 : 2로 간다.
이전 포스팅에서 이미 시킨대로 했을거라 믿고,
또 나를 예로 들어 설명할테니 집중.
기초대사량 : 1723kcal
활동대사량 : 344kcal
전체대사량 : 2067kcal
3탄에서 설명한 것처럼,
내가 고구마를 먹든지, 고구마 라떼를 먹든지,
고구마를 튀겨먹든지,
심지어 초콜렛만 먹는다 하더라도
난 2067kcal만 먹으면 살이 빠진다.
근데 문제는 어떻게 빠지느냐지.
초콜렛만 먹어서 살 뺄 경우,
탄/단/지 비율을 고려해서 먹고 살 뺄 경우.
이 정도면 한 번에 이해됬을거라 보고 넘어간다.
앞에서 봤듯이
내 전체대사량은 2067kcal이고,
내가 추천했던 비율인 4 : 4 : 2로 나눠보면
다음과 같은 결과를 얻을 수 있다.
탄수화물 : 2067 x 0.4 = 826.8kcal
단백질 : 2067 x 0.4 = 826.8kcal
지방 : 2067 x 0.2 = 413.4kcal
내 다이어트 식단 비율은 이렇게 구성한다.
지금 잘 따라하고 있겠죠?
귀찮아서 안할거면 그냥 나가고,
나중에 마음 다 잡았을 때 다시 오면 된다.
이번에 확실하게 뺄 거라 마음 먹었으면
집중.
마지막으로
저것들의 '양'이 실제로 어느정도인지
대략적으로 살펴보자.
이 '양'을 알려면 중고등학교 때 배운 지식인,
탄수화물 1g 당
4kcal를 생성한다는 걸 알아야지,
단백질도 4kcal/1g, 지방은 9kcal/1g
다른 것들은 나중에 검색해보고 오늘은
탄수화물만 간단히 보고 끝내자.
원리 하나 알려주면 나머진 알아서 하자 좀.
내가 먹어야 하는 탄수화물인
826.8kcal / 4 = 206.7g
즉 내가 먹을 수 있는 탄수화물은 206.7g인데,
한 눈에 이해 하기 쉽게 사진으로 보자.
고구마 1키로다.
이게 하루에 먹을 수 있는 탄수화물 전부.
굽던지 삶던지 볶든지 그건 알아서들 하시고.
설마, 기름 두르진 않을테니
에어프라이기 사용해도 좋다.
단, 수분이 없어지면 이렇게 될테니
이건 감안하시고.
5편에서는,
이 1~4편 내용을 종합해서
어떻게 나눠서 먹을지,
즉 하루 식사 횟수에 대해 알아보자.
공짜로 다이어트 식단 계속 짜고 싶으면
다음 글 보면 되고,
아니면 그냥 또 트레이너한테 돈 갖다 바치거나,
마법의 알약 찾으러 사이트 돌아 다니거나
포기하고 치킨뜯거나
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