오늘은 남자 여자 평균 활동대사량과,
활동대사량을 계산하는
간단하게 방법을 알아보겠습니다.
다이어트에 중요한 정보이니
집중해 주시기 바랍니다.
약 5분 정도만 시간을 투자하셔서,
정확한 다이어트 정보를
얻어 가시기 바랍니다.
이번에 다이어트에 성공하기 위해선
오늘 포스팅이 핵심입니다.
우선 제 블로그에 처음 방문하신 분들은
아래의 포스팅을 통해서
기초대사량을 계산하고 오셔야 합니다.
괜히 아래까지 쭉 읽다가
귀찮게 다시 되돌아오지 마시고,
지금 들어가셔서
자신의 기초대사량을 구해보세요.
남자 여자 기초대사량 계산하는방법! 다이어트 필수 지식!
남자와 여자, 다이어트 식단 계획하는 방법에 대해서 알아보자. 전체적인 큰 틀은 똑같지만, 상당 부분 남자와 여자의 기초대사량 계산법이 다르므로 유의하시고. 1편에서는 기초대사량(basal meta
fitness.tistory.com
구하고 오셨다고 가정하고
시작하겠습니다.
활동대사량(Activity Metabolism)이란
우리가 하는
'모든 활동'으로 인한 대사량입니다.
한 마디로 말해서 '열량' 혹은 '칼로리'라고
생각하시는 것이 편하실 거예요.
우리가 아침에 침대에서 일어나
기지개를 켜고
화장실을 가는 것을 시작해서,
샤워 후 아침을 먹고
지하철역까지 걸어가는 등의
'모든' 활동으로 인한 열량이죠.
평소에
여러분이 자신도 모르는 사이에 하게 되는
눈을 깜빡거리는 것,
어딘가를 쳐다보는 것 등
정말 신체의
모든 '움직임'을 생각하시면 됩니다.
지금 제가 블로그에 글을 쓰는 이 순간에도,
제 활동대사량은
증가하는 상태에 있는 거겠죠.
이 정도면
활동대사량이란 무엇인지 아셨을 테니,
이제 본론으로 들어가겠습니다.
활동 대사량을 쉽게 계산하는 방법 중 하나는
아래의 표를 사용하는 것입니다.
위의 표는
일주일에 운동하는 횟수를 기준으로
활동 대사량을 계산하는 방법입니다.
운동을
일주일에 한 번도 안하는 사람을 시작으로
1~3번, 3~5번, 6~7번 그리고 하루 2번 이상
운동하는 사람들을 기준으로
작성된 것이지요.
1편에서 살펴보았던
기초대사량에 해당 Level을,
즉 숫자를 곱해주시면 되겠습니다.
이전 포스팅을 보면서
기초 대사량은 구해 두셨겠죠?
앞으로 작성하는 포스팅에서도,
제가 중요하다고 말씀드리는 부분은
꼭 해주세요.
귀찮더라도 그렇게 하셔야,
여러분들의 시간을 세이브할 수 있으니까요.
저번 포스팅에서 예시를 든
가상의 트레이너를 데리고 와볼게요.
트레이너의 기초대사량은 1998kcal 이였죠?
이 트레이너가 일주일에 4번 운동을 한다면,
위의 표에서
1.55라는 상수를 곱해주시면 됩니다.
따라서 이 트레이너의 경우,
1998kcal X 1.55 = 3096kcal라고 나옵니다.
자, 여기서 조금 주의하셔야할 부분이 있습니다.
위에서 구한 3096kcal는 활동 대사량이 아닌,
기초 대사량과 활동 대사량을 더한
전체 대사량이라는 점입니다.
따라서 활동 대사량은 아래와 같습니다.
3096kcal(전체) - 1998kcal(기초) = 1098kcal.
두 번 계산해야 하는
불편함이 있음에도 불구하고,
위의 표를 사용하시라고 한 이유는
기초 대사량의 공식을 구한 연구자와
통일시키기
위해서니 이해해 주시길 바랍니다.
귀찮다면,
위에서 살펴본 표에서 1을 제외한
소수점 부분만 곱해주셔도 됩니다.
예를 들어
1998kcal X 0.55 =1098kcal 이렇게요.
오늘 활동 대사량을
직접 구해보신 분들은 아시겠지만,
사실 활동 대사량은
생각보다 얼마 되지 않습니다.
위에서 구한 활동 대사량도
90kg이 나가는 남자,
그리고 일주일에 4번씩 운동한다고 가정한
결과인 것만 보시더라도 느낌 오시겠죠?
만약 자신의 몸무게가 그것보다 더 적거나,
일주일에 운동을 4번 이상 하지 않는다면
위에서 구한 값보다 훨씬 더 적으실 거에요.
그래서 다이어트할 때 운동도 중요하지만,
식단계획이 더 중요하다는 것입니다.
아래의 표도 참고하시면 되겠습니다.
남자 여자의 평균 활동대사량 계산기.
공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,
아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,
마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,
아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.
공감과 구독 클릭 한번 잊지말자.
클릭하면, 잠자면서 100칼로리 소모된다.
'다이어트&음식' 카테고리의 다른 글
| 방울 토마토 칼로리, 효능, 영양성분(다이어트 양) (2) | 2022.06.21 |
|---|---|
| 두리안 영양성분 칼로리 효능 (0) | 2022.06.21 |
| 라임 칼로리 효능 영양성분(feat. 술 다이어트) (0) | 2022.06.20 |
| 황금향 칼로리 효능 영양성분(feat. 한라봉 천혜향) (0) | 2022.06.20 |
| 탄수화물 단백질 지방 비율(탄단지 다이어트 식단) (0) | 2022.06.20 |
| (사)샤인머스켓 칼로리 영양성분 효능 (0) | 2022.06.20 |
| 복분자(한국 블랙베리) 영양성분 칼로리 효능 (0) | 2022.06.20 |
| 매실 칼로리 효능 영양성분(feat.매실청) (0) | 2022.06.19 |