헬스 4분할 5분할 운동 루틴(feat. 남자 여자 초보자)

오늘은 헬스 포스팅 18편이다.

 

 

내 블로그가 처음이라면,

 

카테고리 ▶ 헬스&운동 1편부터 보고와.

 

안 보고 오면 이해 못할게 분명하다.

 

 

시키는 건 제발 꼭 하자.

 

괜히 엉뚱한 데 가서 돈/시간 쓰지 말고.

 

 

무료로 배우는 온라인

 

피(트니스) 티(스토리) 18편 시작한다.

 

 

그렇다고 공짜는 아니다.

 

공감 클릭 한 번 정도는 해줄 수 있잖아?

 

 

 

그럼 이제 시작해보자.

 

일단 여러분이 이글 제대로 이해하려면,

 

분할 운동이라는 개념을 제대로 해야 한다.

 

초보자 남자 여자 뿐만 아니라,

 

헬스를 어느 정도 한 사람도 집중하자.

 

여러분의 돈을 아끼고 싶다면,

 

(PT받는 횟수를 최대한 줄이고 싶다면)

 

아래의 링크를 들어가는 걸 더 추천한다.

 

헬스 분할 운동이란?(무분할, 1분할, 3분할, 4분할 루틴)

 

 

 

시간이 없으면 그냥 대충 이해하자.

 

분할 운동을 이해하려면

 

딱 한 가지 사실만 기억하면 된다.

 

'몸을 몇 개의 부분으로 나눌 것인가?'

 

 

다시 한번 더 말한다.

 

몸을 몇 개의 뭉탱이로 나눌 것인가?

 

 

 

이전 포스팅을 보고왔다면 알겠지만,

 

우리 몸은 아래와 같이 나눌 수 있다.

 

 

 

우리 몸을 나누는 기본적인 기준.

 

상체는

 

가슴 / 등 / 어깨 / 팔 / 복부

 

하체는

 

엉덩이 / 허벅지 / 종아리

 

 

괜히 시덥잖게 아는 체 하면서

 

더 많이 쪼개서 여러 개로 나누지 말고,

 

위의 정도로만 나누면 충분하다 ^^

 

 

 

 

이 정도면 기본은 충분하다.

 

이제 본론으로 들어갈테니 집중하자.

 

헬스 분할 운동 루틴 포스팅이 지겨워서

 

오늘 4분할 5분할까지 보고 마무리 한다.

 

여러분에게 알려줄 내용이 너무 많다.

 

언제까지 기본 지식을 설명할 순 없으니까.

 

 

 

우선 4분할 운동 루틴부터 살펴보자.

 

헬스 4분할 운동 루틴

 

일반적으로 여러분의 몸 땡이를 

 

4부분으로 나누게 된다면,

 

아래와 같이 나눌 수 있다.

 

 

가슴&삼두//등&이두//하체//어깨

 

혹은

 

가슴&이두//등&삼두//하체//어깨

 

아니면

 

가슴&어깨(전면, 측면)//등&어깨(후면)//하체//팔

 

등등등

 

 

여기서 핵심은 아래의 내용이다.

 

가슴/등/하체는 꼭 나눠야 한다는 것.

 

왜? 대근육이니까.

 

여기까지도 이해 못하면 기본 부족이다.

 

1편부터 제대로 보고 오는 걸 추천~^^

 

 

 

무튼 가슴/등/하체만 나누어 준다면,

 

어깨와 팔은 어디에 집어 넣어도 된다.

 

여러분이 집중하고 싶은 부위가

 

팔이면 팔을 하나로 떼서 운동하고,

 

어깨를 분산시키면 되는 것이고

 

반대면 팔을 분산시키면 되는 것이다.

 

 

 

 

여러분이 어느 정도 헬린이를 벗어났다면

 

알아서 여러분의 취약부위나,

 

만들고 싶은 부위에 집중하면 되고,

 

헬린이들인 초보들은 내가 시키는대로 하자.

