파인애플의 정확한 효능과 칼로리

 

오늘은 파인애플의 정확한 칼로리,

 

그리고 효능에 대해서 살펴보자.

 

만약 당신이 다이어트에 관심있다면,

 

오늘 엄청나게 운이 좋은 것이다.

 

내 블로그에는 다이어트에 도움되는

 

엄청난 정보들이 숨겨져 있으니까.

 

여러분에게 주는 작은 선물이니,

 

마음껏 사용하시길.

 

소문내지 말고 당신만 보면 된다.

 

어쨌거나 시작한다. 집중하자.

 

 

파인애플 100g 영양성분[탄수화물]
탄수화물 : 13g
당류 : 10g
식이섬유 : 1.4g 

 

정확한 효능하고 칼로리 알려준다면서

 

왜 갑자기 영양성분이야? 라고

 

생각했다면 당신은 행운아다.

 

그냥 딱 1분만 투자해서 집중해라.

 

제대로 된 효능과 칼로리를 알려면,

 

음식불문, 영양성분을 따져야 한다.

 

 

 

탄수화물이라고 다 같은 것이 아니다.

 

소화 및 흡수가 빠른

 

단순당=당류(단당류, 이당류)와,

​

소화 및 흡수가 느린

 

다당류로 구분해서 봐야 한다.

 

여러분은 이해하기 쉽게,

 

쌀밥과 현미밥을 생각하면 편하다.

 

​

또한,

 

다당류 중에서도 에너지로 쓰일 수 없는

​

식이섬유는 따로 체크해야 하고.

 

​

​

여기서

 

여러분이 알아야 할 내용만 살펴보자.

 

오늘 포스팅을 제대로 이해한다면,

 

어떤 음식이든 맘 편히 먹을 수 있다.

 

내가 설명하는 원리에 집중해라 좀.

 

 

시도 때도 없이 저녁이나 새벽에

 

뭐 먹어도 되는지 카톡하지 말고!!!

 

 

​

​

파인애플 탄수화물은 대부분 당류로 구성된다.

​

= 소화 및 분해 속도가 빠르다.

​

= 에너지를 빨리 얻을 수 있다.

​

= 혈당을 빠르게 올릴 수 있다.

​

​

여기서 중요한 지식 하나 설명한다.

 

왜 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 당류가

​

다이어트에는 좋지 않다고 하는 걸까?

​

​

혈당을 조금 이해하기 쉽게 설명하면,

​

혈(액 속의) 당(분)이라고 생각하면 된다.

​

즉, 혈액 속의 당이 급격하게 증가하면,

​

우리 신체에서는 이를 알아차리고

​

혈액 속의 당을 줄이라는 신호를 보낸다.

 

 

여러분이 알고 있는 바로 그놈이다.

​

인슐린

​

​

신호를 받아

 

인슐린이라는 호르몬이 분비되면,

​

혈액 속의 당, 즉 혈당이 혈액에서

​

근육 세포나 지방 세포로 들어가 버린다.

 

​

우리가 키우고 싶어 하는

 

근육에만 들어가면 참 좋겠지만,

 

아쉽게도 지방세포로도 보내지는게 문제다.

​

한 마디로, 체지방이 축적된다고 생각하자.

 

​

위의 내용을 잘 이해해야 한다.

 

​

탄수화물 섭취가 체지방 증가로 이어지는

​

메커니즘을 설명하는 내용이니까.

​

지방을 먹어서 체지방이 쌓이는 것이 아니다.

​

탄수화물을 먹어서 체지방이 쌓이는 것이다.

​

 

다음으로 파인애플에 들어있는

 

식이섬유에 대해서 살펴보자.

 

 

파인애플엔 2g의 식이섬유가 들어있다.

​

= 소화 및 분해 속도를 늦츨 수 있다.

​

= 급히 혈당이 올라가는 것을 막아준다.

​

= 에너지를 천천히 얻을 수 있다.

​

= 허기짐을 막아줄 수 있다.

​

= 다이어트에 도움이 된다.

​

​

위에서 살펴본 식이섬유의 효능 이외에도,

​

식이섬유는 다이어트에 정말 중요하다.

