오늘 설명할 다이어트 음식은
깔라만시(원액)이다.
우선 깔라만시부터 제대로 살펴보고
원액까지 확실하게 파헤쳐 보자.
당신의 다이어트를 도와줄,
포스팅이니
이 글을 당신이 지금 본다면,
오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라.
오늘 이 글을 집중해서 읽는다면,
깔라만시뿐만이 아니라 어떠한 음식도
마음 편하게 먹을 수 있다.
어쨌거나, 내 시간은 금이니까 시작.
깔라만시 100g 영양성분[탄수화물]
탄수화물 : 8g
당류 : 5g
식이섬유 : 1.5g
탄수화물이라고 다 같은게 아니다.
소화 및 흡수가 빠른
단순당=당류(단당류, 이당류)와,
소화 및 흡수가 느린
다당류로 구분할 수 있어야 한다.
또한,
다당류 중에서도 에너지로 쓰일 수 없는
식이섬유는 따로 체크해야 퍼펙트지.
오늘 포스팅을 제대로 이해한다면,
어떤 음식이든 맘 편히 먹을 수 있다.
내가 설명하는 원리에 집중해라 좀.
시도 때도 없이 저녁이나 새벽에
뭐 먹어도 되는지 카톡하지 말고!!!
깔라만시의 탄수화물은 대부분 당류로 구성된다.
따라서 아래와 같이 이해하면 된다.
= 소화 및 분해 속도가 빠르다.
= 에너지를 빨리 얻을 수 있다.
= 혈당을 빠르게 올릴 수 있다.
여기서 중요한 지식 하나 설명한다.
왜 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 당류가
다이어트에는 좋지 않다고 하는 걸까?
혈당을 조금 이해하기 쉽게 설명하면,
혈(액 속의) 당(분)이라고 생각하면 된다.
즉, 혈액 속의 당이 급격하게 증가하면,
우리 신체에서는 이를 알아차리고
혈액 속의 당을 줄이라는 신호를 보낸다.
여러분이 알고 있는 바로 그놈이다.
인슐린
신호를 받아
인슐린이라는 호르몬이 분비되면,
혈액 속의 당, 즉 혈당이 혈액에서
근육 세포나 지방 세포로 들어가 버린다.
우리가 키우고 싶어 하는
근육에만 들어가면 참 좋겠지만,
아쉽게도 지방세포로도 보내지는게 문제다.
한 마디로, 체지방이 축적된다고 생각하자.
위의 내용을 잘 이해해야 한다.
탄수화물 섭취가 체지방 증가로 이어지는
메커니즘을 설명하는 내용이니까.
지방을 먹어서 체지방이 쌓이는 것이 아니다.
탄수화물을 먹어서 체지방이 쌓이는 것이다.
다음으로 깔라만시에 들어있는
식이섬유에 대해서 살펴보자.
식이섬유는 0칼로리라 알고 있는
사람들은 그냥 재수가 좋은 것이다.
(불용성)식이섬유는 2칼로리다.
[식이섬유 종류 : 불용성/수용성]
무튼, 내가 앞으로 제대로
다이어트 시켜줄테니 나만 따라와.
레슨비는 공감과 구독 클릭이면 된다.
깔라만시에는 1.5g의 식이섬유가 있다.
= 소화 및 분해 속도를 늦츨 수 있다.
= 급히 혈당이 올라가는 것을 막아준다.
= 에너지를 천천히 얻을 수 있다.
= 허기짐을 막아줄 수 있다.
= 다이어트에 도움이 된다.
위에서 살펴본 식이섬유의 효능 외에도,
식이섬유는 다이어트에 정말 중요하다.
왜냐하면,
배변활동을 촉진해 변비 예방에도
도움을 줄 수 있기 때문에.
다이어트를 해보신 분들은 아시겠지만,
다이어트를 진행하면 할수록,
화장실에 가기 힘들어진다.
※ 참고로 깔라만시를 비롯한
감귤류에 들어있는 식이섬유는
대부분이 펙틴이다.
펙틴은 수용성 식이섬유 중 하나.
따라서,
깔라만시의 식이섬유는 0칼로리.
그리고 여러분이 알고 있는
깔라만시의 디톡스 효능과 효과는
이 펙틴의 자체 효능이기도 하다.
무튼 깔라만시의 식이섬유를 제외하더라도,
깔라만시를 먹어야 할 이유는 충분하다.
정말 여러 가지의 다양한 효능이 있기 때문.
아래에서 천천히 하나씩 살펴보자.
단백질 : 0.8g
단백질은 소량이므로 패스.
지방 : 0.1g
포화지방 : 0g
지방도 마찬가지 이유로 패스.
다음으로 볼 내용은 칼로리다.
깔라만시 100g 칼로리
38칼로리
깔라만시는 100g을 기준으로 30칼로리다.
정말 낮은 칼로리를 자랑하는 깔라만시.
이렇게 깔라만시의 칼로리가 낮은 이유는
깔라만시의 대부분은 물,
즉 수분으로 이루어져 있어서이다.
그리고 부가적으로 위에서 살펴보았듯이,
탄수화물의 양도 적고,
단백질과 지방은 거의 없기 때문이겠지.
여러분이 여기서 명심해야 할 내용은,
각각의 음식들을 살펴볼 때에는
칼로리가 중요한 것이 아니라,
음식들의 영양성분이 핵심이라는 것.
