블랙베리 칼로리 효능 영양성분(feat.블루베리)

오늘은 블랙베리에 대해서 설명한다.

 

블랙베리의 칼로리와 효능,

 

그리고 영양성분까지 퍼펙트하게!

 

 

 

당신의 다이어트를 도와줄 포스팅이니

 

이 글을 당신이 지금 본다면,

 

오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라.

 

 

 

오늘 이 글을 집중해서 읽는다면,

 

블랙베리뿐만이 아니라 어떠한 음식도

 

마음 편하게 먹을 수 있다.

 

어쨌거나, 내 시간은 금이니까 시작.

 

 

 

여러분이 무슨 음식을 먹든지간에,

 

여러분은 그 음식의

 

탄수화물/단백질/지방에 대해서는

 

꼭 체크를 해야 한다.

블랙베리 100g 영양성분[탄수화물]
탄수화물 : 9.6g
당류 : 4.5g
식이섬유 : 5g 

탄수화물이라고 다 같은게 아니다.

 

소화 및 흡수가 빠른

 

단순당=당류(단당류, 이당류)와,

​

소화 및 흡수가 느린

 

다당류로 구분할 수 있어야 한다.

 

 

​

또한,

 

다당류 중에서도 에너지로 쓰일 수 없는

​

식이섬유는 따로 체크해야 제대로다.

 

 

 

 

오늘 포스팅을 제대로 이해한다면,

 

어떤 음식이든 맘 편히 먹을 수 있다.

 

내가 설명하는 원리에 집중해라 좀.

 

 

시도 때도 없이 저녁이나 새벽에

 

뭐 먹어도 되는지 카톡하지 말고!!!

 

 

​

​

블랙베리에는 4.5g의 당류가 있다.

 

이를 여러분이 이해하기 쉽게 풀면,

​

= 소화 및 분해 속도가 빠르다.

​

= 에너지를 빨리 얻을 수 있다.

​

= 혈당을 빠르게 올릴 수 있다.

​

​

여기서 중요한 지식 하나 설명한다.

 

왜 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 당류가

​

다이어트에는 좋지 않다고 하는 걸까?

​

​

혈당을 조금 이해하기 쉽게 설명하면,

​

혈(액 속의) 당(분)이라고 생각하면 된다.

​

즉, 혈액 속의 당이 급격하게 증가하면,

​

우리 신체에서는 이를 알아차리고

​

혈액 속의 당을 줄이라는 신호를 보낸다.

 

 

여러분이 알고 있는 바로 그놈이다.

​

인슐린

​

​

신호를 받아

 

인슐린이라는 호르몬이 분비되면,

​

혈액 속의 당, 즉 혈당이 혈액에서

​

근육 세포나 지방 세포로 들어가 버린다.

 

​

우리가 키우고 싶어 하는

 

근육에만 들어가면 참 좋겠지만,

 

아쉽게도 지방세포로도 보내지는게 문제다.

​

한 마디로, 체지방이 축적된다고 생각하자.

 

​

위의 내용을 잘 이해해야 한다.

 

​

탄수화물 섭취가 체지방 증가로 이어지는

​

메커니즘을 설명하는 내용이니까.

​

지방을 먹어서 체지방이 쌓이는 것이 아니다.

​

탄수화물을 먹어서 체지방이 쌓이는 것이다.

​

 

 

다음으로 블랙베리에 들어있는

 

식이섬유에 대해서 살펴보자.

 

 

식이섬유는 0칼로리라 알고 있는

 

사람들은 그냥 재수가 좋은 것이다.

 

(불용성)식이섬유는 2칼로리다.

 

제대로된 지식을 쌓아야만 한다.

 

[식이섬유 종류 : 불용성/수용성]

 

 

무튼, 내가 앞으로 제대로

 

다이어트 시켜줄테니 나만 따라와.

 

레슨비는 공감과 구독 클릭이면 된다.

 

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블랙베리에는 5g의 식이섬유가 들어있다.

 

이것도 이해하기 쉽게 풀어쓰면,

​

= 소화 및 분해 속도를 늦츨 수 있다.

​

= 급히 혈당이 올라가는 것을 막아준다.

​

= 에너지를 천천히 얻을 수 있다.

​

= 허기짐을 막아줄 수 있다.

​

= 다이어트에 도움이 된다.

​

​

위에서 살펴본 식이섬유의 효능 외에도,

​

식이섬유는 다이어트에 정말 중요하다.

​

왜냐하면,

 

배변활동을 촉진해 변비 예방에도

​

도움을 줄 수 있기 때문에.

