다이어트에 탁월한 미나리의 효능과 칼로리, 그리고 영양성분에 대해서 총정리하겠습니다.
미나리 100g 영양성분[탄수화물]
탄수화물 : 6g
당류 : 0.9g
다당류 : 5.1g
다당류 중 식이섬유 : 3.3g
탄수화물이라고 다 같은 것이 아닙니다. 소화 및 흡수가 빠른 단순당=당류와 소화 및 흡수가 느린 다당류로 구분할 수 있어야 하지요. 또한, 다당류 중에서도 에너지로 쓰일 수 없는 식이섬유는 따로 체크해야 정확하게 탄수화물을 이해하시는 것입니다. 오늘 포스팅을 제대로 이해한다면, 어떤 음식이든 맘 편히 먹을 수 있으니 딱 3분만 투자하시길 바랍니다.
미나리의 탄수화물 중 당류는 소량의 비중을 차지하는데요. 따라서 혈당은 걱정하지 않으셔도 됩니다.
여기서 중요한 정보를 하나 말씀드리겠습니다. 왜 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 당류가 다이어트에는 좋지 않다고 하는 걸까요? 혈당을 조금 이해하기 쉽게 설명하면, 혈(액 속의) 당(분)이라고 생각하면 됩니다. 즉, 혈액 속의 당이 급격하게 증가하면, 우리 신체에서는 이를 알아차리고 혈액 속의 당을 줄이라는 신호를 보내게 되는데요. 신호를 받아 인슐린이라는 호르몬이 분비되면, 혈액 속의 당, 즉 혈당이 혈액에서 근육 세포나 지방 세포로 들어가 버립니다.
우리들이 키우고 싶어 하는 근육에만 들어가면 참 좋겠지만, 아쉽게도 지방세포로도 보내지는 게 문제인데요. 한 마디로, 체지방이 축적된다고 이해하시면 되겠습니다. 이 내용은 정말 중요합니다. 탄수화물 섭취가 체지방 증가로 이어지는 메커니즘을 설명하는 내용이기 때문이죠. 지방을 먹어서 체지방이 쌓이는 것이 아닙니다. 탄수화물(특히 당류)을 많이 먹어서 체지방이 쌓이는 것입니다.
미나리에는 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 당류가 15% 그리고 나머지 85%는 다당류니까 살찔걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 다이어트 식품이라는 이야기입니다.다음으로 미나리에 들어있는 식이섬유에 대해서 살펴보겠습니다.
미나리에는 3.3g의 식이섬유가 들어있는데요. 식이섬유의 특징은 아래와 같습니다. 미나리에 풍부하니, 미나리의 효능이기도 하겠지요.
= 소화 및 분해 속도를 늦츨 수 있다.
= 급히 혈당이 올라가는 것을 막아준다.
= 에너지를 천천히 얻을 수 있다.
= 허기짐을 막아줄 수 있다.
= 다이어트에 도움이 된다.
위에서 살펴본 식이섬유의 효능 외에도, 식이섬유는 다이어트에 정말 중요합니다. 왜냐하면, 배변활동을 촉진해 변비 예방에도 도움을 줄 수 있기 때문이지요. 다이어트를 해보신 분들은 아시겠지만, 다이어트를 진행하면 할수록, 화장실에 가기 힘들어지게 됩니다. 식이섬유에 대해 궁금하신 분들은 아래의 포스팅을 참고하시면 됩니다.
https://fitness.tistory.com/199
다이어트 식이섬유 효능 칼로리(수용성 VS 불용성)
다이어트 최고의 음식인 식이섬유의 효능과 부작용, 그리고 칼로리에 대해서 알아보겠습니다. 다들 식이섬유가 다이어트에 도움이 된다는 것은 잘 알고 계실텐데요. 식이섬유가 어떻게 다이어
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미나리 100g에는 단백질 1.5g과 지방 0.9g이 들어있지만 소량이므로 넘어가겠습니다.
