피트니스

엉덩이 근육인 대둔근과 중둔근, 소둔근의 위치와 운동방법에 대해서 살펴보겠습니다. 우리 몸에서 딱 하나의 근육을 키워야 한다면 단연코 엉덩이 근육인데요. 그 이유는 아래에서 자세하게 설명드리겠습니다. 건강에 관심이 많으신 분들은 정독해 주시길 바랍니다. 특히, 허리, 골반, 무릎 통증으로 고생하시는 분들에게 많은 도움이 되실 겁니다. 엉덩이 근육(대둔근, 중둔근, 소둔근)의 역할 기능 우리 몸에는 여러 가지의 근육들이 있습니다. 대표적으로 대근육으로 분류되는 가슴과 등, 허벅지와 엉덩이 근육들이지요. 각 근육군들은 우리 몸에서 여러가지 역할과 기능을 담당하고 있는데요. 다시 말해, 필요 없는 근육은 없다는 말이 되겠습니다. 그럼에도 그중에서도 우선순위가 있다는 사실을 아시나요? 대부분의 남성들은 하체보다..

척추기립근의 통증을 줄이는 허리 운동에 대해서 총정리하겠습니다. 오늘 포스팅은 아래와 같이 꼭 구분을 하시고 보셔야 합니다. 1. 척추기립근에 이미 통증이 있는 사람의 허리 운동방법(통증 치료) 2. 척추기립근에 통증이 없지만 허리 강화를 위한 운동방법(통증 예방) 이 구분을 꼭 기억하셔야 허리가 망가지지 않습니다. 잘못된 허리 운동으로 허리디스크가 더욱더 악화될 수 있습니다. 저는 헬스와 건강에 관심이 많기 때문에, 자세히 구분해서 설명드립니다. 우선 척추기립근에 이미 통증이 있는, 조금 더 간단하게 말해서 허리디스크로 고생하시는 분들의 통증을 줄이기 위한 척추기립근 운동 방법입니다. 척추기립근 허리 운동 총정리(FOR 통증 치료) 이미 허리디스크에 좋은 운동 방법은 포스팅해드렸습니다만(걷기, 달리기,..

오늘은 헬스 포스팅 20편이다. 여러분이 자주 질문하는 것 중 하나인, 근육과 근력, 근지구력의 차이점에 대해서 알아보자. 헬린이라면 조금 집중해서 보자. 헬스장에서 괜히 '노동' 하지 말고. '근육 키우려면 몇 번이나 들어야 해요?' '고반복의 기준은 무엇이죠?' '저반복할 때 무게는 어떻게 해요?' 이러한 질문을 오늘 포스팅으로 해결하자. 내 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고와. 안 보고 오면 이해 못할게 분명하다. 시키는 건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고. 무료로 배우는 온라인 피(트니스) 티(스토리) 20편 시작한다. 일단 여러분이 이 글을 제대로 이해하려면, 기본 지식을 조금 확실하게 해야 한다. 1. 중량(=무게) 2. 횟수(=반복수) 3. ..

오늘 포스팅은 정성을 다해서 복붙없이 작성한다. 왜?????????? 이 글은 나의 모든 회원들에게 전달할 내 자산이자, 앞으로 죽을 때까지 변하지 않을 진리이자, 이세상 누구든 '어떤 것을' 가장 빠른 방법을 구하는 법칙이기 때문이다. 내 블로그가 처음이라면, 미안하지만 나가라. 아마 오늘 내용을 받아들이기가 너무 힘들 수도 있으니까. 내 시간은 금이니까 일단 시작한다. 오늘의 주제는 가장 빨리 몸을 만드는 방법이다. 여러분의 목적이 다이어트, 벌크, 바디프로필. 그 무엇이든지간에 가장 빠른 방법을 소개한다. 나는 나를 찾아오는 사람들을 가르치면서 그들에게 가장 중요하게 배워야 하는건 '운동'이며, 그 운동 기술을 익히는 가장 좋은 방법은 '직접 경험'해 보는 것이라고 말한다. 하지만, 내가 지금까지 ..

오늘은 근육을 만드는 생성 원리와 방법에 대해서 자세하게 살펴보자. 헬창들은 눈 크게 뜨고 집중하자. 아주 쉽게 예시를 들어 설명할테니, 헬린이라도 겁먹지 말고 천천히 보자. 당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에 관심 많은 사람이라면 대박이다. 오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라. 내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다. 다이어트 성공하는 공식 https://fitness.tistory.com/2 헬린이가 헬스하는 방법(무료 피티) https://fitness.tistory.com/11 앞으로 계속 블로그로 놀러올 지는 이 포스팅을 보고 판단은 알아서. 오늘은 여러분이 깜빡하고 지나치는 '꽤나 중요한' 포스팅이니 집중하자. 근육이 어떻게 만들어지는 알아야 여러분의 근육을 더 키울 수가 있다. 혹시 내 블로그가..

헬스 포스팅 3편이다. 내 블로그가 처음이라면, 카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와. 안 보고 오면 이해 못할게 분명하다. 시키는 건 제발 꼭 하자. 괜히 엉뚱한데 가서 돈/시간 쓰지 말고. 무료로 배우는 온라인 피(트니스) 티(스토리) 3편 시작한다. 그렇다고 공짜는 아니다. 공감 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아? 그럼 이제 시작해보자. 근육이 기능은 뭘까? 그리고 남녀노소 헬스를 해야 하는 이유가 뭘까? 아래와 같이, 정말 여러가지 이유가 있다. 1. (기초, 활동)대사량 증가 2. 관절 보호 3. 당뇨병 저하. 4. 심혈관 기능 개선 이하 N가지 생략. 수만가지 중에서 딱 하나만 자세히 보자. 1번. (기초, 활동) 대사량 증가. 이거 하나만 설명해도 여러분의 마음을 충분히 움직일 수 있다고 확신..