남성호르몬이 부족할 때 나타나는 증상과 원인, 그리고 테스토스테론의 수치에 대해서 알아보겠습니다. 남성호르몬 테스토스테론 수치의 중요성을 알고 계신가요? 남성호르몬은 테스토스테론이라는 호르몬으로 남성의 목소리와 털, 뼈의 증가 등 신체에 많은 영향을 주는 매우 중요한 호르몬입니다.
테스토스테론은 남성에게 주는 영향은 정자를 생성하는데 필요하며 성 기능을 유지하고 남성의 성생활과 건강에 많은 영향을 미치는 호르몬이며 운동으로 근육을 성장시키는 데 있어 정말 중요한 호르몬인데요. 테스토스테론 수치가 낮은 사람은 높은 사람에 비해 근육량을 증가시키기 어렵다고 합니다. (근육을 중시하는 제가 가장 중요하게 생각하는 이유입니다.)
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남성호르몬 테스토스테론의 정상 수치
3~9ng/ml
남성호르몬인 테스토스테론은 고환이나 부신에서 생성되며 2차 성징과 정자 생성, 성 기능, 근육량, 골밀도 등에 기여합니다. 남성호르몬의 수치는 20대에 최고치에 도달했다가 1년에 1~3% 정도 서서히 감소하는데, 40대를 지나면서 급격하게 감소합니다. 이때 남성 갱년기 증상을 겪을 수도 있고요. 우리나라 남성의 테스토스테론의 정상 수치 범위는 3~9ng/mL입니다. 같은 연령대라도 기저 질환이 있거나 약물 복용, 생활 습관 등으로 남성호르몬 수치에 차이가 있을 수 있겠습니다.
남성호르몬 부족 원인
남성호르몬인 테스토스테론의 부족 원인으로 고환염이나 고환의 손상 그리고 당뇨가 있으며 만성 간질환이나 신장질환, 폐질환, 스테로이드 약물 복용, 스트레스, 비만 등이 주원인이라고 합니다. 테스토스테론은 근육량과 근력 유지, 피부미용 등 꼭 필요한 물질인데요. 남성호르몬이 부족하게 되면 어떤 증상이 발생하는지 알아보겠습니다.
대부분의 경우, 남성호르몬인 테스토스테론의 부족 원인은 노화를 제외하고 생활습관의 문제라 볼 수 있습니다. 사회생활로 인한 스트레스, 수면 장애, 영양 불균형, 운동 부족, 흡연 및 음주 등이 대표적이겠죠. 하지만 너도 나도 이러한 원인들은 가지고 있지만, 어떤 사람은 테스토스테론이 부족하지 않고, 어떤 사람은 부족 증상이 나타날 수도 있습니다. 위에서 살펴본 내용들을 반대로 하시는 분들이겠지요
자신만의 스트레스 대처법을 가지고 있어 수면에 방해를 받지 않고, 운동을 좋아해서 운동이 부족할 일이 없으며, 몸과 건강에 관심이 많아 영양을 골고루 챙기는 생활을 하는 사람들은 남성호르몬이 부족하지 않습니다. 혹시 잘 모르시겠다면, 아래의 테스토스테론의 부족 증상에 대해서 살펴보시길 바랍니다.
남성호르몬 부족 증상
성기능 저하
인체는 노화가 진행될수록 성욕이 떨어지게 되는데요. 여성의 경우에는 갱년기를 지나면서 여성호르몬의 감소로 인해 성욕이 급격하게 떨어지기도 하죠. 이는 남성에게도 적용되는데 바로 성기능의 감소와 성욕감소가 대표적인 증상이라 할 수 있습니다
최근 통계를 살펴보면 30대부터 성기능이 저하되는 경우도 많다고 하는데요. 불규칙한 생활습관과 비만, 지나친 음주와 흡연, 스트레스 등으로 테스토스테론 호르몬 부족 증상이 많아지고 있다고 합니다. 성욕에 있어 정말 중요한 역할이 테스토스테론인 만큼 빠른 치료가 필요합니다.
만성피로
수많은 현대인들이 만성피로로 인해 고통받고 있는데요. 평소 주변을 살펴보면 만성피로를 겪는 사람들이 적지 않게 보이곤 합니다. 만성피로의 원인은 다양한 원인으로 인해 나타나는데요. 특히 꾸준한 휴식을 취했음에도 만성피로 증상이 쉽게 사라지지 않고 계속 피곤이 지속된다면 남성호르몬 부족 증상을 의심해 볼 필요가 있습니다
나이가 들며 노화가 진행되면서 남성호르몬 부족 증상으로 인해 만성피로가 유발되는 경우가 많습니다. 몸과 정신을 고된 노동과 무리한 운동으로 혹사하거나 과도한 업무로 인해 너무 피곤할 경우 충분한 휴식을 취하면 되는데요. 휴식을 취해도 증상이 계속된다면 호르몬 부족 증상을 의심해 볼만 합니다.
근육량 감소 및 체지방량 증가
남자의 상징인 근육질 몸은 강하고 건강한 남자의 대표적인 모습으로 알려져 있는데요. 남성호르몬인 테스토스테론은 근육을 생성하고 유지하는데 아주 큰 영향일 미치는 호르몬입니다. 만약 테스토스테론이 부족하게 되면 근손실을 유발하며 근육이 잘 성장하지 않게 되는데요. 급격하게 근육량이 감소하는 증상을 겪으신다면 남성호르몬 부족 증상을 의심해 보시기 바랍니다
지방세포가 늘어날 경우 지방세포가 테스토스테론을 여성호르몬으로 변화시키고 남성호르몬의 감소로 이어진다고 하는데요. 따라서 비만일 경우 남성호르몬 수치가 내려갈 수 있어 꼭 다이어트를 하셔야 하며 식습관을 통해 체지방량을 줄이고 적정 체지방을 유지하는 것이 중요한데요. 제 블로그에는 이미 다이어트 글들이 수두룩하니, 자세한 설명은 하지 않고 넘어가도록 하겠습니다.
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위에서 살펴본 3가지 핵심 증상 뿐만 아니라, 아래의 내용도 한번 살펴보시길 바랍니다. 테스토스테론의 수치가 낮아지면 나타날 수 있는 증상들을 전부 가져왔습니다.
불면증이나 숙면의 장애
전반적인 활력의 저하
의욕의 저하와 우울한 기분
기억력의 저하
빈혈로 인한 어지러움증
남성의 여성형 유방증 경향
남성호르몬 증가시키는 방법
남성호르몬의 부족을 막기 위해서는 근육을 키우는 근력운동을 하셔야 합니다.
또한 적정한 체중을 유지할 수 있는 여러 유산소 운동 및 다이어트 식단을 가지셔야겠지요.
자세한 내용은 제 블로그 글들을 살펴보시면 되겠습니다.
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