자몽 칼로리 효능(덴마크 다이어트)

오늘은 덴마크 다이어트 필수품,

 

자몽에 대해서 정확하게 알아보자.

자몽 100g 영양성분[탄수화물]
탄수화물 : 11g
당류 : 7g
식이섬유 : 1.6g 

탄수화물이라고 다 같은 게 아니다.

 

소화 및 흡수가 빠른

 

단순당(단당류, 이당류)와,

 

= 그냥, 쌀밥 생각하면 편하다.

 

소화 및 흡수가 느린

 

다당류로 구분해야 퍼펙트지.

 

= 그냥, 현미밥 생각하면 편하다.

 

​

또한,

 

다당류 중에서도 에너지로 쓰일 수 없는

​

식이섬유는 따로 체크해야 퍼펙트.

 

 

어쨌거나 ​여기서 여러분이 알아야 할

 

핵심 내용만 살펴보자.

 

왜 자몽이 다이어트 식품인지.

​

​

자몽의 탄수화물은 대부분 당류로 구성된다.

​

= 소화 및 분해 속도가 빠르다.

​

= 에너지를 빨리 얻을 수 있다.

​

= 혈당을 빠르게 올릴 수 있다.

​

​

여기서 중요한 지식 하나 알고가자.

 

왜 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 당류가

​

다이어트에는 좋지 않다고 하는 걸까?

​

​

혈당을 조금 이해하기 쉽게 설명하면,

​

혈(액 속의) 당(분)이라고 생각하면 된다.

​

즉, 혈액 속의 당이 급격하게 증가하면,

​

우리 신체에서는 이를 알아차리고

​

혈액 속의 당을 줄이라는 신호를 보낸다.

​

※인슐린

​

​

신호를 받아

 

인슐린이라는 호르몬이 분비되면,

​

혈액 속의 당, 즉 혈당이 혈액에서

​

근육 세포나 지방 세포로 들어가 버린다.

​

​

우리가 키우고 싶어 하는 근육에만 들어가면

​

참 좋겠지만,

 

아쉽게도 지방세포로도 보내진다.

​

한 마디로, 체지방이 축적된다고 보시면 됨.

 

 

잠시만, 뭔가 이상한 점이 있다.

 

자몽은 덴마크 다이어트할 때 많이 먹는데

 

이렇게 자몽의 대부분이

 

당류로 구성되는데도 불구하고

​

어떻게 다이어트 식단 메뉴로 선정되었을까?

​

​

중요한 이유는

​

단순당의 양이 얼마 되지 않기 때문이다.

​

덴마크 다이어트의 특성상,

​

탄수화물을 극히 제한하고 있으므로,

​

이 정도의 단순당은

 

문제가 될 소지가 적습니다.

​

※ 덴마크 다이어트는 내용이 많아서

​

다음에 조금 더 자세히 다루도록 할테니

 

궁금하면 블로그 검색창에서 검색하자.

​

​

그리고 아래의 내용도 한몫하겠지.

​

​

자몽에는 1.6g의 식이섬유가 들어있다.

​

= 소화 및 분해 속도를 늦츨 수 있다.

​

= 급히 혈당이 올라가는 것을 막아준다.

​

= 에너지를 천천히 얻을 수 있다.

​

= 허기짐을 막아줄 수 있다.

​

= 다이어트에 도움이 된다.

​

 

위에서 살펴본 식이섬유의 효능 이외에도,

​

식이섬유는 다이어트에 정말 중요하다.

 

왜냐하면,

 

배변활동을 촉진해 변비 예방에도

​

도움을 줄 수 있기 때문에.

​

 

​

아마도 다이어트를 해본 사람은 알겠지만,

​

다이어트를 진행하면 할수록,

​

화장실에 가기 힘들다는 것은 팩트다.

​

​

​

무튼 자몽의 식이섬유를 제외하더라도,

​

자몽을 먹어야 할 이유는 충분히 많다.

​

정말 여러 가지의

 

다양한 효능이 있기 때문인데,

​

아래에서 천천히 하나씩 살펴보자.

​

​

단백질 : 0.8g

​

단백질은 소량이므로 패스.

​

​

지방 : 0.1g

포화지방 : 0g

​

지방도 마찬가지 이유로 패스.

​

​

자몽 100g 칼로리
42칼로리

자몽은 100g을 기준으로 42칼로리다.

​

정말 낮은 칼로리를 자랑하는 자몽.

​

이렇게 자몽의 칼로리가 낮은 이유는

​

자몽의 대부분은 물,

​

즉 수분으로 이루어져 있어서.

​

​

그리고 부가적으로 위에서 살펴보았듯이,

​

탄수화물의 양도 적고,

​

단백질과 지방은 거의 없기 때문이겠지.

​

 

​

여러분이 여기서 명심해야 할 내용은,

​

음식들의 칼로리가 중요한 것이 아니라,

​

영양성분이 핵심이라는 것이다.

​

앞으로 차차 알게 될테니 넘어간다.

 

 

아직 이러한 기초 지식도 없다면,

 

내 블로그에서 한 10분정도 놀면 된다.

 

자몽 100g 비타민
비타민B1 : 0.04mg
비타민B2 : 0.02mg
비타민B3 : 0.27mg
비타민C : 33.3mg

자몽에는 비타민B가 풍부하다.

각각의 효능들은 앞으로 계속 말할거니까

 

오늘은 아래의 핵심만 보고 가면 된다.

 

비타민B는 에너지 대사에 관여하는

​

수용성 비타민으로, 총 8가지가 있다.

