오늘은 아로니아의 영양성분과 칼로리
그리고 효능에 대해서 살펴보자.
추가로,
블루베리와의 차이점도 설명한다.
만약 당신이 다이어트에 관심있다면,
오늘 엄청나게 운이 좋은 것이다.
내 블로그에는 다이어트에 도움되는
엄청난 정보들이 숨겨져 있으니까.
여러분에게 주는 작은 선물이니,
마음껏 사용하시길.
소문내지 말고 당신만 보면 된다.
어쨌거나 시작한다. 집중하자.
아로니아 영양성분[탄수화물]
탄수화물 : 12g
당류 : 10g
식이섬유 : 2g
탄수화물이라고 다 같은 것이 아니다.
소화 및 흡수가 빠른
단순당=당류(단당류, 이당류)와,
소화 및 흡수가 느린
다당류로 구분해서 봐야 한다.
또한,
다당류 중에서도 에너지로 쓰일 수 없는
식이섬유는 따로 체크해야 하고.
여기서
여러분이 알아야 할 내용만 살펴보자.
오늘 포스팅을 제대로 이해한다면,
어떤 음식이든 맘 편히 먹을 수 있다.
내가 설명하는 원리에 집중해라 좀.
시도 때도 없이 저녁이나 새벽에
뭐 먹어도 되는지 카톡하지 말고!!!
아로니아의 탄수화물은 대부분 당류로 구성된다.
= 소화 및 분해 속도가 빠르다.
= 에너지를 빨리 얻을 수 있다.
= 혈당을 빠르게 올릴 수 있다.
여기서 중요한 지식 하나 설명한다.
왜 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 당류가
다이어트에는 좋지 않다고 하는 걸까?
혈당을 조금 이해하기 쉽게 설명하면,
혈(액 속의) 당(분)이라고 생각하면 된다.
즉, 혈액 속의 당이 급격하게 증가하면,
우리 신체에서는 이를 알아차리고
혈액 속의 당을 줄이라는 신호를 보낸다.
여러분이 알고 있는 바로 그놈이다.
인슐린
신호를 받아
인슐린이라는 호르몬이 분비되면,
혈액 속의 당, 즉 혈당이 혈액에서
근육 세포나 지방 세포로 들어가 버린다.
우리가 키우고 싶어 하는
근육에만 들어가면 참 좋겠지만,
아쉽게도 지방세포로도 보내지는게 문제다.
한 마디로, 체지방이 축적된다고 생각하자.
위의 내용을 잘 이해해야 한다.
탄수화물 섭취가 체지방 증가로 이어지는
메커니즘을 설명하는 내용이니까.
지방을 먹어서 체지방이 쌓이는 것이 아니다.
탄수화물을 먹어서 체지방이 쌓이는 것이다.
다음으로 아로니아에 들어있는
식이섬유에 대해서 살펴보자.
아로니아에는 2g의 식이섬유가 들어있다.
= 소화 및 분해 속도를 늦츨 수 있다.
= 급히 혈당이 올라가는 것을 막아준다.
= 에너지를 천천히 얻을 수 있다.
= 허기짐을 막아줄 수 있다.
= 다이어트에 도움이 된다.
위에서 살펴본 식이섬유의 효능 이외에도,
식이섬유는 다이어트에 정말 중요하다.
왜냐하면,
배변활동을 촉진해 변비 예방에도
도움을 줄 수 있기 때문에.
아마도 다이어트를 해본 사람은 알겠지만,
다이어트를 진행하면 할수록,
화장실에 가기 힘들다.
아로니아의 식이섬유를 제외하더라도,
아로니아를 먹어야 할 이유는 충분히 많다.
정말 여러 가지의 다양한 효능이 있기 때문.
아래에서 천천히 하나씩 살펴보자.
오늘 다이어트 강의 제대로 한다니까?
단백질 : 2g
단백질은 소량이므로 패스.
지방 : 0.1g
포화지방 : 0g
지방도 마찬가지 이유로 패스.
아로니아 100g 칼로리
45칼로리
아로니아는 100g을 기준으로 45칼로리다.
여러분이 여기서 명심하고 가야 할 내용은,
여러분이 매일 질문하는 각각의 음식들의
칼로리가 중요한 것이 아니라,
음식들의 영양성분이 핵심이라는 것이다.
여러분이 무엇을 먹든지간에,
음식의 칼로리가 어떻게 구성되어졌는지가
중요하다는 말이다.
앞으로 계속 언급할 내용이니 패스.
다음으로 아로니아의 비타민.
아로니아 100g 비타민
비타민C : 10mg
비타민K : 3mcg
단위에 조금 주의해서 봐야 한다.
