키위 효능 영양성분 칼로리(feat. 골드 키위)

오늘은 키위에 대해서 정확히 알아보자.

 

키위랑 골드키위의  칼로리와 효능,

 

그리고 영양성분까지 확실하게!

 

키위랑 골드키위를 헷갈리면 안된다.

 

 

 

 

당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에

 

관심 많은 사람이라면 대박이다.

 

오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라.

 

내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다.

 

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이 포스팅을 보고 판단은 알아서.

 

 

 

키위 100g 영양성분[탄수화물]
탄수화물 : 15g
당류 : 9g
식이섬유 : 3g 

 

탄수화물이라고 다 같은 탄수화물이 아니다.

 

이 정도는 알아야 다이어트 할 수 있다.

 

소화 및 흡수가 빠른

 

단순당(단당류, 이당류)와,

​

소화 및 흡수가 느린

 

다당류로 구분해야한다.

​

또한,

 

다당류 중에서도 에너지로 쓰일 수 없는

​

식이섬유는 따로 체크해두는 것은 기본!

​

​

여기서 여러분이 꼭 알아야 할 내용만

 

짚어서 설명할테니 잘 따라오자.

​

​

키위의 탄수화물은 대부분 당류로 구성된다.

​

= 소화 및 분해 속도가 빠르다.

​

= 에너지를 빨리 얻을 수 있다.

​

= 혈당을 빠르게 올릴 수 있다.

​

​

여기서 중요한 지식 하나만 알아보자.

​

왜 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 당류가

​

다이어트에는 좋지 않다고 하는걸까?

​

​

혈당을 조금 이해하기 쉽게 설명하자면,

​

혈(액 속의) 당(분)이라고 생각하면 된다.

​

즉, 혈액 속의 당이 급격하게 증가하면,

​

우리 신체에서는 이를 알아차리고

​

혈액 속의 당을 줄이라는 신호를 보낸다.

​

인슐린

​

​

신호를 받아 인슐린이라는 호르몬이 분비되면,

​

혈액 속의 당, 즉 혈당이 혈액에서

​

근육세포나 지방세포로 들어가 버린다.

​

근육에만 들어가면 참 좋겠지만,

 

아쉽게도 지방세포로도 가는 것이 문제다.

 

체지방이 축적되는 과정이기 때문이다.

다음으로,

 

키위에는 3g의 식이섬유가 들어있다.

​

= 소화 및 분해 속도를 늦츨 수 있다.

​

= 급격히 혈당이 올라가는 것을 막아준다.

​

= 에너지를 천천히 얻을 수 있다.

​

= 허기짐을 막아줄 수 있다.

​

= 다이어트에 도움이 된다.

​

​정말 많은 식이섬유의 장점들이 있다.

 

 

키위에서 얻을 수 있는 탄수화물 중에서,

​

식이섬유의 비중은 약 20%로 높은 편이다.

​

위에서 살펴본 식이섬유의 효능 이외에도,

​

식이섬유는 다이어트에 정말 중요한데,

​

왜냐하면,

 

배변활동을 촉진해 변비 예방에도

​

도움을 줄 수 있기 때문이다.

​

​

​

다이어트를 진행하면 할수록,

​

화장실에 가기 힘들다는 것은 알고있겠지?

 

키위가 배변활동에 도움을 준다.

​

 

​

식이섬유를 제외하더라도,

​

키위를 먹어야 할 이유는 충분히 많다.

​

정말 여러 가지의 다양한 효능이 있기 때문.

​

아래에서 천천히 하나씩 살펴보자.

​

단백질 : 1.1g

​

단백질은 소량이므로 패스.

​

​

지방 : 0.5g

포화지방 : 0g

​

지방도 마찬가지 이유로 패스.

​

 

사실 키위를 단백질이나 지방 섭취하려고

 

먹는 사람들은 없겠지? 

​

무튼 다음으로 넘어가자.

 

그렇게 생각하는 사람들은 내 블로그의

 

모든 글들을 정독하면 된다.

 

그러면 다이어트 박사가 될 것이다.

 

 

키위 100g 칼로리

 

​키위는 100g을 기준으로 61칼로리이다.

 

생각보다 낮은 칼로리를 가지고 있는데,

​

하지만 중요한건 칼로리 자체가 아니다.

​

​

칼로리가 어떻게 구성되어 있는지가

​

훨씬 더 중요하다. 이것이 핵심이다.

 

한 마디로,

​

위에서 살펴봤던 영양성분이 더 중요하다고.

​

어쨌거나 맛에 비해 칼로리가 낮은건 굿.

 

다음으로 키위의 비타민을 살펴보자.

 

키위 100g 비타민
비타민E : 1.46mg
비타민K : 40mcg
비타민C : 92.7mg

여기서 단위는 한번 체크하자.

​

mcg ▶ mg ▶ g ▶ kg

​

키위에는 정말 다양한 비타민이 있는데

​

그 중에서도 특히 비중을 많이 차지하는

​

세 가지를 적어 두었다.