내 블로그가 처음이라면
긴가민가하겠지만, 그냥 믿어라.
여러분의 다이어트는 내가 책임진다.
다음은 깔라만시의 비타민
깔라만시 100g 비타민
비타민C : 27mg
깔라만시엔 비타민C가 풍부하게 들어있다.
깔라만시 100g만 섭취한다면,
일일 권장량의 40%의 비타민C를
얻을 수 있을 정도니까.
비타민C는 강력한 항산화 성분으로
아래의 여러 가지 효능들을 제공.
항암, 항염, 항바이러스, 항노화
조금 더 간단하게 설명하면,
감기를 예방하고 피부 미용에 도움.
요즘 같은 코로나 시국에 효과가 좋겠지.
깔라만시엔 비타민A도 소량 들어있지만
더 주요한 내용들이 많아서 넘어간다.
내용이 궁금하면,
내 블로그 검색창에서 비타민 E 검색.
다음은 깔라만시의 미네랄이다.
아참,
지금까지 내가 말하는 내용들을
잘 정리하고 있겠지?
깔라만시의 효능을 말하는 중이다.
여러분에게 필요한 내용만 체크해서
사 먹을지 판단하면 된다.
깔라만시 100g 미네랄
칼륨 : 117mg
칼슘 : 20mg
마그네슘 : 5mg
깔라만시의 대표적인 미네랄만 나열했다.
내 시간은 금이니 핵심만 설명하려고.
오늘은 깔라만시에 풍부한 미네랄인
칼륨과 마그네슘에 대해서만 알아보자.
칼슘은 여러분들도 잘 알고 있을테니까.
칼륨은 우리 몸에서 다양한 기능을 한다.
주요한 효능들은 아래와 같다.
신경 자극전달, 근육 수축 이완, 나트륨 배출
오늘은 칼륨의 주요한 기능 중 하나인,
나트륨 배출에 대해서만 초점을 두자.
칼륨은 나트륨과 함께 우리 몸에서
세포의 삼투압과 수분의 평형을 유지하는
기능을 한다.
예전에 과학시간에 배운
칼륨 나트륨 펌프 얘기까지는 안한다.
우리 한국인들의 식습관 문화 중 하나인,
국, 특히 여러 가지 찌개류로 인해서,
한국인들의 나트륨 섭취량은 상당한데,
이렇게 쌓인 나트륨을 배출시키는 역할을,
칼륨이 담당하고 있다고 생각하면 퍼펙트.
하지만 평소에 칼륨을 적당히 섭취하지 않고,
우리 몸에서 나트륨이 쌓이게 된다면,
여러 가지 건강상의 문제점이 생기게 되겠지.
독소 배출이라는 디톡스 효과와 같이,
나트륨 배출도 중요한 내용이니 체크.
두 번째는 마그네슘이다.
칼슘과 더불어 마그네슘은 천연 진정제.
몇 가지 효능을 나열하면 아래와 같다.
에너지 생성 관여, 심장 건강 개선,
근육통 개선 등
마그네슘은 근육의 수축에 관여하므로,
운동을 하는 사람들에게는 필수 성분이다.
눈 주변의 신경과 근육으로 인한
눈 떨림을 예방하기 위해서
마그네슘을 사먹는 것이 이 원리다.
이제 마지막으로 하나만 더 보고 마무리.
오늘 포스팅의 제일 중요한 내용이다.
조금만 더 집중하자.
깔라만시 100g 기타성분
헤스페리딘
플라보노이드계에 속하는 헤스페리딘
아마도 많은 분들이 모를텐데,
간단하게 설명하면 채소와 과일 등의 색깔,
즉 식물성 색소라고 생각하면 편하다.
깔라만시에 포함된 헤스페리딘은
위에서 살펴보았던 비타민C와 유사하게
강력한 항산화 성분이다.
따라서 항암, 항염, 항바이러스,
항노화 등을 비롯한
나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 역할.
역할이나 효능이나 그게 그거다.
지금까지 깔라만시의 효능 20가지는
설명한 것 같은데...
깔라만시의 효과와 원액의 효과는
동일하니 크게 신경쓰지 않아도 된다.
무튼 항산화 효능이란
조금 더 이해하기 쉽게 설명하면,
각종 세균과 염증, 바이러스에 대항.
피부 미용에도 도움을 준다고 생각하자.
지금까지의 내용이 깔라만시의 핵심이다.
항노화 ▶ 노화를 방지하는 피부미용 효과
나쁜 콜레스테롤 배출 ▶ 디톡스 효과
깔라만시에 풍부한 비타민C와 헤스페리딘
이 두 가지의 효능만 살펴보더라도,
왜 깔라만시가 몸에 좋은지 확실히 알았겠지?
이러한 깔라만시의 효능을 보기 위해서,
간단하게 타먹을 수 있는 원액을 사는 것.
비단 다이어트를 진행하지 않는
일반인들에게도 위의 두 가지 성분은
면역력 향상에 도움이 되겠지.
아 참, 그리고 하나만 더 말하고 끝내자.
다이어트에 초점을 맞추시더라도 면역력은
정말 중요하다.
다이어트 후반부로 갈수록 면역체계가 나빠져,
각종 균에 취약해지며,
결국 아파질 수도 있기 때문이다.
만약 그렇게 된다면,
다이어트가 무슨 대수야?
건강이 우선이지!라는 마인드로,
다이어트 실패 확률이 높아진다.
공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,
아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,
마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,
아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.
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