초보자 턱걸이(풀업) 잘하는 방법

턱걸이 잘하는 방법

오늘은 턱걸이 초보들이 하는 질문인,

 

초보자 풀업 잘하는 방법에 대해서

 

알아보자.

 

헬린이들은 조금 집중하자.

 

오늘 포스팅은 조금 중요하다.

 

 

 

 

혹시 내 블로그가 처음이라면,

 

카테고리 ▶ 헬스 1편부터 보고와.

 

https://fitness.tistory.com/11

 

안 보고 오면 이해 못할게 분명하다.

 

시키는 건 제발 꼭 하자.

 

괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고.

 

내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다.

 

다이어트 성공하는 공식 

https://fitness.tistory.com/2

 

 

 

어쨌거나 무료로 배우는 온라인

 

피(트니스) 티(스토리) 시작한다.

 

앞으로 계속 블로그로 놀러올 지는

 

이 포스팅을 보고 판단은 알아서.

 

 

 

 

블로그에서 누누히 말한 것처럼,

 

턱걸이는 상체 운동 중에서 

 

가장 효과가 좋은 헬스 운동이다.

 

하지만 문제는,

 

초보자들이 하기에는 어렵다는 것.

 

 

 

아직도

 

풀업과 친업을 구분하지 못한다면,

 

아래의 링크를 참고하자. 꼭.

 

철봉 턱걸이(친업)하는 방법과 효과

 

 

 

어떻게 하면 턱걸이를 잘할 수 있는지,

 

그 방법을 한 번 제대로 알아보자.

 

여러분이 초보자라면 당연하게도

 

턱걸이를 1개도 못할 것이 분명하다.

 

 

처음으로 턱걸이(풀업) 1개를 하려면

 

아래의 과정을 거쳐야만 한다.

 

 

LEVEL 1 : 버티기

 

중고등학교 시절 체력장을 하면,

 

여학생들은 철봉에서 떨어지지 않는,

 

즉 철봉에 오래 메달려 있는 시간으로

 

체력을 테스트 했다.

 

이 버티기가 바로 그 운동방법이다.

 

철봉에서 떨어지지 않고 버티는 것.

 

몸을 쭉 늘어뜨리고 최대한 버티면 된다.

 

 

LEVEL 2 : 도움받아 턱걸이

 

 

도움을 받는 방법에는

 

밴드를 사용하는 방법과,

 

어시스트 머신을 사용하는 방법,

 

(헬스장에서 볼 수 있는 기계다)

 

(ㅇㅇ무릎 얹어 놓고 하는 머신)

 

그리고 같이 운동하는 사람에게

 

도움을 받는 방법이 있다.

 

 

 

하지만,

 

여기서 이런 문제점이 발생한다.

 

 

 

'저는 도와줄 친구가 없어요.'

 

'저는 헬스장에 안가는데요?'

 

'저는 밴드도 집에 없습니다.'

 

 

 

오케이,

 

여러분을 위한 다른 방법도 소개한다.

 

 

 

 

LEVEL 3 : 보조 근육 먼저 키우기

 

 

헬스장에서 아래의 운동기구를

 

많이 봤을 텐데,

 

아래의 운동법은 랫풀다운이다.

 

턱걸이를 못한다면,

 

턱걸이와 유사한 효과를 가지는

 

랫풀다운으로 보조 근육을 키우면 된다.

 

어느 정도 근육이 붙은 다음에는

 

턱걸이를 할 수 있다.

턱걸이 잘하는 방법

 

하지만,

 

헬스장에 다니지 않는 헬린이라면?

 

헬스장에 안가더라도,

 

여러분의 등 근육을 키울 수 있다.

 

헬스장이 아닌 집에서도 할 수 있는

 

최고의 운동 방법은 아래와 같다.

 

바로, 인버티드 로우 라는 운동이다.

 

턱걸이 잘하는 방법

 

 

 

하지만 아래의 사진처럼은 하지마라.

 

다치면 내가 책임은 안질거니까.

 

제대로 고정하고 나서 하자.

 

턱걸이 개수 늘릴려고 하다가

 

괜히 병원에 실려가는 수도 있다.

 

턱걸이 잘하는 방법

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어쨌든,

 

오늘 살펴본 여러가지 방법을 통해서

 

여러분은 턱걸이(풀업)을 잘할 수 있다.

 

위의 여러가지 방법을 동원해서,

 

일단 턱걸이 1개에 성공하기만 하면,

 

그 다음에 여러분에게 필요한건 딱 하나

 

반복이다.

 

 

 

일단 1개에만 성공하면 된다.

 

오늘 설명한 어떠한 방법으로 사용하든,

 

어떻게 해서든 1개만 성공하면,

 

그 다음에는 나한테 물어보지 않을 것이다.

 

괜한데에서 시간 낭비하지 않을 것이다.

 

지금까지 많은 사람들이 그래왔으니까.

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

 

 

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