골반 틀어짐 교정 운동과 교정 스트레칭에 대해서 총정리하겠습니다. 골반 틀어짐으로 고생하시는 분들은 오늘 포스팅을 정독하시길 바랍니다. 사실 골반 틀어짐으로 예전에 고생을 많이 하여, 제가 보기 쉽게 총정리한 포스팅입니다. 이미 교정 운동이나 골반 스트레칭을 검색하시는 정도면, 골반 틀어짐의 주요 원인과 증상들을 아실 거라 생각됩니다. 아주 간략하게만 살펴보고 본론으로 들어갈게요.
골반 틀어짐 주요 원인과 증상들
"골반 틀어짐"
평소 앉아 있거나 서 있을 때 한 쪽에 무게를 싣거나
다리를 자주 꼬고 앉는 습관이 골반 불균형의 원인.
골반 틀어짐은 골반부터 허리, 목 등 척추에 영향을
미치게 때문에 전신의 불균형을 초래할 수 있다.
골반 틀어짐이 심해지는 경우,
척추로 이어진 고관절, 허리, 다리까지 통증을
유발할 수 있다. 뿐만 아니라
상체의 내부 장기를 지탱하고 있는 골반의 기능이
약화되면 혈액순환의 장애를 불러와
복부비만, 월경통, 성 기능의 순환계 질환을
야기할 수 있다.
골반의 좌우 비대칭은 흔히 잘못된 습관으로 인한
근육의 긴장 떄문에 발생할 수 있는데,
예를 들면
평소 다리를 꼬거나 짝다리를 짚는 습관,
허리를 구부린채 오래 앉아 있는 경우,
평소 하이힐을 자주 신는 경우가 해당된다.
조금 더 기억하기 쉽게 골반 틀어짐의 증상을 간단하게 요약해 보겠습니다.
골반이 불균형하게 되면, 발과 무릎 쪽에 변형이 나타나며 다리가 휘어집니다.
그리고, 목이 일자목에서 거북목이 되어 목, 경추 디스크에 노출이 되며,
허리디스크를 유발합니다.
한 마디로 말해, 목과 허리 골반이라는 우리 몸의 중심축이 무너집니다.
이로 인해 나타날 수 있는 증상은 수 천 가지입니다.
위에서 말씀드렸던 골반 틀어짐의 증상이 없다고 하더라도, 아래의 골반 틀어짐 자가 진단 방법으로 자신의 상태를 확인하시길 바랍니다. 왜냐하면 대부분의 사람들은 자신의 골반이 틀어져 있는지 모르고 방치하기 때문인데요. 통증이나 증상으로 아프고 나서 교정하는 것보다 미리 예방하는 것이 훨씬 더 쉽습니다.
골반 틀어짐 자가 진단 방법
1. 걸을 때에 상체가 앞으로 숙여지며 턱이 앞으로 나온다.
2. 걸을 때 혹은 서있을 때 한쪽 골반에 통증이 있다.
3. 하의가 한쪽으로 쏠리거나, 한 쪽으로 흘러내린다.
4. 서 있을 때 수시로 짝다리로 서 있는 자신을 발견한다.
5. 양쪽의 무릎의 높이가 다르다.
6. 양쪽의 어깨의 높이가 다르다.
7. 신발이 유독 한쪽만 닳는다.
8. 한쪽으로 메는 가방을 자주 들고 다닌다.
9. 평소에 키높이 구두나 하이힐을 신는다.
골반불균형은 잘못된 자세에서 비롯되는 만큼 바르지 못한 자세를 유지한다면 다시 재발할 수 있습니다. 이에 평소 생활 시 상하체를 구부정하게 숙이거나 장시간 전자기기를 사용하는 것을 지양하도록 하며 오랜 시간 동일한 자세로 있어야 한다면 가벼운 스트레칭이나 운동으로 근육을 풀어주시는 게 좋습니다.
이제부터 오늘의 본론으로 들어가겠습니다. 틀어진 골반을 위해서 우리가 해야 할 것은 운동과 스트레칭입니다.
첫 번째는 골반 틀어짐 교정 운동입니다.
골반 틀어짐 교정 운동
골반 틀어짐 교정 운동의 경우, 아래의 영상을 보시기 바랍니다. 총 3가지의 운동법이 있습니다. 제가 글로 설명을 드리는 것보다, 영상으로 보시는 것이 훨씬 더 정확하고 이해하기가 쉬우실 겁니다. 국가대표 골반 틀어짐 교정 전문가의 영상입니다.
https://tv.naver.com/v/5584808
골반을 바로잡는 초간단 '3분' 국가대표급 골반 교정법
나는 몸신이다 | 허리 통증은 물론 생리통까지 해결한다! 몸신만의 골반 교정법 그 정체는? 세상을 건강하게 할 특급비책 ‘나는 몸신이다’ 매주 화요일 밤 9시 30분 방송
tv.naver.com
https://tv.naver.com/v/5584801
3분 골반 교정법! 매일 3분 만으로 내 골반 균형 찾기
나는 몸신이다 | 일명 '3분 똑딱 운동' 두번째와 세번째 동작은? 단 3분 만에 놀라운 변화가?! 그 효과는? 세상을 건강하게 할 특급비책 ‘나는 몸신이다’ 매주 화요일 밤 9시 30분 방송
tv.naver.com
골반 틀어짐 교정 스트레칭
0. 비둘기 자세
제가 가장 많이 했던 스트레칭인데요. 골반과 고관절에 이완에 도움이 되는 비둘기 자세 스트레칭입니다. 여러 가지 스트레칭을 하기 전에 가장 먼저 실시했던 스트레칭이기도 합니다.
1. 한 쪽 무릎 가슴까지 잡아 올리기
편하게 누워서 발을 쭉 편 상태에서 천천히 한쪽 무릎을 잡고 가슴까지 당겨줍니다. 그리고 이 동작을 5초 이상 유지합니다. 반대 발로 마찬가지로 진행하시면 되며, 각각 10회씩 반복하시면 되겠습니다.
2. 양 무릎 잡아 올리기
위에서 설명드린 것과 마찬가지이므로 넘어가겠습니다.
3. 양 무릎 좌우로 눕히기
평평한 바닥에 편한 상태로 누운 다음, 무릎을 굽혀주시는 것이 시작 자세입니다. 그리고 이때 허리가 바닥에 잘 지지되도록 만들어 주셔야 합니다. 이렇게 하기 위해서는 양팔을 바닥에 잘 지지하는 것이 중요합니다. 무릎을 좌우로 눕힌 상태에서 5초 정도를 유지하고 중앙으로 돌아와, 다시 반대편 도 진행하시면 되겠습니다. 이 운동도 약 10회씩 반복하시면 되겠습니다.
4. 엉덩이 들기
5. 상체 들어 올리기
6. 한 팔 한 다리 교차 들기
마지막으로 살펴볼 한 팔 한 다리 교체 들기 운동은, 골반 틀어짐 교정 시 가장 마지막(교정 후반부에 실시하는 운동입니다.
교정 초기 단계에는 아래의 운동을 더해주시면 되겠습니다.
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