이두근운동 바벨컬 자세 방법 효과(feat. 알통)

오늘은 이두근 운동 중에서 효과가 좋은

 

바벨 컬 운동에 대해 알아보자.

 

헬린이들은 그냥 '알통'이라고 생각하면 된다.

 

정확한 자세와 효과를 설명할테니 집중.

 

헬린이들은 조금 집중하자.

 

이두 운동이 아니라, 노동하기 싫으면.

 

 

 

 

혹시 내 블로그가 처음이라면,

 

카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고오길.

 

기초가 잘 되어야 여러분 돈을 아낀다.

 

트레이너한테 돈 그만 갖다 바치고.

 

헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동? 정확한 뜻

 

안 보고 오면 이해 못할게 분명하다.

 

시키는 건 제발 꼭 하자.

 

괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고.

 

 

 

어쨌거나 무료로 배우는 온라인

 

피(트니스) 티(스토리) 시작한다.

 

앞으로 계속 블로그로 놀러올 지는

 

이 포스팅을 보고 판단은 알아서.

 

 

바벨 컬이란 무엇인가?(feat. 이두근 최고의 운동)

 

바벨 컬이란 무엇일까?

 

아마도 여러분은 내가 위에서 시킨대로,

 

이전 포스팅을 보고 오지 않았을 것이다.

 

바벨이 무엇인지,

 

컬이란 무엇인지는 아래에서 살펴보자.

 

아직 늦지 않았다.

 

내가 시키는대로 해야 여러분의 실력이 는다.

 

아니면 여러분의 지갑만 얇아진다. ^^

 

여기저기 쓸데 없는 곳에다가 돈을 버릴테니.

 

(잔소리는 여기까지만 하겠음.)

 

헬스 자세 및 기구 이름(프레스, 레이즈, 로우, 컬)

 

 

바벨 컬이란 간단하게 말해서,

 

바벨이라는 헬스 운동 도구를 사용해서,

 

컬이라는 동작을 실시하는 것이다.

 

 

내가 시킨대로 포스팅을 보고 왔다면,

 

조금 더 정확하게 말해서

 

스탠딩 바벨 컬이라고 하면 완벽하다.

 

(바벨 컬은 앉아서 할 수가 없다.)

 

(궁금하면 한번 시도해 보면 된다.^^)

 

 

 

이 바벨 컬이라는 운동은,

 

대부분의 보디빌더들의 운동 루틴에 

 

들어가는 아주 중요한 이두근 운동이다.

 

 

여러분이 말하는 알통을 키우기 위해선,

 

이 바벨컬을 '무조건' 추가해서 실시해야 한다.

 

 

 

그런데 문제는 이것이다.

 

이 바벨 컬이라는 운동이 쉽지 않다는 것.

 

바벨컬을 제대로 하기 위해선,

 

여러분의 기초 근육이 중요하다.

 

왜냐하면 바벨 컬은 프리 웨이트이기 때문.

 

 

프리웨이트가 또 무엇인지 모를테니..

 

정말 마지막이다. 아래 링크를 차례로 보고와라.

 

괜히 이런 것들을  PT시간에 비싼 돈주고

 

배우지 말라는 소리다. 

 

프리웨이트 운동과 3대 운동 주의사항

 

초보자라면 프리웨이트 운동을 하지 말라.

 

괜히 부상당해서 헬스장 환불하지 말고.

 

여러분이 헬린이라면 바벨 컬 말고,

 

머신을 사용해 고립 운동으로 시작하면 된다.

 

아래의 사진과 같은 기구를 사용하라는 소리.

 

바벨 컬 시작 전 자세

 

 

오버 그립(손바닥이 위를 향함)을 사용하여

 

바벨을 잡고 똑바로 서야 한다.

 

대략 적으로 어깨 너비로 서면 된다.

 

아 그런데 오버 그립이 무엇인지는 알려나..?

 

이거 정말 갈수록 태산이구만.

 

정말 마지막이다. 차례대로 보고오세요 제발.

 

 

이게 끝이긴한데, 주의사항이 있다.

 

 

여러분이 바벨 컬을 하기 전에,

 

여러분에게 추천하는 것은

 

EZ-BAR를 사용하라는 것이다.

 

여러분의 손목을 최대한 보호하기 위해선,

 

EZ바를 사용하는 것을 추천한다. 명심하자.

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일반적인 일(ㅡ)자형 바를 사용하면, 

팔운동을 할 때 손목에 부담이 간다. 

 

손목에 부담을 주지 않고 

 

유연하게 운동할 수 있도록​

일부로 꺽어 놓은 것이 EZ바다. 

직접 팔 운동을 해보면 느껴질테니 패스.

 

 

 

바벨 컬 하는 방법

1. 상체를 곧게 편 상태를 유지하면서

 

"숨을 내쉬면서"

 

팔꿈치가 완전히 구부러질 때까지

 

바벨을 어깨 쪽(다시 말해 몸쪽)으로 들어 올린다.

 

 

2.  이두근을 쥐어짠다.(1~2초간)

 

 

3. 숨을 들이마시면서 시작위치로 돌아간다.

