대표적인 어깨 운동인, 바벨 숄더 프레스의 자세와 방법 효과에 대해서 설명드리겠습니다. 어깨 근육에 관심이 많으신 분들은 정독하시길 바랍니다. 어깨 근육을 키우시려면, 바벨 숄더 프레스를 꼭 하셔야 합니다. 덤벨로 하는 방법도 있겠지만, 덤벨로 하는 것보다 바벨로 프레스를 하는 것이 훨씬 고중량으로 하실 수 있기 때문입니다. 바벨과 덤벨 프레스의 차이점은 아래에서 자세히 설명드리겠습니다. 대표적인 어깨 운동, 바벨 숄더 프레스에 대해서 알아보겠습니다.
혹시 제 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고 오시는 것을 추천드립니다. 기초가 잘 되어야 여러분의 지갑을 지킬 수가 있습니다. 여기저기서 이상하게 배우지 마시고, 큰 돈 들여 배우지 마시고, 딱 1분만 투자하시길 바랍니다. 트레이너한테 정확한 자세만 배우셔야지, 용어와 기초지식을 비싸게 배우지 마세요.
헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동? 정확한 뜻
헬스 포스팅 1편이다. 기본부터 탄탄하게 잡고 들어가자. 오늘은 헬스, 웨이트, 근력운동 뜻이다 이 글을 보는 사람은 그냥 '로또 맞았다' 생각하면 된다. 왜? 내가 앞으로 최소한 몇십만원은 아
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안 보고 오면 이해 못할게 분명합니다. 그러니 제가 시키는 건 제발 꼭 하시길 바랍니다. 괜히 엉뚱한 데 가서 돈과 시간을 쓰지 마시고요. 제 블로그에는 엄청난 정보들이 이미 수두룩하게 쌓여있습니다. 혹시 다이어트 하시는 분들은 아래 링크를 참고하시고요. 다이어트 성공하는 공식은 아래에 다 설명해두었습니다.
남자 여자 기초대사량 계산하는방법! 다이어트 필수 지식!
남자와 여자, 다이어트 식단 계획하는 방법에 대해서 알아보자. 전체적인 큰 틀은 똑같지만, 상당 부분 남자와 여자의 기초대사량 계산법이 다르므로 유의하시고. 1편에서는 기초대사량(basal meta
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무료로 배우는 온라인 피(트니스) 티(스토리) 시작하겠습니다.
앞으로 계속 블로그로 놀러올 지는 이 포스팅을 보고 판단은 알아서 하시면 되겠습니다.
바벨 숄더 프레스란 무엇일까?
바벨 숄더 프레스란 말 그대로, 바벨을 사용해서 어깨로 미는 운동입니다. 제가 자꾸 기초 기초 기초 지식을 말씀 드리는 이뉴는 아마 대부분의 사람들이 이러한 기초 지식도 모르고 무작정 헬스장에서 되는 대로 운동하시기 때문입니다.
예를 들어서, 우리들이 헬스장에서 하는 모든 운동들은 아래와 같은 대략적인 공식이 존재하는데요. 혹시 여러분은 아시는 지 체크해 보시기 바랍니다.
7편 : 운동 전 나의 자세
8편 : 운동 사용 기구
9편 : 어느 방향으로
10편 : 어떤 동작으로
우리가 어떠한 운동을 하더라도, 위의 4가지를 알면 그 운동의 정확한 '명칭'을 알 수가 있는데요. 오늘 배울 사진은 아래와 같습니다. 하나씩 적용해보도록 하시죠.
7편 : 운동 전 나의 자세
8편 : 운동 사용 기구
9편 : 어느 방향으로
+ 어느 부위로
10편 : 어떤 동작으로
정확하게는 알 수 없지만, 아마 일어서 있는 것 같죠? 그렇다면 스탠드
그리고 지금 사용하는 운동 기구는 바벨입니다. 그렇다면 바벨
이 운동에서 방향은 의미가 없죠. 위로 밖에 없으니까요.
(프론트 및 비하인드 프레스가 있습니다만. 오늘은 생략합니다.)
어느 부위로 운동하나요? 어깨죠.
어떤 동작으로 하나요? 위로 미는 운동이죠? 그렇다면 프레스
자 위에서 살펴 본 것들을 합치면 이 운동의 정확한 명칭이 나옵니다. 스탠드 바벨 숄더(어깨) 프레스
위의 사진이 앉아서 한다고 치면 앞의 자세만 바꾸어 '시티드' 바벨 숄더 프레스라고 하면 되겠지요. 조금 더 궁금한 분들은 아래의 링크를 통해서 공부하고 오시길 바랍니다. 시간이 없어서 다음으로 넘어갈게요.
헬스 자세 및 기구 이름(프레스, 레이즈, 로우, 컬)
오늘은 헬스기구 이름과 헬스 운동 자세에 대해서 살펴보자. 기본 내용이니 집중해야 한다! 헬스 포스팅 10편이다. 내 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와. 안 보고 오면 이해
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바벨 숄더 프레스 시작 전 자세
- 발을 어깨너비로 벌리고 서서, 가슴 위쪽 높이에서 오버핸드 그립으로 바벨을 잡습니다.
