라잉 레그 컬 자세 방법 효과(feat. 뒷벅지 근육 운동)

라잉 레그 컬 자세 방법 효과(feat. 뒷벅지 근육 운동)

라잉 레그 컬의 자세와 방법 효과에 대해서 설명드리겠습니다. 뒷벅지 근육에 관심이 많으신 분들은 정독하시길 바랍니다.  뒷벅지 근육을 키우시려면, 라잉 레그 컬을 꼭 하셔야 합니다. (뒷벅지 셀룰라이트로 고민하시는 여성분들은 필독하시면 됩니다.)  대표적인 뒷벅지 근육 운동인 라잉 레그 컬에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
 
 
혹시 제 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고 오시는 것을 추천드립니다. 기초가 잘 되어야 여러분의 지갑을 지킬 수가 있습니다. 여기저기서 이상하게 배우지 마시고, 큰돈 들여 배우지 마시고, 딱 1분만 투자하시길 바랍니다. 트레이너한테 정확한 자세만 배우셔야지, 용어와 기초지식을 비싸게 배우지 마세요.

헬스, 웨이트 트레이닝, 근력 운동? 정확한 뜻

 
안 보고 오면 이해 못할게 분명합니다. 그러니 제가 시키는 건 제발 꼭 하시길 바랍니다. 괜히 엉뚱한 데 가서 돈과 시간을 쓰지 마시고요. 제 블로그에는 엄청난 정보들이 이미 수두룩하게 쌓여있습니다. 혹시 다이어트 하시는 분들은 아래 링크를 참고하시고요. 다이어트 성공하는 공식은 아래에 다 설명해 두었습니다. 

남자 여자 기초대사량 계산하는방법! 다이어트 필수 지식!

 
무료로 배우는 온라인 피(트니스) 티(스토리) 시작하겠습니다.
앞으로 계속 블로그로 놀러 올지는이 포스팅을 보고 판단은 알아서 하시면 되겠습니다.
 

라잉 레그 컬 자세 방법 효과 총정리

 

라잉 레그 컬이란 무엇일까?

라잉 레그 컬이란 말 그대로, 누워서 다리로 들어 올리는 운동입니다. 제가 자꾸 기초 지식을 말씀드리는 이유는 아마 대부분의 사람들이 이러한 기초 지식도 모르고 무작정 헬스장에서 되는 대로 운동하시기 때문입니다. 아니시라고요? 그렇다면 아래를 한번 보시지요. 헬스장에서 이런 것들을 알려주었나요? 
 
 
예를 들어서, 우리들이 헬스장에서 하는 모든 운동들은 아래와 같은 대략적인 공식이 존재하는데요. 혹시 여러분은 아시는지 체크해 보시기 바랍니다
 
7편 : 운동 전 나의 자세
8편 : 운동 사용 기구
9편 : 어느 방향으로
10편 : 어떤 동작으로
 
우리가 어떠한 운동을 하더라도, 위의 4가지를 알면 그 운동의 정확한 '명칭'을 알 수가 있는데요. 오늘 배울 사진은 아래와 같습니다. 하나씩 적용해 보도록 하시죠.
 

라잉 레그 컬 자세 방법 효과(feat. 뒷벅지 근육 운동)

 
7편 : 운동 전 나의 자세
8편 : 운동 사용 기구
9편 : 어느 방향으로 
+ 어느 부위로
10편 : 어떤 동작으로
 
누워 있지요? 그렇다면 라잉
 
그리고 지금 사용하는 운동 기구는 머신입니까 패스죠
이 운동에서 방향은 의미가 없죠. 머신(기구)이니까요
 
어느 부위로 운동하나요? 발, 레그죠
 
어떤 동작으로 하나요? 위로 들어 올리는 운동이죠? 그렇다면 컬
 
자 위에서 살펴본 것들을 합치면 이 운동의 정확한 명칭이 나옵니다. 라잉 레그 컬
 
 
 
조금 더 궁금한 분들은 아래의 링크를 통해서 공부하고 오시길 바랍니다. 저는 시간이 없어서 다음으로 넘어갈게요. 매번 말씀드리지만 비싸게 배우지 마시고 1시간 정도 제 블로그 글들을 쓱 읽어보세요. PT횟수 5회는 아끼실 겁니다. ^^

헬스 자세 및 기구 이름(프레스, 레이즈, 로우, 컬)

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라잉 레그 컬 시작 전 자세

 

1. 레그 컬 기구(머신)에 엎드려 다리를 레버 패드 아래에 놓습니다
2. 무릎은 벤치 가장자리 바로 아래에 있어야 하고 레버 패드는 발뒤꿈치 바로 위에 있어야 합니다
3. 손잡이를 잡습니다
자 여기에서 여러분이 조금 주의해야 할 내용 하나를 살펴보겠습니다. 제가 시키는 대로 해야 '노동'이 아니라, '운동'을 할 수 있습니다. 대부분의 사람들이 하는 흔한 실수는 굵은 빨간색 글씨로 표시한 부분인데요. 이 부분을 정확하게 지키지 못해서 운동이 아니라, '노동' 혹은 '관절 및 연골 손상' 등의 잘못된 행동을 하십니다
 
