뭉친 근육 부위별 폼롤러 사용법

오늘은 헬스 포스팅 21편이다.

 

쉬어가는 개념으로

 

뭉친 근육 부위별 폼롤러 사용법을 살펴보자.

 

헬린이라면 조금 집중해서 보자.

 

헬스장 중도 하차율은 한 달 이내다.

 

가장 큰 이유 중 하나는 부상이고.

 

 

 

그 부상을 최대한 막아줄 수 있는 방법이 

 

운동 전후 폼롤러를 사용하는 것이다.

 

운동 전후에 폼롤러를 사용해서

 

뭉친 근육들을 풀어주는 건 중요하다.

 

 

 

 

목, 어깨, 등, 허벅지, 엉덩이, 종아리 순으로

 

제대로된 폼롤러 사용법을 알려줄테니,

 

오늘 딱 1분만 집중하자.

 

 

 

 

'목 운동을 안했는데 목이 아파요'

 

'어깨가 결렸는데 어떡하죠?'

 

'저는 유연성이 부족해서 자세가 안나와요.'

 

이러한 질문을 오늘 포스팅으로 해결하자.

 

 

 

내 블로그가 처음이라면,

 

카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고와.

 

안 보고 오면 이해 못할게 분명하다.

 

보든 안보든 나에게는 아무 영향이 없지만

 

시키는 건 제발 꼭 하자.

 

괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고.

 

 

 

 

무료로 배우는 온라인

 

피(트니스) 티(스토리) 21편 시작한다.

 

 

 

더 이상 스트레칭 의 중요성은 그만 얘기하고

 

바로 본론으로 들어간다. 내 시간도 금이다.

 

 

 

1. 목 폼롤러 사용법

 

일자목이니 거북목 등이 요새는 많아서,

 

운동 전후 목을 풀어주는 건 중요하다.

 

정확한 재활정보는 의학 포스팅을 참고하고,

 

오늘은 목을 풀어주는 방법만 살펴보자.

 

아래의 사진 처럼 폼롤러를 목에 대고,

 

좌우로 천천히 움직여 주기만 하면 된다.

 

개인적으로 나는 헬스장에서뿐만이 아니라,

 

집에서도 TV를 보거나 잠자기 전에 하는데,

 

생각보다 효과가 좋다.

 

좌우로 1~2분 정도 움직이기만 하면 끝.

 

 

 

 

 

2. 어깨 폼롤러 사용법

 

헬린이들을 위해 어깨라고 표현했지만,

 

사실 어꺠라고 하기 보단 견갑이라 해야 한다.

 

무튼, 어르신들이 하는 말인 어깨쭉찌?

 

라고 생각하면 편할 것 같다.

 

일단 기본 자세는 두 가지로 나눌 수 있는데,

 

첫 번째는 양팔을 가지런히 모으는 방법,

 

두 번째는 양팔을 쭉 펴서 하는 방법이 있다.

 

이 부위를 잘 풀어주면 광배근이 이완되고,

 

틀어진 골반까지 잡아 줄 수 있으니 참고하자.

 

 

 

틀어진 골반은 정말 만병을 유발하므로,

 

골반이 틀어진 분들은 아래 링크도 참고.

 

https://fitness.tistory.com/165

전립선염, 전립선통증 원인과 치료(feat. 골반 틀어짐)

 

 

 

 

3. 등 폼롤러 사용법

 

가장 어려운 부위는 바로 등이다.

 

이 부위는 척추 때문에 통증이 심할 수 있는데,

 

초보자들은 그냥 지긋이 대기만 해도 좋다.

 

아래의 사진처럼만 진행하면 되는데,

 

여러분에게 꼭 말하고 싶은 것은 하나다.

 

폼롤러의 크기.

 

 

 

폼롤러의 크기를 너무 큰 것들을 사용하게 되면,

 

여러분의 허리(척추)에 부담이 가게 되므로 주의.

 

작은 것부터 시작해야 한다.

 

 

너무 큰 폼롤러로 과도하게 꺾이면 안된다...

 

과도하게 돌기가 있는 것도 초반엔 자제.

 

 

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4. 엉덩이(골반) 폼롤러 사용법

 

 

내가 제일 자주 사용하는 폼롤러 사용법이다.

 

 

허리디스크 통증을 줄여주기도 하는 방법인데,

 

자세한 내용은 아래의 사진을 참고하면 된다.

 

조금 더 궁금한 사람들은 각자 검색하고.

 

 

 

 

나는 양쪽 골반을 약 1~2분씩 '각각' 매일 푼다.

 

이 폼롤러 사용법을 통해서 허리가 편해진다.

 

 

 

 

 

 

5. 종아리 폼롤러 사용법

 

이것도 아래 사진을 참고하자.

 

위아래로 흔들어주면 끝이다.

 

 

 

 

※ 주 의 사 항

 

1. 너무 큰 폼롤러 사용하지 말것.

 

 

2. 너무 돌기가 많은 것도 사용 금지.

 

 

3. 운동 전후 10분 정도만 사용할 것.

 

 

편하다고 폼롤러만 하다 집가지 말것.

 

 

 

 

내 블로그에 1시간만 투자하면,

 

여러분  PT횟수 5회는 아낀다 ^^

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 갖다 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 사이트 돌아다니거나,

 

걍 포기하고 치킨 뜯거나.

 

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