남자 여자 다이어트 칼로리 계산? 체중감량 공식!

 

다이어트 식단 3편이다. 

 

 

앞에 있는 기초대사량 1편과,

 

활동 대사량 2편 안 보면 계산 못한다. 

 

지금이라도 보고오자.

 

남자든 여자든 다이어트 하고 싶으면.

 

카테고리 ▷ 다이어트로 가서.

 

 

공짜로 다이어트 칼로리 계산해서

 

체중감량 공식 알려준다는데

 

그정도 노력은 들여야지?

 

귀찮으면 그냥 평생 돈 낭비, 시간낭비하면 되고.

 

 

 

자, 이제 시작한다.

 

다이어트 식단(탄수화물, 단백질, 지방)의 

 

총량에 대해서 알아보자.

 

 

하루에 '얼마나' 먹어야 체중감량이 가능한지에

 

포커스를 두고.

 

 

아래의 공식은 정말 중요하다. 집중하자.

 

 

 

A. 기초대사량 + 활동대사량 = 일일 섭취량

 

▷ 체중 유지

​
B. 기초대사량 + 활동 대사량 < 일일 섭취량

 

▷ 체중 증가

​
C. 기초대사량 + 활동 대사량 > 일일 섭취량

 

▷ 체중감소

 

 

 

여기서 우리가 집중적으로 살펴볼 내용은

 

다이어트 식단의 기본 공식인 A와 C다.

 

 

 

즉, 남자나 여자 할 것 없이, 하루에 먹는 양이

 

기초대사량과 활동 대사량의 합보다

 

최소한 같거나 작아야 한다는 것.

 

 

반대로 근육을 키우는 시기에는

 

A와 B 공식을 활용한다. 참고로.

​​

잠시만!!! A 공식은 체중 유지잖아? 

 

저게 무슨 다이어트야?

 

 

아니다. 다이어트가 맞다.

 

 

체중이 그대로 유지되어도 체지방이 근육으로 

 

바뀌어가는 과정으로 인한 체중 유지라면, 

 

이는 다이어트라 할 수 있으니까.

 

 

하지만 여러분의 이해를 돕기 위해서

 

C를 중점으로 살펴보자.

 

 

 

또 나를 예로 들어 설명할 테니 집중하시고.

 

 

아래의 기초대사량과 활동 대사량은

 

1편과 2편에서 가져온 것이다.

 

 

기초대사량 : 1723kcal 
​

활동대사량 : 344.6kcal


전체 대사량 : 1723 + 344.6 = 2067.6kcal

 

 

 

내가 헬스장에 따로 가지 않고 다이어트를 한다면, 

 

하루에 먹을 수 있는 양은 2067.6kcal가 전부다. 

 

 

 

지금 이거 보고 고개 끄덕일 때가 아니라,

 

여러분 것을 직접 구해봐야 한다.

 

 

구해서 여기 댓글에다 적든,

 

폰에다 적든 그건 각자 취향에 맞게.

 

 

 

 

에이 C 뭐야... 별거 없네????

 

 

아니다!!! 

 

필요 없으면 지금 이 포스팅을 안 쓰고 있겠지!

 

난 시간을 굉장히 소중하게 여긴다.

 

 

이런 간단한 내용을 3편으로 빼서 설명하는 이유는 

 

아래와 같은 질문들을 수도 없이 하기 때문에. 

 

 

아래의 질문들은

 

중요한 내용이 빠진 질문들의 예시다

 

​

남자 1. 고구마는 꼭 삶아서 먹어야 되나요? 

 

굽거나 튀기면 먹을 수 있을 것 같은데...

 

 

가능한데, 얼마나 먹을 거냐? 총량만 알면 된다.

​

여자 1. 닭가슴살 꼭 생으로 먹어야 되나요? 

 

요새는 닭가슴살 가공제품으로 소시지도 나오고

 

스테이크도 나오는데...

 

 

먹어도 되는데, 얼마나 먹으려고?

​

여자 2. 닭가슴살 너무 물려요.

 

조금 비싸더라도 소고기를 먹는 게 나을까요?

 

아무래도 조금 저렴한 돼지고기는 안 되겠죠..

 

 

아... 고래고기도 된다니까! 그만 물어봐!

​

이런 수도 없이 많은 질문들을 하기 전에, 

 

딱 한 가지 체중감량 공식만 알면 돼

 

 

C. 기초대사량 + 활동 대사량 > 일일 섭취량

 

 ▷ 체중감소

 

 

 

 

고구마를 생으로 먹든, 삶든, 굽든, 심지어 튀기든

 

그 조리방법은 중요하지 않다니까?

 

그리고 굳이 닭에 얽매일 필요도 없다고!

 

 

그것이 오리든 생선이든 소고기든

 

그 종류도 중요하지 않고.

 

 

또한, 현미밥을 고수할 필요도 없다!!

​

​

결국 알아야 할 내용은, 

 

다이어트를 위해 ​여러분의 전체 대사량

 

(기초대사량과 + 활동 대사량)

 

보다 적게 먹기만 하면 된다​는 것이다.

​

극단적으로 말해 앞에서 살펴본 나의 경우, 

 

삼시세끼 초콜릿만 먹더라도

 

2067.6칼로리 이하를 먹으면 살 빠진다.



남자든 여자든 다이어트를 위한 식단을 구성하려면 

하루에 먹는 칼로리를 얼마로 계산하는지가 

가장 중요하다.

​

현미밥을 먹어야 하는 이유는 그다음이다. 

 

고구마를 고를지 감자를 고를지는 그다음이다. 

 

탄 단지의 비율 또한 그다음 문제다. 

 

그것들은 전부 어떻게에 초점이 맞춰진

 

다이어트 식단의 '후순위' 고려사항일뿐.

 

 

 

 

공짜로 다이어트 식단 계속 짜고 싶으면 

 

다음 글 보면 되고,

 

 

 

아니면 그냥 또 트레이너한테 돈 갖다 바치거나,

 

 

마법의 알약 찾으러 사이트 돌아다니거나

 

 

포기하고 치킨 뜯거나.

 

 

 

 

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