남자 여자 3분할 헬스 루틴(feat.헬린이)

헬스 3분할 루틴

오늘은 헬스 포스팅 15편이다.

남자 여자 둘다 사용할 수 있는,

3분할 헬스 루틴에 대해서 설명한다.

헬린이들은 눈 크게 뜨고 집중하자.



그리고 만약 이 포스팅을 보게 된다면,

오늘 재수가 엄청 좋다 생각해라.



약 1년 동안 현업이 바빠서 접었는데,

댓글과 메세지가 많이 와서 다시 한다.

내 덕분에 20kg, 30kg을 감량했다고,

인생이 달라졌다고 하는 사람들을

한 두명 본 것이 아니다.


그런데 이제 그들에게 오는 연락은,

단지 살이 빼는 것이 아니라,

조금 더 욕심을 내서

몸을 멋있고 이쁘게 만드는 것이란다.

그래서 다시 시작한거니까 집중하자.


하지만,

공감과 구독 안하면 다시 접는다.

있을 때 많이 나한테 많이 배우고 잘하자.

내 지인들과 나한테 배울 사람들을 위해서

만들어 놓는 블로그다.

당연히 그들한테는 '돈'을 받는다.^^


혹시 내 블로그가 처음이라면,

카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와.

안 보고 오면 이해 못할게 분명하다.


시키는 건 제발 꼭 하자.

괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고.


무료로 배우는 온라인

피(트니스) 티(스토리) 15편 시작한다.


그렇다고 공짜는 아니다.

구독 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아?

레슨비는 클릭 한번이면 된다.^^

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자, 헬스 3분할을 찾는 사람이라면,

분할 운동이 무엇인지는 알겠지만,

정말 중요한 내용이니까

마지막으로 한번만 더 정리한다.

여러분이 제대로 모를걸 아니까^^



'분할'은 12편에서 말한 것과 같이

'몇 개의 뭉탱이'로 나누어서

운동을 할 지 결정하는 것이다.



전체 몸을 안나누면 무분할,

2부분으로 나누면 2분할,

3부분으로 나누면 3분할이다.


이 정도의 베이스가 없다면,

절대로 오늘 내용을 이해할 수 없다.



여러분의 몸 전체를 3부분으로 나누면

그게 3분할이다.

다시 한번 더 말한다.

당신의 몸을 3부분으로 나누는 것,

이게 바로 3분할이다.

일주일에 몇번 운동하는지가 아니라!!




자, 그렇다면 여러분의 몸을

어떻게 3부분으로 나누면 될까?


상체와 하체로 나누면,

두 개의 뭉탱이 밖에 안되니까

그럴 수는 없을 테고.


상체 : 가슴, 등, 어깨, 팔

하체 : 엉덩이, 허벅지, 종아리



내가 가장 추천하는 방법은

대근육을 묶는 것이다.

헬린이든 안헬린이든지 간에,

큰 근육으로 나누는 것이 3분할의 핵심.


내가 말하는 대근육이란

가슴과 등, 그리고 허벅지다.

아직 대근육이 어딘지도 모른다면

헬스 카테고리 가서 1편부터 보고와

자 어쨌거나 이렇게 정리가 된다.

가슴/등/허벅지

위의 3가지로 크게 나누는게 먼저고,


그리고 아직 남은 부분은

어깨/팔/엉덩이/종아리/복근


이 나머지 부분은 여러분이 마음대로

위의 큰 틀에다가 넣어주면 된다.

예를 들어서 이렇게.

헬스 루틴 1 : 가슴 팔 복근

헬스 루틴 2 : 등 엉덩이 종아리

헬스 루틴 3 : 허벅지 어깨



만약 여러분이 하체에 집중하는 여자라면,

아래와 같이 만들 수도 있다.

헬스 루틴 1 : 가슴 팔 종아리

헬스 루틴 2 : 등 엉덩이 복근

헬스 루틴 3 : 허벅지 어깨


자 만약에 여러분이 하체에 집중한다면,

위와 같이 3분할 헬스 루틴을 만들어서

모든 루틴에 하체를 집어넣을 수 있다.



설.마. 아직도

종아리 운동을 하면 종아리가 두꺼워 진다는

그런 쓸데 없는 생각을 하는건 아닐거야.

그치?

이제 헬스 지식 15편을 공부하는 마당에,

그런 헬린이다운 생각을 하지는 아닐거야.

나는 여러분을 믿는다.



무튼 다시 본론으로 돌아가서,

여러분이 만약 상체에 집중하고 싶은 남자면,

아래와 같이 3분할 루틴을 만들 수도 있다.


헬스 루틴 1 : 가슴 팔(이두) 종아리 (상)복근

헬스 루틴 2 : 등 팔(삼두) 엉덩이 (하)복근

헬스 루틴 3 : 허벅지 어깨



오케이, 이 정도면 정리가 됬을 것 같다.

내가 위의 예시를 들어준 이유는,

위의 원리를 알아야 여러분이 계속

응용해가면서 헬스를 할 수 있기 때문이다.


언제까지 매번 헬스 루틴 짜달라고

할수는 없는 노릇 아닌가?


위에서 내가 얘기한 것만 잘 이해하면,

가슴에 집중하는 3분할 루틴

팔에 집중하는 3분할 루틴

하체에 집중하는 3분할 루틴 등

이런 모든 것들을

여러분이 직접 만들어 볼 수 있다.

무튼 이제 조금 더 심화 단계로 나아가자.


1. 일반적으로 종아리는 운동 안한다.

어느 정도 레벨이 되었을 때는 당연히 한다.

하지만 헬스 중급자까진 신경 안써도 된다.

근육이 작아도 너무 작다.

+ 전완근도 마찬가지다.

이소룡 따라한답시고 전완 키우지 마라.

롤러 돌리지 말라는 소리다.

괜히 나중에 다른 부위 자극 못주니까^^


2. 구분을 위해서 분리해 두긴 했지만,

일반적으로 허벅지와 엉덩이는 하체라 한다.

앞벅지, 뒷벅지, 엉덩이를 하나로 묶는다.

당연히 해당 부분의 포커싱을 맞추지만,

웬만한 하체 운동은

위의 3부분 모두에 자극을 주기 때문.


3. 복근은 거의 매일 해도 된다.



자 위의 내용을 가지고 정리하면,

아래와 같은

3분할 헬스 운동루틴을 만들 수 있다.

내가 추천하는 루틴이다.


남자의 경우

헬스 루틴 1 : 가슴, 팔(삼두)

헬스 루틴 2 : 등, 팔(이두)

헬스 루틴 3 : 하체, 어깨


여자의 경우

헬스 루틴 1 : 가슴, 어깨

헬스 루틴 2 : 등, 팔

헬스 루틴 3 : 하체


아, 기본적인 내용 제대로 이해시키느라

무슨 운동을 해야하는지를 빼먹었네.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

다음 포스팅에서 보자. 일하러 가야 해ㅜㅜ

근데 무슨 운동을 하던지 간에,

오늘 배운 내용만 확실하게 이해하면 된다.



공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.


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