 

 

​

다이어트를 해보신 분들은 아시겠지만,

​

다이어트를 진행하면 할수록,

​

화장실에 가기 힘들어진다.

 

 

5g의 식이섬유를 포함하는 과일은

 

흔한 과일이 아니다.

 

대부분의 과일에는 1~2g의 소량의

 

식이섬유가 있을 뿐이다.

 

그리고 대부분은 당류로 구성된다.

 

 

하지만 블랙베리의 탄수화물은

 

당류와 식이섬유가 반반씩 섞인,

 

아주 좋은 탄수화물이라 생각하면 된다.

 

 

 

블랙베리의 식이섬유를 제외하더라도,

​

블랙베리를 먹어야 할 이유는 충분하다.

​

정말 여러 가지의 다양한 효능이 있기 때문.

 

아래에서 천천히 하나씩 살펴보자.

​

​

단백질 : 1.4g

​

단백질은 소량이므로 패스.

​

지방 : 0.5g

포화지방 : 0g

​

지방도 마찬가지 이유로 패스.

​

​

 

다음으로 볼 내용은 칼로리다.

 

 

 

블랙베리 100g 칼로리
43칼로리

블랙베리는 100g을 기준으로 43칼로리다.

​

정말 낮은 칼로리를 자랑하 블랙베리.

​

이렇게 칼로리가 낮은 이유는

​

블랙베리의 대부분은 물,

​

즉 수분으로 이루어져 있어서이다.

 

​

그리고 부가적으로 위에서 살펴보았듯이,

​

탄수화물의 양도 적고,

​

단백질과 지방은 거의 없기 때문이겠지.

​

​

여러분이 여기서 명심해야 할 내용은,

​

각각의 음식들을 살펴볼 때에는

 

칼로리가 중요한 것이 아니라,

​

음식들의 영양성분이 핵심이라는 것.

​

 

내 블로그가 처음이라면

 

긴가민가하겠지만, 그냥 믿어라.

 

여러분의 다이어트는 내가 책임진다.

 

​

아, 나를 못믿는 사람들을 위해서

 

조금만 더 부연설명하고 넘어간다.

 

 

탄수화물 중에서 당질들은 1g당 4kcal다.

 

하지만 식이섬유는

 

수용성 식이섬유의 경우 0kcal

 

불용성 식이섬유의 경우 2kcal라서

 

식이섬유의 비중이 높은 탄수화물이

 

칼로리가 더 낮은 음식이다.

 

 

 

아직까지 이해가 안되어도 괜찮다.

 

앞으로 차차 알아가게 될테니까,

 

다음으로 넘어가자.

 

다음은 블랙베리의 비타민

 

 

블랙베리 100g 비타민
비타민B1 : 0.02mg
비타민B2 : 0.02mg
비타민B3 : 0.64mg
비타민C : 21mg
비타민K : 20mcg

블랙베리에 포함된 비타민은 위와 같다.

​

각각의 효능들은 앞으로 계속 말할테니,

​

오늘은 아래의 핵심만 보고 가면 된다.

 

 

아참 단위는 주의하자.

 

mcg ▶ mg ▶ g ▶ kg

 

1000배씩 차이가 나는 것이다.

 

 

 

블랙베리에 포함되어 있는

 

비타민B는 에너지 대사에 관여하는

​

수용성 비타민으로, 총 8가지가 있다.

 

 

에너지 대사라고 간단하게 말했지만,

​

다이어트에도 정말 중요한 정보니 집중.

​

​

 

비타민B 부족으로

 

에너지 대사가 잘 되지 않아서,

​

즉, 음식으로 얻은 에너지를 태울 수 없다면,

​

어떻게 될까? 바로 감이 오겠지?

​

※ 우리 몸에 잉여 에너지가 쌓여

 

여러분이 싫어하는 살이 찌는 것이다.

 

​

​

또한,

 

블랙베리엔 비타민C가 풍부하게 들어있다.

​

비타민C는 강력한 항산화 성분으로

​

아래의 여러 가지 효능들을 제공.

​

항암, 항염, 항바이러스, 항노화

​

조금 더 간단하게 설명하면,

​

감기를 예방하고 피부 미용에 도움.

​

요즘 같은 코로나 시국에 효과가 좋겠지.

​

 

​

블랙베리엔 비타민E와 K도 소량 들어있지만

​

더 주요한 내용들이 많아서 넘어간다.

 

내용이 궁금하면,

 

내 블로그 검색창에서 비타민 검색하자.

​

​

 

다음은 블랙베리의 미네랄이다.

