델몬트 망고 칼로리 영양성분 효능

오늘은 제철 과일인 델몬트 망고의

 

효능과 영양성분,

 

그리고 칼로리에 대해서 설명한다.

 

망고 앞에 델몬트라고 붙인 이유는

 

'그냥'이다 신경쓰지 않아도 된다 ^^

 

일단 망고의 영양성분부터 살펴보자.

망고 100g 영양성분[탄수화물]
탄수화물 : 15g
당류 : 13.5g
식이섬유 : 1.5g

 

 

탄수화물이라고 다 같은 탄수화물이 아니다.

 

소화 및 흡수가 빠른

 

단순당(단당류, 이당류)와,

​

소화 및 흡수가 느린

 

다당류로 구분부터 해야 한다.

​

또한,

 

다당류 중에서도 에너지로 쓰일 수 없는

​

식이섬유는 따로 체크하는 것은 기본

 

​

​

여러분은 핵심만 알면 충분하다.

​

​

망고의 탄수화물은 대부분 당류로 구성된다.

​

= 소화 및 분해 속도가 빠르다.

​

= 에너지를 빨리 얻을 수 있다.

​

= 혈당을 빠르게 올릴 수 있다.

​

​

여기서 중요한 지식 하나만 알아보자.

​

왜 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 당류가

​

다이어트에는 좋지 않다고 하는걸까?

​

​

혈당을 조금 이해하기 쉽게 설명하면,

​

혈(액 속의) 당(분)이라고 생각하면된다.

 

즉, 혈액 속의 당이 급격하게 증가하면,

​

우리 신체에서는 이를 알아차리고

​

혈액 속의 당을 줄이라는 신호를 보낸다.

 

그것이 바로 여러분이 알고 있는

 

인슐린

​

​

신호를 받아 인슐린이라는 호르몬이 분비되면,

​

혈액 속의 당, 즉 혈당이 혈액에서

​

근육 세포나 지방 세포로 들어가버린다.

​

​

우리가 키우고 싶어하는 근육에만 들어가면

​

참 좋겠지만,

 

아쉽게도 지방세포로도 보내지는게 문제다.

 

한 마디로, 체지방이 축적된다고 보면 된다.

​

​

​

체지방에 관해 더 많은 지식을 원하면

 

아래의 링크로 들어가면 된다.^^

체지방이 늘어나는 이유(혈당 증가)

 

체지방이 분해되는 원리와 과정(feat.카르니틴)

 

앞으로도 꾸준히 설명할 내용이니까

 

지금 당장 이해되지 않아도 괜찮다.

 

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​망고에는 1.5g의 식이섬유가 들어있다.

​

= 소화 및 분해 속도를 늦츨 수 있다.

​

= 급히 혈당이 올라가는 것을 막아준다.

​

= 에너지를 천천히 얻을 수 있다.

​

= 허기짐을 막아줄 수 있다.

​

= 다이어트에 도움이 된다.

​

이제 조금 더 집중하자

 

중요한 내용이다.

​

델몬트 망고에서 얻을 수 있는 탄수화물 중,

​

식이섬유의 비중은 약 10%이다.

 

 

 

위에서 살펴본 효능 이외에도,

​

식이섬유는 다이어트에 정말 중요하다.

​

왜냐하면,

 

배변활동을 촉진해 변비 예방에도

​

도움을 줄 수 있기 때문이다.

​

 

​

아마도 다이어트를 해본 사람을 알겠지만,

 

다이어트를 진행하면 할수록,

​

화장실에 가기 힘들다는 것은 틀림없다.

 

 

​

망고의 식이섬유를 제외하더라도,

​

망고를 먹어야 할 이유는 충분히 많다.

​

정말 여러 가지의 다양한 효능이 있기 때문.

 

아래에서 천천히 하나씩 살펴보자.

​

​

단백질 : 0.8g

​

단백질은 소량이므로 패스.

​

지방 : 0.4g

포화지방 : 0.1g

​

지방도 마찬가지 이유로 패스.

 

 

​

아보카도나 올리브 등,

 

특이한 몇몇을 제외하면,

​

우리들이 평상시에 먹는 대부분의 과일들은

​

탄수화물이 주요성분이다.

 

내가 포스팅에서 따로 언급하지 않는다면,

​

단백질과 지방은 일단 패스하면 된다.