미나리 100g 칼로리
약 20칼로리
미나리는 100g을 기준으로 약 20칼로리입니다. 정말 낮은 칼로리를 자랑하는 미나리인데요. 이렇게 미나리의 칼로리가 낮은 이유는 미나리의 대부분은 물, 즉 수분으로 이루어져 있어서입니다. 미나리 100g에는 수분이 90g, 다시 말해서 미나리의 90%가 물입니다. 그리고 부가적으로 위에서 살펴보았듯이, 탄수화물의 양도 적고, 단백질과 지방은 거의 없기 때문에 칼로리가 낮은 것이겠지요. 이제부터 이 미나리의 효능에 대해서 조금 더 자세히 살펴보겠습니다.
미나리의 효능 10가지
1. 다이어트
2. 변비 해소
이미 말씀을 드렸습니다만, 미나리에 풍부한 식이섬유를 통해서 다이어트와 변비해소의 효능을 볼 수 있는데요. 미나리가 다이어트와 변비 해소에 탁월한 효능을 가지는 이유는 사실 이 성분이 있기 때문입니다.
이소람네틴
아마 처음 들어보시는 분들이 많으실 텐데요. 이미 시서스가루 다이어트 포스팅에서 다루었던 성분이지요. 아래의 포스팅을 통해서, 이소람네틴이 무엇인지 읽어보시길 바랍니다.
https://fitness.tistory.com/183
시서스가루 다이어트 방법과 효과 부작용(feat. 퀘르세틴 이소람네틴)
시서스가루 다이어트의 방법과 효과, 그리고 부작용까지 알아보겠습니다. 일단 그 전에, 제 블로그가 처음이신 분들은 아래의 포스팅을 보고 오시기 바랍니다. 여러분의 지갑을 조금이나마 지
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3. 콜레스테롤 조절
4. 염증 제거
5. 항산화 효능
6. 항노화, 피부 미용 효과
7. 향균 항바이러스 효과
위의 포스팅을 읽고 오셨다면 위의 효능들을 자연스럽게 이해하실 수 있을 것입니다. 미나리에 풍부한 천연 항산화 성분들인 파이토케미칼들을 통해서, 위의 여러 항산화 효능들을 기대할 수 있는 것이지요. 이 부분도 제 블로그가 처음인 분들을 위해서 링크를 하나 걸어두겠습니다. 궁금하신 분들은 아래의 포스팅을 참고하시면 되겠습니다.
https://fitness.tistory.com/186
파이토케미칼 종류 특징 총정리(feat. 폴리페놀과 플라보노이드)
파이토케미칼의 종류 및 파이토케미컬의 특징에 대해서 총정리하는 시간을 가지겠습니다. 이번 포스팅은 정말 정말 정말 중요하니 제 블로그에 자주오시는 분들은 정독해주시길 바랍니다. 많
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이렇게 끝을 내
면 너무 제 블로그를 홍보하는 포스팅처럼 느껴지실테니, 마지막으로 하나만 더 살펴보고 마무리하겠습니다.
미나리에 풍부한 칼륨과 마그네슘
미나리 100g에는 마그네슘이 무려 50mg이 들어있는데요. 미나리에 풍부한 칼륨과 더불어 이 마그네슘은 천연 진정제입니다. 이 마그네슘의 효능에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 심장 건강을 개선, 근육통 및 눈 떨림 개선 등이 있죠. 또한, 마그네슘은 근육의 수축에 관여하는 미네랄로서 운동을 하는 사람들에겐 필수적인 성분입니다. 따라서 미나리의 효능은 아래의 것들을 추가해야겠지요.
8. 심장 건강 개선
9. 눈 떨림 증상 방지
10. 근육통 개선 및 근육 손상 회복
이 밖에도, 여러가지 효능을 가지고 있는 다이어트에 효과가 좋은 미나리를 자주 섭취해 주시기 바랍니다.
질문이 많아서 업데이트 합니다. 미나리의 활성산소 제거, 독소 중화 및 중금속 배출 효능은, 미나리의 항산화 성분 때문입니다. 미나리의 퀘르세틴 성분(이것도 파이토 케미칼이지요, 위의 링크를 통해서 한번 보시길 바랍니다.)이 이러한 효능을 가지고 있기 때문입니다. 감사합니다. 참고로 저는 삼겹살 먹을 때 같이 자주 먹습니다.
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