 

왜냐하면,

 

배변활동을 촉진해 변비 예방에도

​

도움을 줄 수 있기 때문에.

 

​

아마도 다이어트를 해본 사람은 알겠지만,

​

다이어트를 진행하면 할수록,

​

화장실에 가기 힘들다.

​

​

​

파인애플의 식이섬유를 제외하더라도,

​

파인애플을 먹어야 할 이유는 충분히 많다.

​

정말 여러 가지의 다양한 효능이 있기 때문.

​

아래에서 천천히 하나씩 살펴보자.

 

 

 

오늘 다이어트 강의 제대로 한다니까?

​

​

단백질 : 0.5g

​

단백질은 소량이므로 패스.

​

​

지방 : 0.1g

포화지방 : 0g

​

지방도 마찬가지 이유로 패스.

 

 

 

일단 여러분이 정말 궁금해하는

 

칼로리부터 빠르게 알아보자.

 

 

파인애플 100g 칼로리
50칼로리

파인애플은 100g을 기준으로 50칼로리.

​

정말 낮은 칼로리를 자랑하는 파인애플.

​

이렇게 파인애플의 칼로리가 낮은 이유는

​

​파인애플의 대부분은 물(86%),

​

즉 수분으로 이루어져 있어서다.

​

​

그리고 부가적으로 위에서 살펴보았듯이,

​

탄수화물의 양도 적고(13%),

​

단백질과 지방은 거의 없기 때문이겠지.

​

​

여러분이 여기서 명심하고 가야 할 내용은,

​

각각의 음식들의

 

칼로리가 중요한 것이 아니라,

​

음식들의 영양성분이 핵심이라는 것이다.

 

여기에 별표 서른마흔다섯개 하자.

 

 

다음으로 효능을 좀더 자세 살펴보자.

 

우선, 파인애플의 비타민 부터.

 

 

파인애플 100g 비타민
비타민B1 : 0.08mg
비타민B2 : 0.03mg
비타민B3 : 0.5mg
비타민B5 : 0.2mg
비타민C : 47.8mg

파인애플에는 비타민B가 풍부하다.

 

각각의 효능들은 내가 앞으로 계속 말할테니,

 

오늘은 아래의 핵심만 이해하면 된다.

 

비타민B는 에너지 대사에 관여하는

​

수용성 비타민으로, 총 8가지가 있다.

​

에너지 대사라고 간단하게 말했지만,

​

다이어트에도 정말 중요한 정보다.

​

 

​

비타민B 부족으로

 

에너지 대사가 잘 되지 않아서,

​

즉, 먹은 음식으로 얻은 에너지를

 

태울 수 없다면 어떻게 될까?

​

잉여 에너지가 우리 몸에 쌓이게 되겠지.

​

바로 감이 오겠지?

 

 

잉여 에너지가 우리 몸에 쌓인다는 건

 

이꼬루 체지방이 축적된다는 소리다.

 

 

 

어쨌거나 파인애플에는

 

 비타민C도 풍부하게 들어있다.

​

여러분이 파인애플 100g만 섭취하더라도,

​

일일 권장량의 58%를 얻을 수 있을 정도.

​

​

비타민C는 강력한 항산화 성분으로

​

아래의 여러 가지 효능들을 제공.

 

항암, 항염, 항바이러스, 항노화 등

​

조금 더 간단하게 설명하면,

​

감기를 예방하고

 

피부 미용에 도움이 된다는 소리.

​

요즘 같은 코로나 시국에 효과가 좋겠지.

​

​

 

아직 파인애플의 효능은 끝나지 않았다.

 

다음으로 파인애플의 미네랄을 살펴보자.

 

 

파인애플 100g 미네랄
칼륨 : 109mg
칼슘 : 13mg
마그네슘 : 12mg
망간 : 1mg 

 

오늘은 파인애플에 풍부한 미네랄인

​

칼륨과 마그네슘에 대해서 간단하게 보자.

 

칼슘은 여러분들도 잘 알고 있을테니까.

 

​

칼륨은 우리 몸에서 다양한 기능을 한다.