(mcg ▶ mg ▶ g ▶ kg)
단위에 대한 내용까지 설명하려면
너무 길어지므로 일단 패스.
아로니아에는 비타민C가 풍부하다.
비타민C는 강력한 항산화 성분으로
아래의 여러 가지 효능들을 제공.
항암, 항염, 항바이러스, 항노화 등
조금 더 간단하게 설명하면,
감기를 예방하고 피부 미용에 도움.
요즘 같은 코로나 시국에 효과가 좋겠지.
또한, 아로니아에는 비타민K가 풍부하다.
비타민K는 잘 알려지지 않은 비타민이지만,
아래의 다양한 효능들을 기대할 수 있다.
혈액 응고 기능(지혈), 뼈 건강 유지 등
비타민C와 비타민K 이외에도,
아로니아에는 다양한 비타민이 있다.
내 블로그에 검색창에서 검색하면 된다.
나는 시간이 없어서 다음으로 넘어간다.
다음은 아로니아의 미네랄이다.
아로니아 100g 미네랄
칼슘 : 20mg
철분 : 0.36mg
아로니아의 대표적인 미네랄만 나열했다.
오늘은 아로니아에 풍부한 미네랄인
칼슘과 철분에 대해서 간단히 살펴보자.
칼슘은 우리 몸에서 다양한 기능을 하는데,
주요한 효능들은 아래와 같다.
뼈 건강 유지, 피부 미용 개선, 노화 방지
많은 분들이 칼슘은 그저 뼈에 좋다고만
알고 있지만,
사실 칼슘은 우리 몸에서 다양한 기능을 한다.
특히
심장 및 근육 기능을 돕는 중요한 역할과,
치매 예방 및 항암 효과까지.
두 번째는 아로니아에 풍부한 철분이다.
철분의 주요 효능은 아래와 같다.
헤모글로빈 합성, 미오글로빈 합성 등.
헤모글로빈은
혈액 속에서 산소를 운반하는 단백질이고,
미오글로빈은
근육 속에서 산소를 운반하는 단백질이라고
간단하게 생각하면 된다.
자세히 설명하려면 내용이 너무 길어지니,
다음에 포스팅한다.
궁금하면 블로그 검색창에서 검색.
※ 산소 운반 기능은 정말 중요하다.
특히 다이어트할 때나 근력 운동할 때.
이것도 모르면서 헬스한다 하기 없기.
이제 마지막으로 하나만 더 보고 마무리.
오늘 포스팅의 제일 중요한 내용이니,
조금만 더 집중하자.
아로니아 100g 기타성분
안토시아닌
플라보노이드계에 속하는 안토시아닌
아마도 많은 사람들이 모를텐데,
간단하게 설명하면 채소와 과일 등의 색깔,
즉 식물성 색소라고 생각하면 편하다.
아로니아하면 어떤 색깔이 떠오를까?
안토시아닌은 푸른색 계열의 색소다.
비단 아로니아 뿐만 아니라,
여러분이 좋아하는 블루베리에도 많이 들어있죠.
아로니아의 안토시아닌은
블루베리보다 약 4배 정도 많이 들어있다.
아직 이해가 잘 되지 않는다면,
블루베리와 아로니아의 색깔을 비교하면,
바로 캐치할 수 있을듯.
어떤 것이 더 색깔이 진한지 구별되겠지?
아로니아는 푸르다 못해
꺼멓다 꺼매.
이렇게 까지 정성들여 사진 구했는데,
이해하지 못하면 내 블로그 오지마라.
이러고도 이해하지 못하면 내 잘못이다.
다른 트레이너 찾아서 떠나면 된다.
무튼 아로니아에 포함된
안토시아닌이라는 색소는
위에서 살펴보았던 비타민C와 유사하게
강력한 항산화 성분이다.
따라서 항암, 항염, 항바이러스,
항노화 등을 비롯한
나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 한다.
아로니아에 풍부한
비타민C와 안토시아닌,
이 두 가지의 효능만 살펴보더라도,
왜 아로니아가 몸에 좋은지 이해되겠지.
다이어트를 진행하지 않는 일반인들에게도
위의 두 가지 성분은 면역력 향상에 좋다.
아 참, 그리고 하나만 더 설명하고 끝내자.
다이어트에 초점을 맞추더라도 면역력은
정말 중요하다.
다이어트 후반부로 갈수록
면역체계가 나빠져,
각종 균에 취약해지기 때문에.
만약 그렇게 된다면,
다이어트가 무슨 대수야?
건강이 우선이지!라는 마인드로,
다이어트 실패 확률이 높아지니 명심하자.
공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,
아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,
마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,
아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.
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좋은건 같이먹자 좀.
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