 

아참,

 

지금까지 내가 말하는 내용들을

 

잘 정리하고 있겠지?

 

지금까지 말했던 모든 내용들이 바로

 

블랙베리의 효능과 효과다.

 

 

블랙베리 100g 미네랄
칼륨 : 162mg
칼슘 : 29mg
마그네슘 : 20mg
아연 : 0.53mg

블랙베리의 대표적인 미네랄만 나열했다.

 

내 시간은 금이니 핵심만 설명하려고.

​

​

오늘은 블랙베리에 풍부한 미네랄인

​

칼륨과 마그네슘에 대해서만 알아보자.

​

칼슘은 여러분들도 잘 알고 있을테니까.

 

 

​

칼륨은 우리 몸에서 다양한 기능을 한다.

 

주요한 효능들은 아래와 같다.

​

신경 자극전달, 근육 수축 이완, 나트륨 배출

​

​

오늘은 칼륨의 주요한 기능 중 하나인,

​

나트륨 배출에 대해서만 초점을 두자.

​

 

칼륨은 나트륨과 함께 우리 몸에서

​

세포의 삼투압과 수분의 평형을 유지하는

​

기능을 한다.

​

​

예전에 과학시간에 배운

​

칼륨 나트륨 펌프 얘기까지는 안한다.

 

 

 

우리 한국인들의 식습관 문화 중 하나인,

​

국, 특히 여러 가지 찌개류로 인해서,

​

한국인들의 나트륨 섭취량은 상당한데,

​

​

이렇게 쌓인 나트륨을 배출시키는 역할을,

​

칼륨이 담당하고 있다고 생각하면 퍼펙트.

 

 

​

하지만 평소에 칼륨을 적당히 섭취하지 않고,

​

우리 몸에서 나트륨이 쌓이게 된다면,

​

여러 가지 건강상의 문제점이 생기게 되겠지.

 

 

 

 

두 번째는 마그네슘이다.

​

칼슘과 더불어 마그네슘은 천연 진정제.

 

몇 가지 효능을 나열하면 아래와 같다.

​

에너지 생성 관여, 심장 건강 개선,

 

근육통 개선 등

​

마그네슘은 근육의 수축에 관여하므로,

​

운동을 하는 사람들에게는 필수 성분이다.

 

 

 

눈 주변의 신경과 근육으로 인한

 

눈 떨림을 예방하기 위해서

 

마그네슘을 사먹는 것이 이 원리다.

 

 

​

​

이제 마지막으로 하나만 더 보고 마무리.

​

오늘 포스팅의 제일 중요한 내용이다.

 

조금만 더 집중하자.

 

 

 

블랙베리 100g 기타성분
안토시아닌

폴리페놀의 일종인 안토시아닌

 

아마도 많은 분들이 모를텐데,

​

간단하게 설명하면 채소와 과일 등의 색깔,

​

즉 식물성 색소라고 생각하면 편하다.

 

 

​

블랙베리에 포함된 안토시아닌은

​

위에서 살펴보았던 비타민C와 유사하게

​

강력한 항산화 성분이다.

 

따라서 항암, 항염, 항바이러스,

 

항노화 등을 비롯한

​

나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 역할.

​

 

항산화 효능이란

 

조금 더 이해하기 쉽게 설명하면,

​

각종 세균과 염증, 바이러스에 대항.

 

피부 미용에도 도움을 준다고 생각하자.

 

 

 

※ 안토시아닌은 블랙베리의 껍질에

 

풍부하게 들어있다는 점만 체크하자.

 

그리고,

 

블루베리에도 안토시아닌이 들어있다.

 

​

​

블랙베리에 풍부한 비타민C와 안토시아닌,

​

이 두 가지의 효능만 살펴보더라도,

​

왜 블랙베리가 몸에 좋은지 확실히 알았겠지?

 

​

비단 다이어트를 진행하지 않는

 

일반인들에게도 위의 두 가지 성분은

 

면역력 향상에 도움이 되겠지.

 

​

​

 

아 참, 그리고 하나만 더 말하고 끝내자.

​

​

다이어트에 초점을 맞추시더라도 면역력은

​

정말 중요하다.

​

다이어트 후반부로 갈수록 면역체계가 나빠져,

​

각종 균에 취약해지며,

​

결국 아파질 수도 있기 때문이다.

​

​

만약 그렇게 된다면,

​

다이어트가 무슨 대수야?

 

건강이 우선이지!라는 마인드로,

 

다이어트 실패 확률이 높아진다.

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

 

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