무릎 관절 통증에 좋은 운동과 음식, 그리고 영양제에 대해서 살펴보겠습니다. 아래의 표에서 보시는 바와 같이 매년 관절통으로 병원을 찾는 환자들이 지속적으로 늘어나고 있습니다. 관절통을 유발하는 여러 가지 요인들이 있겠지만, 무릎에 가장 좋지 않은 것은 바로 잘못된 사용과 자세겠지요. 오늘은 무릎 관절염과 관절통에 대해서 총정리하겠습니다.
무릎 관절에 통증이 생기는 이유
일반적으로 관절 통증으로 유발하는 관절염은 크게 두 가지로 나누어집니다. 너무 많이 써서 닳아서 생기는 퇴행성 관절염과 자가면역 질환으로 알려진 류마티스 관절염으로 나누어지는데요. 퇴행성 관절염의 경우는 노화로 인해 관절을 많이 사용하여 닳아서 발생하는 국소적인 형태입니다. 특히 나이가 많으신 고령자에게 흔하게 나타나는데요. 손가락이나 발가락 등 두세 군데 관절이 좌측이나 우측 중 어느 한쪽이 주로 많이 아프게 되는 질환(비대칭)입니다. 오늘 살펴볼 것이 바로 이 퇴행성 관절염으로 인한 무릎 통증입니다.
무릎 관절통에 도움이 되는 운동
사실 무릎을 많이 쓰거나, 잘못 사용해서 무릎 관절염이 생기는 것이고, 이것이 관절의 통증으로 이어지는 것입니다. 따라서 무릎에 도움을 줄 수 있는 운동은 '무릎에 부하가 가지 않는 운동'입니다. 대표적으로 수영이 있겠지요. 무릎에 많은 부하가 가지 않도록 해주시는 것이 가장 중요하며(무릎에 상당한 부담을 주는 달리기는 절대 하시면 안 되겠습니다.) 수영과 천천히 걷기 등을 통한 운동을 해주시면 되겠습니다.
무릎 관절에 도움이 되는 음식
콜라겐이 풍부한 음식
우리 몸의 관절은 연골과 인대, 힘줄로 구성되어 있는데, 연골과 인대, 힘줄은 주요 성분이 바로 콜라겐으로 이루어져 있습니다. 닭발이나 족발, 도가니와 같은 콜라겐 조직들을 보충해줄 수 있는 음식들이 관절 건강에 좋은 음식입니다. 하지만, 이런 음식을 드실 때 같이 섭취할 수 있는 동물성 지방을 과다하게 섭취하게 되면 오히려 관절염을 악화시킬 수 있는 요인이 되기 때문에 잘 제거하고 섭취하시기 바랍니다. (저는 가끔씩 한신포차에서 먹습니다만...)
오메가3가 풍부한 음식
오메가-3 지방산은 염증과 통증을 완화해 주는 효과가 있으며 콜레스테롤을 제거하고 혈압도 낮춰주는 몸에 좋은 다양한 효과를 가지고 있습니다. 대표적으로 등 푸른 생선과 연어, 견과류 등이 있습니다. 등 푸른 생선은 고등어, 청어가 대표적이며 등 푸른 생선에 함유된 불포화지방산인 EPA가 염증을 촉진시키는 프로스타클란딘의 생산을 줄여 관절염 염증을 조절하는데 효과가 있습니다. 오메가 3는 정말 중요합니다. 제 개인적인 의견으로는, 가장 기능이 좋고 효과가 입증된 건강기능식품은 단연코 오메가3라고 생각합니다.
무릎 관절에 도움이 되는 영양제
TV 건강프로그램에서 많이 나온 바 있는 침향환의 대표적인 효능은 혈액순환 효과와 뇌질환 개선 효능입니다. 심뇌혈관질환은 겨울에 잘 발병하게 되는데 그 이유가 바로 몸이 추위를 느끼게 되면 인체는 몸의 혈관을 수축하게 되기 때문인데요. 혈관이 수축을 시작하면 혈압이 상승하게 되고 심뇌혈관 질환과 손 발 저림 등의 다양한 증상이 나타나게 되는 것이지요.
혈액순환이 잘 되지 않으면 신체는 신진대사 기능이 떨어지고 몸속 수분 저류 현상으로 부종이 발생하는데 특히 하체의 혈액순환 장애로 인해 하체 부종이 많이 유발됩니다. 이럴 때 침향환을 섭취하면 혈액순환을 원할하게 해 주고 하체 부종 개선에 도움이 됩니다. 또한 눈에 있는 망막세포의 파괴를 막아주는 침향환은 눈이 맑아지는 효과도 있어 노안을 막아줍니다.
또 다른 침향환의 효능은 신장의 기능을 향상하며 체력 회복과 피로를 개선하는데 매우 탁월한 효능을 주며 혈액순환을 개선하여 심뇌혈관질환을 예방해 줍니다. 또 베타셀리넨이라는 성분을 함유하고 있는데 이 성분은 염증을 완화하는데 도움을 주는 성분으로 유황성분의 항균작용으로 인해 신장의 염증 생성을 억제하는데 효과가 있습니다.
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위의 3가지 정도의 영양제가 무릎 관절통에 도움을 줄 수 있습니다. 자세한 내용은 위의 링크에서 확신하시면 되겠습니다.
관절염으로 고생하시는 분들은, 금연하시고, 다이어트하시고, 헬스로 스트레스를 푸시기 바랍니다.
그다음으로 필요한 것이 바로 바람직한 식습관, 생활습관입니다.
마지막으로 필요한 것이 바로, 관절염과 관절통에 도움을 줄 수 있는 영양제의 섭취입니다.
지금까지 무릎 관절 통증에 좋은 운동 음식 영양제에 대해서 설명드렸습니다. 감사합니다.
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