헬스장에서 하는 모든 운동의 가장 중요한 것은 자세입니다. 많은 분들이 대충 누워서 자세를 잡고 운동을 하는데요. 그렇게 운동을 하시면 다리에 무게 즉 '부하'가 가는 것이 아니라 다른 곳으로 이동되는데요. 이렇게 운동을 할 경우 특히 '허리'에 많은 부담을 주게 되므로 유의하셔야겠습니다

라잉 레그 컬 자세 방법 효과(feat. 뒷벅지 근육 운동)

 
"발 뒤꿈치가 패드의 정 중앙에 닿게 세팅한다. " 이게 핵심입니다. 이전에 이 기구를 사용하던 사람과 여러분의 체형이 다르니, 시작하기 전에 꼭 세팅을 잘하시길 바랍니다. 조금 귀찮더라도 노동이 아니라 운동을 하셔야죠
 
"손잡이를 잘 잡고 있는다." 두 번째 핵심은 손잡이입니다. 대부분 운동을 하다 보면, 억지로 힘을 주므로 자세가 엉망이 되는데요. 위에서 말한 자세를 지키기 위해서 가장 중요한 것은 손잡이입니다. 전면에 위치한 손잡이를 잘 잡은 상태에서 발을 들어 올리셔야 합니다
 
시작 전 자세는 이 정도면 충분하고, 다음으로 라잉 레그 컬 하는 방법을 알아보도록 하겠습니다
 

라잉 레그 컬 하는 자세와 방법

1. 숨을 내쉬면서 무릎을 구부리고 허벅지 뒤쪽에 패드가 닿을 때까지 레버를 올립니다
 
"숨을 내쉬면서 해야 합니다."
 
2. 레버(패드)를 시작 위치로 내리면서 숨을 들이마십니다
 
 
 
이때 여러분이 주의해야 할 것은 두 가지입니다
 
 
첫 째, 들어 올리는 패드가 허벅지 뒤쪽 혹은 엉덩이에 닿을 때까지 들어 올리셔야 합니다. 대부분의 경우 뒷벅지나 엉덩이 쪽으로 들어 올리라는 것이죠?라고 묻곤 하시는데, 다시 한번 제대로 말씀을 드립니다
 
"뒷벅지나 엉덩이 쪽으로 들어 올리는 것이 아니라, 뒷벅지나 엉덩이에 닿게 들어 올리세요."
 
둘 째, 패드(레버)를 들어 올리면서 숨을 내쉽니다. 어떤 운동이든지, 많은 초보자들의 실수는 헬스 할 때의 호흡법인데요. 호흡법이 꼬이기 때문에 힘을 못주고, 힘이 달려서 개수를 채우지 못하는 경우가 많습니다. 여러분이 힘이 없어서 못 드는 게 아니라, 호흡이 딸려서 못 든다는 소리입니다
 
여러분이 헬린이라면 그냥 외우면 되겠습니다. 힘줄 때 후, 힘 뺄 때 하. 명심해야 합니다. 후 하 후 하. 제발 운동할 때 숨좀 참지 마세요!!!!!!. 여러분이 계속 숨을 참으면, 무거운 운동기구가 아니라 걷기도 힘들 겁니다. 이제 이해하시겠죠?
 

라잉 레그 컬 자세 방법 효과(feat. 뒷벅지 근육 운동)

 
 

라잉 레그 컬 효과
목표부위(주동근) : 뒷벅지(햄스트링)
운동종류 : 단일 관절
힘의종류 : 당기는 힘

여러분이 이미 알고 있듯이, 라잉 레그 컬 운동을 함으로써 여러분이 얻는 효과는 여러분의 하체, 그중에서도 뒷벅지인 헴스트링을 주로 키워주는 운동인데요. 여기서 여러분이 모르실 만한 내용은 주동근 정도 일 것 같습니다. 동근과 보조근의 개념은 중요하니, 제 블로그가 처음이라면 아래 링크를 참고하시면 되겠습니다.

주동근 보조근 길항근 개념과 뜻

 

라잉 레그 컬 자세 방법 효과(feat. 뒷벅지 근육 운동)

라잉 레그 컬은 정말 중요한 운동입니다. 헬스장에서 여러 사람들을 쳐다보면 하체 운동을 하는 사람들은 정말 보기가 힘든데요. (일반적으로 뒷벅지는 앞벅지의 절반 이하의 근육량을 가지고 있다고 통계적으로 발표되었습니다. 다들 관리를 소호홀히 하기 때문이죠.) 여자분들이 셀룰라이트로 고생하시는 이유이기도 합니다. 앞벅지랑 뒷벅지를 골고루 균형 있게 키워주셔야 합니다. 아마 아래의 포스팅들이 도움이 되실 겁니다.
 

덤벨 런지 자세 방법 효과(feat. 뒷벅지, 엉덩이)

 

레그 익스텐션 자세 방법 효과(feat. 하체 허벅지 근육)

 

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