헬스 부위별 최고의 운동 정리(가슴, 등, 하체)

오늘은 헬스 포스팅 16편이다.

 

오늘은 부위별

 

최고의 헬스 운동들을 정리한다.

 

가슴, 등, 어깨, 팔, 하체 모두 다!

 

요새 분할 운동을 설명하고 있는데,

 

무슨 운동을 해야할지는,

 

오늘 배운 포스팅을 참고하면 된다.

 

 

 

그리고 만약 이 포스팅을 보게 된다면,

 

오늘 재수가 엄청 좋다 생각해라.

 

 

 

약 1년 동안 현업이 바빠서 접었는데,

 

댓글과 메세지가 많이 와서 다시 한다.

 

내 덕분에 20kg, 30kg을 감량했다고,

 

인생이 달라졌다고 하는 사람들을

 

한 두명 본 것이 아니다.

 

 

그런데 이제 그들에게 오는 연락은,

 

단지 살이 빼는 것이 아니라,

 

조금 더 욕심을 내서

 

몸을 멋있고 이쁘게 만드는 것이란다.

 

그래서 다시 시작한거니까 집중하자.

 

 

하지만,

 

공감과 구독 안하면 다시 접는다.

 

있을 때 많이 나한테 많이 배우고 잘하자.

 

내 지인들과 나한테 배울 사람들을 위해서

 

만들어 놓는 블로그다.

 

당연히 그들한테는 '돈'을 받는다.^^

 

 

혹시 내 블로그가 처음이라면,

 

헬스에 관심이 생긴 헬린이라면,

 

카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와.

 

 

시키는 건 제발 꼭 하자.

 

괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고.

 

 

무료로 배우는 온라인

 

피(트니스) 티(스토리) 16편 시작한다.

 

 

그렇다고 공짜는 아니다.

 

구독 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아?

 

레슨비는 구독 클릭 한번이면 된다.^^

 

 

일단 헬린이를 기준으로 먼저 보자.

 

헬린이들은 내가 시키는대로만 해라.

 

 

가슴 운동부터 바로 시작한다.

 

여러분이 헬린이라면,

 

다시 말해서 가슴을 세부적으로

 

나눠서 운동하는 사람이 아니라면

 

딱 한 가지 운동이면 충분하다.

 

맨몸운동인 푸쉬업

 

 

푸쉬업에 어느 정도 숙달 된다면,

 

그 다음에는 머신 프레스다.

 

 

그리고 머신도 어느 정도 하게 되면,

 

그 다음에는 벤치 프레스다.

 

 

위의 3가지 운동이 구분이 안된다면,

 

당신은 무조건 헬린이다.

 

카테고리로 가서 1편 ~ 15편을

 

10분정도 보고 넘어오면 된다.

 

 

괜히 쓰잘데기 없이 시간 낭비하는

 

윗가슴이니 밑가슴이니,

 

가슴 안쪽이니 바깥쪽이니 나누지 말고,

 

위에서 시킨 것만 제대로 하면 된다.

 

 

그 다음은 등 운동이다.

 

여러분이 헬린이라면,

 

다시 말해서 등을 세부적으로

 

나눠서 운동하는 사람이 아니라면

 

딱 한 가지 운동이면 충분하다.

 

맨몸운동인 턱걸이,

 

 

근데 아마도 처음부터 턱걸이를 하긴

 

쉽지 않을 테니 아래의 링크를 참고해.

 

철봉 턱걸이(친업)하는 방법과 효과

 

 

괜히 쓰잘데기 없이 시간 낭비하는

 

광배 상부니 하부니 나누지 말고,

 

위에서 시킨 것만 제대로 하면 된다.

 

 

링크에서 시킨 그대로 따라해라.

 

1. 버티기

 

2. 네거티브

 

3. 할 수 있는 만큼 하기.

 

 

 

+ 지겨운 사람들은

 

친업 말고 풀업을 섞어서 실시해도 된다.

 

나는 등 운동할 때 턱걸이 하나만 한다.

 

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다음은 하체 운동이다.

 

여러분이 헬린이라면,

 

다시 말해서 하체를 세부적으로

 

나눠서 운동하는 사람이 아니라면

 

딱 한 가지 운동이면 충분하다.

 

맨몸운동인 스쿼트

 

 

맨몸 스쿼트에 어느 정도 숙달 된다면,

 

그 다음에는 머신으로 실시하면 된다.

 

레그 프레스 말고, 핵 스쿼트로 해라.

 

 

그리고 머신도 어느 정도 하게 되면,

 

그 다음에는 일반 스쿼트로 갈아타고.

 

 

 

괜히 쓰잘데기 없이 시간 낭비하는

 

들어올리는 그 허벅지 기구 하지 마라.

 

그 기구엔 이렇게 쓰여있을 것이다.

 

Leg Extension

 

 

지금까지 헬린이를 위한

 

부위별 최고의 운동을 살펴보았다.

 

 

어깨랑 팔이 없는 것을 알 수 있는데,

 

왜냐하면 헬린이들은 어깨와 팔 운동을

 

굳이 시작하지 않아도 된다.

 

 

내가 오늘 시킨 3가지 운동만 일단 하면,

 

어깨와 팔은 자연스럽게 커지게 되어있다.

 

 

 

괜히 겉멋 들어서 지금부터 

 

어깨랑 팔이면 안된다. 절대. 절대. 절대.

 

그러면 내가 고생했던 것 처럼 그대로.

 

가슴과 등을 키우는 데 시간이 오래 걸린다.

 

 

거의 평생 고생할 수 도 있으니 명심할 것.

 

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

다이어터나 헬린이는 아래의 링크로!

 

 

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