 

 

<남자 여자 초보자 헬스 4분할 운동 루틴>

 

 

운동 1 : 가슴/삼두 (Push Day)

운동 2 : 등/이두 (Pull Day)

운동 3 : 하체

운동 4 : 어깨

 

 

여러분이 남자든지 여자든지 간에

 

헬린이라면 내가 시키는 대로 하자.

 

여러분이 4분할 루틴으로 하고 싶다면

 

위와 같이 하면 퍼펙트다.

 

운동은 아래의 링크에서 시키는 대로.

 

헬스 부위별 최고의 운동 정리(가슴, 등, 하체)

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다음은 5분할 운동 루틴이다.

 

헬스 5분할 운동 루틴

지금까지 내 글을 제대로 보고 있다면,

 

여러분이 이제 감을 잡아야 한다.

 

우리 몸을 5개의 뭉탱이로 나눈다면?

 

 

아주 깔끔하게 맞아 떨어진다.

 

가슴/등/어깨/하체/팔 

 

 

5분할 운동 루틴을 가장 많이 사용하는

 

이유는 바로 이것 때문인데,

 

그 날 '한 부위'에 초점을 맞춰서,

 

제대로 조질 수 있다는 점이다.

 

 

 

오늘 이것 쬐금, 저것 쬐금 하지 않고,

 

한 부위를 제대로 조진다는 것은 중요하다.

 

왜냐하면,

 

1. 해당 근육의 세세한 부분까지 운동 가능

 

= 시간이 충분하니까 여러 개로 쪼갤 수 있다.

 

가슴 운동하는 날에는

 

가슴 상부/중부/하부,

 

그리고 가슴 안과 밖이라는 총 5개의

 

세세한 부분의 운동 모두를 한다는 것이다.

 

2. 혈류량이 증가할 테니까.(+펌핑 효과)

 

 

 

 

하지만,

 

웬만하면 헬린이들은 5분할을 하면 안된다.

 

1시간 동안 해당 부위를 하지도 못할 뿐더러,

 

(푸쉬업 100개 하면 이미 지치는데,

 

어떻게 1시간 동안 가슴 운동을 하겠나?)

 

해당 부위의 근육을 세세하게 잘게 나눠서

 

자극을 주는 방법도 모르기 때문이다.

 

 

헬스 초보자들은

 

팔굽혀펴기(푸쉬업)을 하든,

 

인클라인 푸쉬업을 하든,

 

디클라인 푸쉬업을 하든 간에

 

모두 다 그냥 '가슴' 운동을 하는 줄로 안다.

 

사실 근육이 크지도 않고,

 

근 신경도 발달하지 않은 상태라

 

세부적인 근육을 못 느끼는 것이 당연하다.

 

 

＠내가 시키는 대로 좀 해라. 오렌지 쥬우스 마시면서 헬창 루틴 따라하지 말 것.

 

그러니까

 

여러분이 헬스에 입문한 초보자라면

 

5분할 같은 고급 루틴을 따라하지 말고,

 

내가 시키는 대로

 

무분할부터 차근차근 운동하면 된다.

 

옆에 몸 좋은 사람이 5분할으로 한다고 해서,

 

그대로 따라하지 말라는 소리다. ^^

 

내 블로그 검색창에 '무분할' 검색 고고

 

아니면 맨아래의 링크에서 찾으면 된다.

 

 

 

만약 여러분이 헬린이가 아니라면?

 

당연히 위에서 설명한대로 해야겠지.

 

<남자 여자 헬스 5분할 운동 루틴>

 

 

운동 1 : 가슴

운동 2 : 등

운동 3 : 하체

운동 4 : 어깨

운동 5 : 팔

 

 

※주의사항※

 

위에서 나눈 숫자(1~5)는 요일이 아니다.

 

여러분이 계속 헷갈리는 이유는,

 

기본이 안되어 있기 때문이다.

 

내 블로그에 1시간만 투자하면,

 

여러분  PT횟수 5회는 아낀다 ^^

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 갖다 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 사이트 돌아다니거나,

 

걍 포기하고 치킨 뜯거나.

 

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