 

​

다음으로 넘어가즈아. 

 

델몬트 망고의 칼로리이

 

망고 100g 칼로리

델몬트 망고는 100g을 기준으로 60칼로리.

 

맛에 비해서 칼로리는 낮은 편이다.

 

이렇게 망고의 칼로리가 낮은 이유는

​

대부분이 수분으로 이루어져 있어서.

​

​

대부분의 과일과 채소, 야채들은

​

기본적으로 수분(물)을 많이 함유하고 있다.

 

 

​

따라서 과일, 채소, 야채 등을 말려서 먹는다면,

​

수분이 빠진 뒤라 양이 얼마 되지 않는다.

​

그래서 동일한 중량으로 비교하면 안된다!!

 

​

※ 수분을 제거한 후(말린 후) 동일한 중량을

​

섭취하면 칼로리가 급격히 증가한다.

​

그러니 말린 음식들은 주의해서 먹자.

 

※ 말린 망고 맛있다고 많이 먹지 말라고.

​

다음으로 망고의 비타민을 살펴보자.

 

 

망고 100g 비타민
비타민C : 36.4mg

망고에는 비타민C가 풍부하게 들어있다.

 

비타민C는 강력한 항산화 성분으로

​

아래의 여러 가지 효능들을 제공한다.

​

항암, 항염, 항바이러스, 항노화 등

​

조금 더 간단하게 설명하자면,

​

감기를 예방하고 피부 미용에 도움.

​

요즘 같은 코로나 시국에 효과 만빵.

​

 

망고에는​ 비타민C 외에도,

 

비타민A와 비타민B도 풍부하다.

 

하지만 더 주요한 내용들이 많아서 패스.

 

 

망고의 기타성분들
베타카로틴
제아잔틴
루테인

이제 조금 집중하자.

 

망고의 핵심은 여기에 있다.

 

 

 

카로티노이드계에 속하는 베타카로틴

​

아마도 많은 분들이 모를거라 생각한다.

​

간단하게 설명하면 채소와 과일 등의 색깔,

​

즉 식물성 색소라고 생각하면 된다.

 

​

망고에 포함된 베타카로틴은

​

위에서 살펴보았던 비타민C와 유사하게

​

강력한 항산화 성분이다.

 

따라서 항암, 항염, 항바이러스,

 

항노화 등을 비롯한

​

나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 한다.

​

조금 더 이해하기 쉽게 설명하면,

 

각종 세균과 염증, 바이러스에 대항할 수 있고,

​

피부 미용에도 도움을 준다고 생각하면 된다.

 

 

베타카로틴의 기능에는 한 가지가 더 있다.

​

베타카로틴은 비타민A의 전구체로서,

​

섭취 시 몸에서 비타민A로 바뀔 수 있다는 것.

 

​

한 마디로 말해서 필요할 때에는

​

비타민A로 바뀌어서 비타민A로 사용되거나,

​

굳이 전환이 필요하지 않을 때에는,

​

위에서 살펴본 것처럼 항산화제로 이용된다.

 

 

따라서 지용성 비타민A의 과잉증을

​

예방할 수 있는 최적의 경로라고 할 수 있겠지.

​

필요한 경우에만 비타민A로 전환시키니까.

​

​

※ 베타카로틴은 망고의 껍질에 주로 분포.

 

 

내용이 너무 길어지지만,

​

딱 한가지만 더 설명하고 마무리한다.

 

망고의 기타성분인 루테인과 제아잔틴.

​

​

루테인과 제아잔틴도,

​

위에서 살펴보았던 베타카로틴과 유사하게,

​

카르티노이드계에 속하는 성분이다.

 

따라서 베타카로틴의 효능처럼,

​

항산화제의 기능들을 수행할 수 있다.

​

​

 

그리고 루테인과 제아잔틴은

​

강력한 항산화제로서의 기능도 담당하지만,

​

여러분도 이미 아시다시피,

​

눈 건강에도 정말 많은 도움을 줄 수 있다.

 

과학 교과서를 펼쳐서 설명하려면 복잡하니,

​

황반의 색깔과 매치시켜 보시면 이해될듯.

​

※ 망고 껍질에 루테인과 제아잔틴이 풍부하다.

​

 

이 정도면 망고박사해도 된다.

 

오늘 망고는 여기까지.

 

 

​

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