 

 

이때 여러분이 주의해야할 것은

 

두 가지 인데,

 

 

첫 째,

 

바벨을 몸에다가 기대면 안된다.

 

바벨이 몸에 달라 붙기 전까지만 들어올려라.

 

힘들다고 몸에 닿을 때까지 올리진 말고.

 

 

 

둘 째,

 

바벨을 들어올리면서 숨을 내쉰다.

 

 

어떤 운동이든지, 많은 초보자들의 실수는

 

헬스할 때의 호흡법이다.

 

호흡법이 꼬이기 때문에 힘을 못주고,

 

힘이 딸려서 갯수를 채우지 못하기 때문이다.

 

 

여러분이 힘이 없어서 못드는게 아니라,

 

호흡이 딸려서 못든다는 소리다.

 

 

여러분이 헬린이라면 그냥 외우자.

 

힘 줄때 후, 힘 뺄때 하.

 

명심하자. 후하후하.

 

제발 운동할 때 숨좀 참지 말자.

 

여러분이 계속 숨을 참으면,

 

무거운 운동기구가 아니라 걷기도 힘들다.^^

 

 

바벨 컬 효과
목표부위 : 상완 이두근(알통)
운동종류 : 복합관절
힘의종류 : 당기는 힘

여러분이 이미 알고 있듯이,

 

바벨 컬은 여러분의

 

이두 근육(알통)을 키워주는 운동이다.

 

전체적인 팔을 골고루 키우는 효과.

 

※ 이두 운동의 최고봉.

 

 

바벨 컬 운동의 가장 큰 장점은,

 

덤벨 컬과는 다르게,

 

좌우 균형을 맞출 필요가 없기 때문에

 

고중량으로 무게를 칠 수 있다는 점이다.

 

 

 

※주의사항※

 

무게 욕심 때문에 반동을 사용하지 말 것.

 

80키로 100키로로 바벨 컬 하는 애들 보면,

 

옆에서 한숨만 나온다...

 

 

바벨 컬 꿀팁

초보자에게 주는 꿀팁은

 

아까 위에서 설명을 했었고,

 

 

중급자 이상에게 주는 꿀팁은,

 

이 '바벨 컬의 순서'를 정하는 것이다.

 

조금 어려운 내용일 수도 있으니 집중하자.

 

 

여러분이 만약 분할 운동을 하는

 

중급자 이상이라면,

 

(분할 운동이 무엇인지 모르면 헬린이다.)

 

(아래의 포스팅을 보고나서 이걸 보자.)

헬스 분할 운동이란?(무분할, 1분할, 3분할, 4분할 루틴)

 

 

바벨 컬의 운동 순서가 중요하다.

 

다시 말해서 '언제 이 운동을 할지'

 

 

 

여러분이 하는 모든 운동은 2개로 나뉜다.

 

1번. 복합 관절 운동

 

2번. 단순 관절 운동

 

 

 

4. 고립 운동(=단일 관절 운동)

 

고립운동이란, 

 

자신이 원하는 해당 부위(부분)만을​

 선택적으로 운동하는 방법이다.

즉, 1개의 관절 부위만을 이용해서 

특정한 하나의 근육에 집중하는 운동법.

 

※ 머신 운동의 대부분은 고립운동.

 

차례대로 블로그를 보고 왔다면

 

머신 운동이 뭔지는 알겠지?

이 운동법은 왜 쓰는 거예요?​

​
1. 해당 부분(부위)의 자극을 느끼기 쉬워서.​

2.. 특정 부위를 키울 수 있어서.(ex. 약점 부위)​

 

 

 

5. 복합 운동(=다관절 운동)

 

앞에서 본 고립운동과 반대 의미로, 

2개 이상의 관절을 이용하는 운동이다. 

즉, 2개 이상의 근육을 사용하는 운동법.

​
※ 프리웨이트 운동의 대부분은 복합운동.

​차례대로 블로그를 보고 왔다면

 

프리웨이트 운동이 뭔지는 알겠지?

 

앞으로도 쭉 이전 포스팅 내용은

 

설명안할거니까,

 

지금이라도 1편으로 돌아가자.
​

이건 왜 하는 건데요?​


1. 최소 시간으로 여러 근육을 키우기 위해.

2. 신체 밸런스를 맞추기 위해.

3. 코어 근육을 키워 중심을 잘 잡기 위해.​

출처: https://fitness.tistory.com/17 

 

 

무튼, 여러분이 중급자 정도가 되면,

 

고립 운동을 먼저할 지,

 

아니면 복합 운동을 먼저할 지를 정해야 한다.

 

 

내가 추천 하는 순서는

 

복합운동을 하고 나서 실시하는 고립운동.

 

힘이 좋을 때 복합 운동으로 무게를 치고,

 

힘이 빠지면 고립 운동으로 갯수를 치자.

 

이게 가장 효과 좋은 운동방법이다.

 

 

일반적으로 운동할 때에는 위와 같이 하고,

 

여러분이 어느 정도 근육을 키운 뒤에,

 

약점 부위가 생기면,

 

해당 부분만 미리 선제적으로 부하를 주고

 

그 다음에 전반적인 복합 운동을 실시해도 된다.

 

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

 

 

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