스쿼트는 특히 여자들의 경우 탄탄한 하체와 강한 다리를 위한 최고의 기본 운동 중 하나입니다. (물론 남자 여자를 불문하고 헬스장에서 할 수 있는 최고의 운동이라고 생각합니다.) 이렇게 스쿼트는 가장 강렬하고 힘든 운동이지만, 다리와 엉덩이를 단련할 뿐만 아니라 무릎 관절을 안정시키고 상체에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 스쿼트는 중요합니다. (헬스장에서 단 하나의 운동을 해야 한다면, 단연코 1순위는 스쿼트입니다. 근육을 만들거나 다이어트를 할 때에도요. 최고의 하체 운동이라 불리는 스쿼트에 대해서 오늘 알아볼텐데요. 오늘 포스팅에서는 여자들의 스쿼트 효과에 대해 조금 더 자세하게 설명드리겠습니다. 자세가 안좋다고, 부끄럽다고 미루지 마세요. 확실하게 알려드릴테니깐요. 혹시 초보자라면 아래의 포스팅을 통해서 대략적인 개념을 익히고 오시길 바랍니다.
초보자 스쿼트 자세 방법 효과(feat. 무릎통증)
오늘은 초보자가 많이 실수하는 맨몸 스쿼트의 기본적인 자세와 방법, 그리고 효과에 대해서 설명한다. 무릎 통증 느끼는 초보자는 필독할 것. 아주 쉽고 정확하게 설명한다. 헬린이들은 조금
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스쿼트는 엉덩이와 다리만을 위한 운동인 것처럼 보이지만 사실은 전신 운동입니다. 스쿼트를 해본 사람이라면 누구나 스쿼트가 얼마나 힘든지, 스쿼트가 어떻게 심혈관계를 향상시키는지 알고 있을텐데요. 물론 스쿼트는 주로 다리와 엉덩이에 긍정적인 영향을 주지만 생각보다 운동으로 더 많은 근육을 사용하게 됩니다. 이렇게 말씀 드리면 너뭄 뜬구름 잡는 소리처럼 들리실테니, 조금 더 구체적으로 스쿼트의 효과를 정리해보겠습니다.
여자들이 스쿼트를 해야하는 이유 첫 번째 : 성장 호르몬 분비로 근육의 생성에 도움을 줌.
여자들이 스쿼트를 해야하는 이유 두 번째 : 근육의 생성으로 인한 기초대사량 증가.
기초대사량이란 목숨을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 양을 말하는 것으로, 기초적인 목숨 활동을 위해서 신진대사에 쓰이는 에너지 양입니다. 기초대사량이 증가하면 살이 잘 찌지 않게 되는데요. 사람의 몸은 30대가 되면서 점점 노화가 시작되고 매년 근육량이 0.5 ~ 1% 정도 줄어들기 시작합니다. 따라서 기초대사량도 감소하고 뱃살이 늘어나며 살이 찌기 시작하며 흔히 나잇살로 부르는 살들을 점점 빼는 일이 더 힘들게 됩니다. 하지만 스쿼트를 매일 하게 되면 기초대사량을 증가시켜 이를 예방할 수 있는데 스쿼트를 통해 칼로리 소모량을 늘림과 동시에 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이고 운동하지 않는 시간에도 칼로리를 소모시킬 수 있어 건강한 몸을 가꾸는데 효과적입니다.
여자들이 스쿼트를 해야하는 이유 세 번째 : 코어 근육의 강화로 신체의 밸런스를 맞춤.
여자들이 스쿼트를 해야하는 이유 네 번째 : 하체의 라인을 살릴 수 있음.
요즘 남자 여자 모두 엉덩이 근육에 대한 관심이 높아지고 있는데요. 엉덩이 근육이 강해지고 발달하면 체형이 아름다워지고 건강에 중요한 역할을 하는데 스쿼트를 통해 군살을 제거하고 근육을 탄탄하게 만들면 몸매 라인이 드러나기 시작합니다. 특히 탄탄하고 잘빠진 허벅지와 애플힙은 옷 핏이 잘 맞기 때문에 자신감을 상승시키는 효과까지 볼 수 있습니다.
대략적으로 여자들의 스쿼트 효과는 위의 내용 정도로 압출할 수 있는데요. 여자들에게 특히 흥미로운 점은 스쿼트가 탄탄한 엉덩이를 위한 최고의 운동이라는 것입니다. 또한 스쿼트는 여성에게 두 가지 주요 이점이 있습니다. 한편으로는 근육을 강화하며 다른 한편으로는 신진대사를 촉진하여 지방 연소(다이어트)에 긍정적인 영향을 미칩니다. 스쿼트는 원하지 않는 뱃살에 대한 완벽한 해결책이며 한 번의 운동으로 가능한 한 많은 근육을 목표로 삼을 수 있는 좋은 방법입니다. 고정식 기계 머신(레그 컬, 레그 익스텐션 또는 카프레이즈)을 사용하는 순수한 고립 운동으로는 이러한 효과를 얻을 수 없습니다. 각 근육 그룹을 개별적으로 훈련하기 때문입니다. 고립운동을 모르시는 분들은 아래의 포스팅을 보시길 바랍니다.
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저 또한 최고의 하체 운동인 스쿼트, 최고의 상체 운동인 턱걸이로만 몸을 만들고 있는데요. 여기서 자주 받는 질문 중의 하나는 바로 이것입니다. "너무 커지면 보기 싫지 않을까요?" "저는 하체 비만 이라 하체는 키우고 싶지 않아요." 이러한 질문들을 많이 주시는데 이런 것들은 전혀, 절대 고민하지 않으셔도 됩니다. 왜냐하면 남자들과 달리 여자들은 근육 생성에 절대적으로 필요한 테스토스테론을 너무 적게 생성하기 때문입니다. 테스토스테론 수치가 상당히 낮기 때문에 확실히 근육 을 크게 만들지 않을 것이며 근육을 만드는 데 훨씬 더 오래 걸릴 것입니다. 테스토스테론 또한 궁금하신 분들은 아래의 링크를 통해 기초지식을 배우시기 바랍니다.
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너무 어렵게 생각하지 않으셔도 되겠습니다. 처음 헬스를 접하시는 여성분들은 집에서 맨몸스쿼트로 시작하시기 바랍니다. 집에서 혼자서도 쉽게 시작할 수 있거든요. 하루에 100개 정도의 스쿼트를 한다면, 3개월 안에 여러분이 직접 변화를 느끼실 수 있을 것이라고 확신합니다. 혹시 궁금하신 것들이나 질문들은 댓글로 남겨주시기 바랍니다. 단, 제가 이미 포스팅한 부분은 부가적으로 설명드리지 않습니다. 천천히 시간을 내서 제 블로그의 글들을 정독하시면 많은 도움이 되실겁니다.
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