​

세 가지 모두를 보려면 시간이 오래 걸리니

​

오늘은 딱 두 가지 성분들만 살펴보자.

 

그래도 키위를 사먹을 이유는 충분하다.

 

​

첫 번째는 비타민K이다.

​

키위에는 비타민K가 풍부한데

​

비타민K는 잘 알려지지 않은 비타민이지만,

​

아래의 다양한 효능들을 기대할 수 있다.

​

혈액 응고 기능(지혈), 뼈 건강 유지 등

​

 

또한, 키위에는 비타민C가 풍부하게 들어있다.

​

아니, 풍부한 정도가 아니라

​

여러분이 하루에 키위 100g만 섭취하면,

​

권장량의 100%를 초과해서 얻을 수 있다.

​

 

 

비타민C는 강력한 항산화 성분으로

​

아래의 여러 가지 효능들을 제공한다.

 

항암, 항염, 항바이러스, 항노화 등

​

조금 더 간단하게 설명하면,

​

감기를 예방하고 피부 미용에 도움.

​

요즘 같은 환절기나, 코로나 시국에 효과만점.

 

 

아직 끝나지 않았다.

 

이번엔 키위의 미네랄을 살펴보자.

 

키위 100g 미네랄
칼륨 : 315mg
칼슘 : 17mg
구리 : 0.15mg
셀레늄 : 0.4mcg
마그네슘 : 12mg

 

키위에 함유된 미네랄도 두 가지만 살펴보자.

 

첫 번째는 키위의 셀레늄이다.

 

셀레늄의 효능은 딱 하나만 기억하면 되는데,

​

강력한 항산화 성분

​

위에서 살펴보았던 비타민C와 유사한 효능들을

​

생각하시면 된다.

​

항산화 관련 내용은 다음에 조금 더

 

자세하게 다뤄야할 내용이니 패스.

 

 

두 번째는 키위의 마그네슘이다.

​

칼슘과 더불어 마그네슘은 천연 진정제다.

​

몇 가지 효능을 나열하면 아래와 같다.

​

에너지 생성 관여, 심장 건강 개선,

 

근육통 개선 등

​

마그네슘은 신경 및 근육의 수축에 관여하므로,

​

특히 운동을 하는 사람들에게는 필수 성분.

​

​

이제 마지막으로 하나만 더 보고 마무리하자.

​

 

키위의 기타성분들

 

카로티노이드계에 속하는 베타카로틴

​

아마도 많은 사람들이 모르는 내용일텐데,

​

간단하게 설명하면 채소와 과일 등의 색깔,

​

즉 식물성 색소라고 생각하면 된다.

 

 

키위에 포함된 베타카로틴은

​

위에서 살펴보았던 비타민C와 유사하게

​

강력한 항산화 성분이다.

​

따라서 항암, 항염, 항바이러스,

 

항노화 등을 비롯한

​

나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 한다.

 

 

​

조금 더 이해하기 쉽게 설명자자면,

​

각종 세균과 염증, 바이러스에 대항할 수 있고,

​

피부 미용에도 도움을 준다고 생각하자.

​

​

잠시만, 여러분이 캐치해야할 내용이 있다.

​

지금까지 꼼꼼하게 읽었다면,

​

키위의 비타민C, 셀레늄, 베타카로틴.

​

이 세 가지 성분들은 전부 공통점이 있다는것.

​

 

 

혹시 이부분을 놓쳤다면 다시 살펴보자.

​

요즘같은 코로나 시국에 정말 중요하니까.

​

 

 

베타카로틴의 기능에는 한 가지가 더 있다.

​

베타카로틴은 비타민A의 전구체로서,

​

섭취 시 우리 몸에서 비타민A로 바뀔 수 있다.

 

한 마디로 말해서 필요할 때에는

​

비타민A로 바뀌어서 비타민A로 사용되거나,

​

굳이 전환이 필요하지 않을 때에는,

​

위에서 살펴본 것처럼 항산화제로 이용된다.

​

따라서 지용성 비타민A의 과잉증을

​

예방할 수 있는 최적의 경로라고 할 수 있겠지.

​

필요한 경우에만 비타민A로 전환시키니까.

 

 

​

※ 루테인과 제아잔틴도 소량 들어 있다.

​

※ 베타카로틴은 골드 키위에 많이 있다.

​

 

굳이 루테인,제아잔틴 사서 먹지 말고,

 

훌륭한 과일들로 섭취하는 것이 좋다.

 

쓸데 없는 광고 마케팅에 당하지 말자.

 

 

아참,

 

제 블로그에 자주와서 글을 잘 읽으신 분들은

​

설명하지 않아도 골드 키위를 생각하겠죠?

 

이제 색깔 공부는 기본입니대이.

올해 다이어트와 코로나 예방은

 

키위나 골드키위로 한번 해보자.

 

가격은 비싸지만 비싼 값을 하는 녀석.

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

 

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