오늘은
여자에게 좋은 석류에 대해 알아보자.
왜 석류가 여자에게 좋은지 자세하게!
영양성분과 칼로리, 효능까지 설명한다.
석류 100g 영양성분 [탄수화물]
탄수화물 : 18.7g
당류 : 13.5g
식이섬유 : 4g
탄수화물이라고 다 같은 탄수화물이 아니다.
소화 및 흡수가 빠른
단순당(단당류, 이당류)와,
소화 및 흡수가 느린
다당류로 구분해야 한다.
또한,
다당류 중에서도 에너지로 쓰일 수 없는
식이섬유는 따로 체크해야 하고.
여기서
여러분이 꼭 알아야 할 내용만 살펴보자.
석류의 탄수화물은 대부분 당류로 구성.
= 소화 및 분해 속도가 빠르다.
= 에너지를 빨리 얻을 수 있다.
= 혈당을 빠르게 올릴 수 있다.
석류에는 4g의 식이섬유가 들어있다.
= 소화 및 분해 속도를 늦츨 수 있다.
= 급격히 혈당이 올라가는 것을 막아준다.
= 에너지를 천천히 얻을 수 있다.
= 허기짐을 막아줄 수 있다.
= 다이어트에 도움이 된다.
석류에서 얻을 수 있는 탄수화물 중에서,
식이섬유의 비중은 약 20%로 높은 편이다.
위에서 살펴본 식이섬유의 효능 이외에도,
식이섬유는 다이어트에 정말 중요하다.
왜냐하면,
배변활동을 촉진해 변비 예방에도
도움을 줄 수 있기 때문에.
아마도 다이어트를 해본 사람은 알겠지만
다이어트를 진행하면 할수록,
화장실에 가기 힘들다는 것은 알지?
바로 이때,
석류의 식이섬유가 도울 수 있다.
그리고 식이섬유를 제외하더라도,
석류를 먹어야 할 이유는 충분히 많다.
이미 아는 피부미용 효과를 포함해서
정말 여러 가지의 다양한 효능이 있기 때문.
아래에서 천천히 하나씩 살펴볼테니
걱정하지 않아도 된다.
오늘 석류를 아주 그냥 박살낼 거니까.
단백질 : 1.7g
단백질은 소량이므로 패스하자.
지방 : 1.2g
포화지방 : 0g
지방도 마찬가지 이유로 패스.
다음으로 넘어가자.
슬슬 집중해야할 타이밍이다.
석류 100g 칼로리
석류는 100g을 기준으로 83칼로리다.
생각보다 칼로리가 높다는 것을 알 수 있는데,
하지만, 칼로리는 별로 중요한 것이 아니다.
여러분은 칼로리보다 위에서 살펴보았던
영양성분에 초점을 맞추어야 한다.
앞으로 블로그에서 계속 보게 될 테니,
오늘은 이만하고 다음으로 넘어간다.
석류 100g 비타민
비타민B9 : 38mcg
비타민C : 10.2mg
비타민K : 16.mcg
석류의 많은 비중을 차지하는 세 가지만 보자.
우선 그전에 위의 단위에 주의하고.
mcg ▶ mg ▶ g ▶ kg
몰라도 괜찮다.
대략적인 감만 우선 익히고 가자.
앞으로 차차 설명할테니 걱정 하지 말고.
우선 첫 번째는 석류의 비타민 B9이다
비타민B는 총 8가지로 나눌 수 있는데
따라서 이 8가지를 모두 지칭하려면,
비타민B 복합체라고 해야 정확하겠지.
석류에는 8가지의 비타민B 복합체 중,
비타민 B9라는 성분이 많이 들어있다.
이 비타민 B9는 여러분이 들어본 엽산.
엽산의 몇 가지 효능들을 살펴보자.
신진대사 도움, 심혈관 건강 개선,
우울증 예방 등
이 중에서 신진대사에 도움을 준다는 사실은
정말 중요하니 집중해야 한다.
신진대사에 도움이 된다는 말을
여러분이 이해하기 쉽게 풀어쓰면,
=에너지를 잘 태울 수 있게끔 도와줌
반대로 말해서,
신진대사의 기능이 약해
에너지를 잘 태울 수 없다면,
한 마디로 살이 잘 빠지지 않는다고.
또한,
석류에는 비타민C가 풍부하게 들어있다.
비타민C는 강력한 항산화 성분으로
아래의 여러 가지 효능들을 제공한다.
항암, 항염, 항바이러스, 항노화 등
조금 더 간단하게 설명하면,
감기를 예방하고 피부 미용에 도움.
요즘 같은 코시국에 효과가 좋겠지.
아, 시간이 부족한 관계로,
비타민K는 패스하고 넘어가자.
그래도 이 정도만 살펴봐도,
석류를 먹을 이유는 충분하지 않나?
위에서
살펴본 세 가지의 비타민 이외에도,
더욱 많은 비타민들이 석류에 들어 있다.
석류 100g 미네랄
칼륨 : 235mg
칼슘 : 10mg
철분 : 0.3mg
마그네슘 : 12mg
오늘은 석류에 풍부한 미네랄인
마그네슘에 대해서만 간단히 알아보자.
칼슘은 여러분들도 잘 알고 있을테니.
칼슘과 더불어 마그네슘은 천연 진정제다.
몇 가지 효능을 나열하면 아래와 같다.
에너지 생성 관여, 심장 건강 개선,
근육통 개선 등
마그네슘은
신경 및 근육의 수축에 관여하므로,
특히
운동을 하는 사람들에게는 필수 성분이다.
칼륨 하나만 더 간단히 설명하고 넘어간다.
칼륨은 나트륨 배출에 중요한 미네랄이며,
체내의 수분의 양을 조절하기 때문에,
여러분의 피부 미용에도 도움을 줄 수 있다.
지금까지의 정보를 취합하면,
왜 석류가 여자에게 정말 좋은 과일인지
느낌적인 느낌이 확 와닿아야 한다.
아직 못 느꼈다면 아래를 참고하자.
오늘 포스팅의 제일 중요한 내용이다.
조금만 더 집중해서 살펴보자.
석류 100g 기타성분
폴리페놀
안토시아닌
푸니칼라진
아마도 많은 분들이 모르는 내용일텐데,
간단하게 설명하면 채소와 과일 등의 색깔,
즉 식물성 색소라고 생각하면 편하다.
석류에 포함된 폴리페놀은
위에서 살펴보았던 비타민C와 유사하게
강력한 항산화 성분이다.
따라서 항암, 항염, 항바이러스,
항노화 등을 비롯한
나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 한다.
항노화 효능이 피부미용에 도움을 주는 것.
피부 노화를 방지하는 역할을 담당하니까.
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