바벨 숄더 프레스의 시작 자세는 이게 끝입니다. 어깨 너비로 서서, 가슴 위에다가 바벨을 얹어 놓으면 됩니다. 다만 조금 걸리는 것은 여러분이 아마 오버핸드 그립이라는 용어를 또 모르실 것 같다는 느낌이 든다는 점인데요...이미 위에서 여러가지 기초 지식을 설명드렸으니, 그립에 대한 자세한 설명은 생략하고 링크로 대체하겠습니다.
헬스 그립의 종류와 차이점 효과(오버,언더,뉴트럴,썸리스 등)
오늘은 헬스 포스팅 17편이다. 내 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고와. 안 보고 오면 이해 못할게 분명하다. 시키는 건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지
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바벨 숄더 프레스 하는 자세와 방법
1. 바벨을 위로 똑바로 밀면서 숨을 내쉬면 됩니다. 이떄 주의해야할 것은 호흡인데요.
"숨을 내쉬면서 해야 합니다."
2. 숨을 들이쉬면서 바벨을 아래로 내려 시작위치로 간다.
이때 여러분이 주의해야할 것은 두 가지입니다.
첫 째, 팔을 완전히 피면 안됩니다. 그런데 이 말을 할까 말까 고민이 되기도 합니다. 왜냐하면 제가 이렇게 말씀 드리는 이유는 완전히 피지 말라고 한다고 해서 너무 적은 가동범위로 운동하시는 분들이 많기 때문입니다.
제가 완전히 피지 말라고 하는 이유는 부상위험이 있기 때문인데요. 그렇다고 해서, 가동 범위를 확 줄이시면 안됩니다. 완전히 펴서 관절에 무리가 가지 않는 선까지는 들어올리셔야 합니다.
※바벨 숄더 프레스라는 운동을 처음 해보시는 분들은 팔꿈치가 쭉 펴질 때까지 들어올려서, 이 운동이 어디 근육의 운동인지 느끼신 다음에, 차차 자신의 관절 범위에 맞게 가동 범위를 맞춰가시면 되겠습니다. (하시다 보면 어깨 중에서도 전면, 전면 삼각근에 포커싱이 맞춰진다는 것을 느낄겁니다.)
둘 째, 바벨을 들어올리면서 숨을 내쉽니다. 어떤 운동이든지, 많은 초보자들의 실수는 헬스할 때의 호흡법인데요. 호흡법이 꼬이기 때문에 힘을 못주고, 힘이 딸려서 갯수를 채우지 못하는 경우가 많습니다. 여러분이 힘이 없어서 못드는게 아니라, 호흡이 딸려서 못든다는 소리입니다.
여러분이 헬린이라면 그냥 외우면 되겠습니다. 힘 줄때 후, 힘 뺄때 하. 명심해야 합니다. 후하후하. 제발 운동할 때 숨좀 참지 마세요!!!!!!. 여러분이 계속 숨을 참으면, 무거운 운동기구가 아니라 걷기도 힘들 겁니다. 이제 이해하시겠죠?
바벨 숄더 프레스 효과
목표부위(주동근) : 삼각근(어깨)
운동종류 : 복합 관절
힘의종류 : 미는 힘
여러분이 이미 알고 있듯이, 바벨 숄더 프레스 운동을 함으로써 여러분이 얻는 효과는 여러분의 어깨, 그 중에서도 전면 삼각근을 주로 키워주는 운동인데요. 여기서 여러분이 모르실 만한 내용은 주동근 정도 일 것 같습니다. 동근과 보조근의 개념은 중요하니, 제 블로그가 처음이라면 아래 링크를 참고하시면 되겠습니다.
주동근 보조근 길항근 개념과 뜻
주동근 보조근 길항근이란 무엇일까? 오늘은 헬스 포스팅 22편이다. 여러분이 자주 질문하는 것 중 하나인, 주동근과 보조근, 길항근의 차이점에 대해서 알아보자. 헬린이라면 조금 집중해서 보
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바벨 숄더 프레스 vs 덤벨 숄더프레스 차이점
마지막으로 바벨 숄더 프레와 덤벨 숄더 프레스의 차이점에 대해서 간략하게 설명드리고 오늘 포스팅을 마무리 하겠습니다. 바벨과 덤벨의 가장 큰 차이점 두 가지는 무게와, 가동범위입니다.
바벨로 숄더 프레스를 할 때는 덤벨로 숄더프레스를 할 떄보다 더욱 무게를 더 많이 칠 수 있는데요. 그 이유는 바로 좌우 균형을 맞출 필요가 없기 때문이죠. 반면에 덤벨로 프레스를 할기 위해서는 균형을 맞추는 데에도 힘이 들어갈 수 밖에 없습니다.
하지만, 덤벨로 숄더 프레스 운동을 하게 되면 좋은 점은, 가동 범위를 늘릴 수 있다는 점입니다. 가동 범위를 늘릴 수 있는 더욱 더 다양한 주변 근육을 키울 수 있겠지요. 아래의 사진을 통해서 덤벨 숄더 프레스도 한 번 살폅보시길 바랍니다.
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