​

주요한 효능들은 아래와 같은데,

​

신경 자극전달, 근육 수축 이완, 나트륨 배출

​

​

오늘은 칼륨의 주요한 기능 중 하나인,

​

나트륨 배출에 대해서만

​

조금 더 자세히 알아보도록 하자.

 

칼륨은 나트륨과 함께 우리 몸에서

​

세포의 삼투압과 수분의 평형을 유지하는

​

기능을 한다.

​

​

예전에 과학시간에 배운

​

칼륨 나트륨 펌프 얘기까지는 패스하자.

 

​

우리 한국인들의 식습관 문화 중 하나인,

​

국, 특히 여러 가지 찌개류로 인해서,

​

한국인들의 나트륨 섭취량은 상당한데,

​

이렇게 평상시의 식습관으로  쌓인

 

나트륨을 배출시키는 역할을,

​

칼륨이 담당하고 있다고 생각하면 충분하다.

​

​

하지만

 

평소에 칼륨을 적당히 섭취하지 않고,

​

우리 몸에서 나트륨이 쌓이게 된다면,

​

여러 가지 건강상의 문제점이 생긴다.

 

 

 

 

두 번째는 파인애플에 들어있는 마그네슘.

 

칼슘과 더불어 마그네슘은 천연 진정제다.

​

몇 가지 효능을 나열하면 아래와 같다.

 

에너지 생성 관여, 심장 건강 개선,

 

근육통 개선 등

​

마그네슘은 신경 및 근육의 수축에 관여하므로,

​

특히 운동을 하는 사람들에게는 필수 성분이다.

 

 

 

눈이 떨릴 때 마그네슘을 먹는 이유는

 

마그네슘의 결핍으로 인해서

 

눈 주변의 신경과 근육의 수축이

 

원할하게 되지 않는다는 뜻이다.

 

하나를 알면 열을 알 수 있다.

 

그러니 내가 시키는대로 공부하자.

 

그 시작은 블로그 글 정독이다.

​

 

 

세 번째는 파인애플의 망간.

​

망간의 주요 효능은 아래와 같다.

​

에너지 대사 촉진, 뼈 건강 개선,

 

신경 전달 관여 등

​

파인애플 100g에는

​

망간 일일 권장량의 45%가 들어있다.

​

 

 

자, 이정도면 여러분이 찾고 있는

 

파인애플의 효능들은 충분할텐데,

 

아직도 끝이 아니다.

 

가장 중요한 효능이 남았으니까.

 

 

파인애플 100g 기타성분
폴리페놀

 

플라보노이드 계열의 폴리페놀

​

아마도 많은 사람들이 모를텐데,

​

간단하게 설명하면 채소와 과일 등의 색깔,

​

즉 식물성 색소라고 생각하면 편하다.

 

 

파인애플에 포함된 폴리페놀은

​

위에서 살펴보았던 비타민C와 유사하게

​

강력한 항산화 성분이다.

 

​

따라서 항암, 항염, 항바이러스,

 

항노화 등을 비롯한

​

나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 한다.

​

 

 

파인애플에 풍부한 비타민C와 폴리페놀,

​

이 두 가지의 효능만 살펴보더라도,

​

왜 몸에 좋은지 확실히 알았겠지.

 

​

비단 다이어트를 진행하지 않는

 

일반인들에게도 위의 두 가지 성분은

 

면역력 향상에 도움이 되니까 체크하자.

 

​

​

추가로 파인애플에 함유된 브로멜라인은,

​

항염증제로도 사용하는 성분이다.

​

아 참, 그리고 하나만 더 말하고 끝내자.

 

이쯤 되면 여러분이 캐치를 해야 하는데,

 

빨간색으로 적는 부분은 이유가 있다.

 

 

​

다이어트에 초점을 맞추시더라도 면역력은

​

정말 중요하다.

​

다이어트 후반부로 갈수록 면역체계가 나빠져,

​

각종 균에 취약해지며,

​

결국 아파질 수도 있기 때문이다.

​

​

만약 그렇게 된다면,

​

다이어트가 무슨 대수야?

 

건강이 우선이지!라는 마인드로,

 

다이어트 실패 확률이 훨씬 더 높아진다.

​

​

​공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

 

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