최대 산소섭취량과 최대심장박동수(feat. 유산소 운동)

 

최대 산소섭취량과 최대심장박동수,

 

헬스와 다이어트를 할 때 꼭 필요하다.

 

여러분이 유산소 운동을 한다면,

 

오늘 배울 개념은 정말 중요하므로 집중.

 

 

산소섭취량과 심장박동수가 왜 중요할까?

 

 

 

효과적으로 유산소 운동하는 방법 5편이다.

 

여러분이 가장 많이 하는 질문 중 하나인,

 

'러닝머신은 얼마나 달려야 되요?'

 

이게 궁금하다면 아래의 포스팅을 보고,

 

https://fitness.tistory.com/8

유산소 운동 얼마나 해야할까?(feat.러닝머신)

여러분이 가장 많이 하는 질문 중 하나인,

 

'러닝머신은 속도 몇으로 달려야 되요?'

 

이게 궁금하다면 아래의 포스팅을 보자.

 

https://fitness.tistory.com/166

런닝머신 다이어트 최적의 속도(feat. 유산소 운동)

오늘은

 

조금 더 세부적으로 들어가서 살펴볼 예정.

 

 

 

 

당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에

 

관심 많은 사람이라면 대박이다.

 

오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라.

 

내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다.

 

다이어트 성공하는 공식 

남자 여자 기초대사량 계산하는방법! 다이어트 필수 지식!

 

헬린이가 헬스하는 방법

헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동? 정확한 뜻

 

 

최대한 효과적으로 유산소를 하려면

 

시간과 강도에 초점을 맞춰야 한다.

 

유산소 운동의 종류가 아니라.

 

공복인지 아닌지는 중요하지 않다.

 

 

여기까지는 저번 포스팅에서 설명했으니

 

패스한다.

 

문제는,

 

저번 포스팅에서 내가 말한 부분이다.

 

자신의 호흡속도를 체크해서,

 

최적의 유산소강도를 어떻게 알 것인가?

 

 

이때 필요한 지식이 바로,

 

최대산소섭취량과 최대심장박동수이다.

 

 

 

효과적으로 유산소 타는 방법 알려준다면서

왜 갑자기 호흡과 심박수(심장 박동수) 타령일까

 

 

 

이전 포스팅에서 말한 것과 같이,

 

여러분이 제대로 운동을 하고 있는지

 

판단할 수 있는 것은 심박수 뿐이기 때문.

 

나는 여러분이 남자인지 여자인지,

 

몸무게가 몇키론지, 근육이 많은지 등

 

구체적으로 알고 있는 내용이 없으니까.

 

 

따라서 여러분에게 내가 제시할 수 있는

 

가장 객관적이고 구체적인 다시 말해,

 

가장 최적의 방법이 심박수이다.

 

그리고 수치적으로 그걸 알 수 있는 방법이,

 

바로 호흡, 즉 산소섭취량이라 하겠다.

 

 

 

어차피 평생해야 하는 유산소,

이번 기회에 확실히 정리하자.

 

 

 

우선 기본지식은 필수다.

 

 

유산소 운동이란 

지속적인 산소 공급을 통해 

체내의 

 

탄수화물과 지방을 소모시키는 운동이다. 

 

유산소 운동의 종류는 무궁무진하고 

우리가 하는 운동들은

 

대부분 여기에 속한다. 

러닝머신과 사이클뿐만 아니라, 

친구 또는 연인과 함께하는 산책, 

가족들과의 등산도 유산소 운동이다.

 

 

필수로 해야하는 운동은 아니지만, 

체지방 감량에는 상당히 도움을 준다.

더불어 노폐물을 배출하고,

 근육 회복에 도움을 주는 등 

여러 부가적인 효과가 있기 때문에 

헬스와 병행하는 것을 추천한다.

 

 

 

이제 슬슬 집중하자 서론 끝났다.

 

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사실 조금 더 정확하게 말을 하자면,

 

유산소 운동의 강도를 재기 위해서는

 

산소 섭취량을 기준으로 해야 한다.

 

하지만, 그게 쉽지가 않다.

 

헬스장에서

 

호흡기 차고 측정장비를 사용할 수 없으니까.

 

 

다시 말해, 정확한 운동 강도 측정 방법인,

 

산소섭취량을 계산하기가 쉽지 않아서,

 

심장박동수로 대략적으로 계산하는 것이다.

 

 

여러분이 일반적으로 아는 것과 같이,

 

운동강도가 세질수록 여러분의 심장은

 

빨리 뛰게 되는데,

 

어느 정도 최고치를 찍게 되는 시점이 있다.

 

바로 그 때를 가리켜 최대심장박동수라 한다.

 

 

 

대략적으로 이를 구하는 방법은,

 

이전 포스팅에서 자세히 설명했으니 패스하자.

 

궁금한 사람들은 유산소 운동을 차례대로 읽자.^^

 

 

여러분들을 위해서 표를 하나 만들었다.

 

아래의 표를 달달달 암기하면 좋겠다.

 

오늘 포스팅의 핵심은 아래에 있다.

 

최대심장박동수	지방연소율	에너지 시스템	운동강도	비고
80~90%	10%	무산소	상	헬스
70~80%	50%	유산소	중	달리기
50~60%	80%	유산소	하	걷기

 

 

 

자 여러분이 지방을 태우기 위해선,

 

어느 것이 가장 좋은 운동일까?

 

지방을 많이 태우는 걷는 것일까?

 

아니면 지방을 적게 태우는 헬스일까?

 

 

 

유산소 운동 마지막편이라 정말 집중해야 한다.

 

집중하자.

 

내가 여러분에게 추천하는 방법은,

 

헬스 후 가벼운 유산소 운동 30분 이상인데,

 

(이전 포스팅에서 말했지만 나는 40분한다.)

 

 

여러분도 가벼운 유산소 운동을 하는게 좋을까?

 

지방연소율이 높기 때문에?

 

이렇게 생각하면 절대 안된다.

 

 

위의 표에서 여러분이 헷갈리기 쉬운 부분은

 

지방 연소율에 너무 포커싱을 두는 것이다.

 

 

천천히 달리기를 1시간 하면, 대략 600칼로리

 

걷기를 1시간 하면 대략 300칼로리라 하자.

 

 

계산해보자.

 

 

여러분이 천천히 1시간을 달렸다면,

 

600칼로리  x 50% = 300칼로리 지방 제거

 

 

여러분이 만약 걷기를 1시간 했다면,

 

300칼로리 x 80% = 240칼로리 지방 제거

 

 

 

어라???????

 

 

걷는 것이 지방 연소율이 더 좋은데

 

왜 천천히 달릴 때

 

지방이 더 많이 제거되는 것일까?

 

 

 

여러분이 놓치기 쉬운 부분이 바로 이것이다.

 

여러분은 퍼센트%로만 생각하기 때문이다.

 

가장 중요한 건 절대량이라고 봐야 한다.

 

이거 정말 중요한 내용인데... 보고 또 보자.

 

 

 

그럼 너는 왜 헬스하고 천천히 걷냐고?

 

그 답은 1시간 동안 헬스를 열심히 하고난 뒤,

 

40분 동안 뛸 힘이 없어서이다.

 

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

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