 

에너지 대사라고 간단하게 말했지만,

​

다이어트에도 정말 중요한 정보다.

 

 

 

내가 중요하다고 말하는 것은

 

정말로 중요한 내용이니까 기억하자.

 

난 쓸데 없는데 시간 쓰는 것을

 

정말 싫어하는 사람 중 한 명이다.

 

​

​

비타민B 부족으로

 

에너지 대사가 잘 되지 않아서,

​

즉, 먹은 음식으로 얻은 에너지를

 

태울 수 없다면,

​

어떻게 될까? 바로 감이 오겠지?

​

 

 

또한,

 

자몽에는 비타민C가 풍부하다.

​

자몽 100g만 섭취하더라도,

​

일일 권장량의 40%를 얻을 수 있을 정도.

 

 

자몽 한 개를 통 째로 먹는다면,

 

그날 먹는 비타민C 알약은 의미없다.

 

괜히 돈 낭비 하지 말자.

 

 

​

비타민C는 강력한 항산화 성분으로

​

아래의 여러 가지 효능들을 제공.

​

항암, 항염, 항바이러스, 항노화 등

​

조금 더 간단하게 설명하자면,

​

감기를 예방하고 피부 미용에 도움.

​

요즘 같은 코로나 시국에 효과가 좋겠지.

​

​

자몽에는 비타민E도 소량 들어있는데,

 

하지만 더 주요한 내용들이 많아서 패스.

 

자몽 100g 미네랄
칼륨 : 148mg
칼슘 : 12mg
마그네슘 : 9mg

자몽의 대표적인 미네랄만 나열했다.

​

오늘은 자몽에 풍부한 미네랄인

​

칼륨과 마그네슘에 대해서 간단하게 체크.

​

칼슘은 여러분들도 잘 알고 있을테니.

​

​

칼륨은 우리 몸에서 다양한 기능을 하는데

​

주요한 효능들은 아래와 같습니다.

​

신경 자극전달, 근육 수축 이완, 나트륨 배출

​

​

오늘은 칼륨의 주요한 기능 중 하나인,

​

나트륨 배출에 대해서만

​

조금 더 자세히 알아보도록 하자.

 

 

​

칼륨은 나트륨과 함께 우리 몸에서

​

세포의 삼투압과 수분의 평형을 유지하는

​

기능을 한다.

​

​

예전에 과학시간에 배운

​

칼륨 나트륨 펌프 얘기까지는 안한다.

 

 

우리 한국인들의 식습관 문화 중 하나인,

​

국, 특히 여러 가지 찌개류로 인해서,

​

한국인들의 나트륨 섭취량은 상당한데

​

​

평상시에 쌓인 나트륨을 배출시키는 역할을,

​

칼륨이 담당하고 있다고 생각하면 된다.

​

​

하지만 평소에 칼륨을 적당히 섭취하지 않고,

​

우리 몸에서 나트륨이 쌓이게 된다면,

​

여러 가지 건강상의 문제점이 생기게 되겠지.

 

 

 

두 번째는 마그네슘.

 

칼슘과 더불어 마그네슘은 천연 진정제다.

​

몇 가지 효능을 나열하면 아래와 같다.

​

에너지 생성 관여, 심장 건강 개선,

 

근육통 개선 등

​

마그네슘은 근육의 수축에 관여하므로,

​

운동을 하는 사람들에게는 필수 성분이다.

 

 

 

이 정도면,

 

자몽이 왜 다이어트 식품인지

 

충분히 알았을 거라고 생각되지만,

​

​

마지막으로 하나만 더 보고 마무리 하자.

​

오늘 포스팅의 제일 중요한 내용이니

​

조금만 더 집중하자.

 

자몽 100g 기타성분
라이코펜

 

이러한 내용은

 

여러분이 어디서 검색한다고

 

쉽게 알 수 있는 그런 내용이 아니다.

 

정말 중요한 고급 정보니 집중하자.

 

 

 

카로티노이드계에 속하는 라이코펜

​

아마도 많은 분들이 모르는 내용일텐데,

​

간단하게 설명하면 채소와 과일 등의 색깔,

​

즉 식물성 색소라고 생각하면 편하다.

 

 

​

자몽하면 어떤 색깔이 떠오를까?

​

 

맞다.

 

라이코펜은 붉은색 계열의 색소다.

​

비단 자몽뿐만이 아니라,

​

수박과 토마토에도 풍부하다.

 

자몽에 포함된 라이코펜이라는 색소는

​

위에서 살펴보았던 비타민C와 유사하게

​

강력한 항산화 성분이다.

 

따라서 항암, 항염, 항바이러스,

 

항노화 등을 비롯한

​

나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 한다.

​

 

​

자몽에 풍부한 비타민C와 라이코펜,

​

이 둘의 공통 사항은 면역력이다.

 

이 효능만 살펴보더라도,

​

왜 자몽이 다이어트 식품인지,

​

 다이어트를 진행하지 않는 일반인들에게도.

​

 

​

​

아 참, 그리고 하나만 더 말하고 끝내자.

​

​

다이어트에 초점을 맞추더라도 면역력은

​

정말 중요하다.

​

다이어트 후반부로 갈수록 면역체계가 나빠져,

​

각종 균에 취약해지며,

​

결국 아파질 수도 있기 때문이다.

​

 

​

만약 그렇게 된다면,

​

다이어트가 무슨 대수야?

 

건강이 우선이지!라는 마인드로,

 

다이어트 실패 확률이 높아진다.

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

 

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