건강&보조제

좌독 원인과 증상 대처 방법(feat. 좌욕, 좌욕기, 운동)

컨설턴트 2023. 5. 7. 08:28
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좌독 원인과 증상 대처 방법(feat. 좌욕, 좌욕기, 운동)

좌독의 원인과 증상, 그리고 대처 방법에 대해서 설명합니다. 좌독이란 앉아서 생활하는 좌식생활로 쌓이는 독을 말합니다. 하루 종일 앉아서 업무를 보시는 직장인 분들과, 오랜 시간 학업으로 좌식 생활을 하는 학생들은 정독하셔서 건강을 지키시길 바랍니다.

 

 

좌독이란 무엇인가?

위에서 대략적으로 설명드린 대로, 좌독이란 오랜 시간 앉아 있는 좌식생활로 인해서 생기는 독을 말하는데요. 아마 대부분의 사람들에겐 조금 생소한 개념일 것이라 생각됩니다. 저도 관련 책을 읽기 전까지, 제 뇌에는 없었던 개념입니다. 

 

 

현대인들은 하루에 대략 8시간 이상을 앉아서 생활한다고 합니다. 그도 그럴 것이, 하루를 24시간이라고 했을 때, 잠자는 시간 8시간을 제외하면 16시간이 남는데요. 16시간 중에서 절반은 서서, 절반은 앉아서 생활한다는 것이 평균이라고 보시면 되겠습니다. 

 

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좌독 원인과 증상 대처 방법(feat. 좌욕, 좌욕기, 운동)

 

지금 제가 말씀드린 데이터는 현대인의 평균적인 시간인데요. 문제는 과도한 좌식생활입니다. 일반적인 사람들을 제외하고, 수능 준비로 인한 10대 후반과, 취업 준비로 인한 20대 중후반, 그리고 열심히 업무를 배우게 되는 20대 후반에서 30대 초중반까지는 대부분 8시간 보다 더 많은 좌식 생활을 하게 되기 때문이지요. 

 

게다가, 나이가 들어갈수록 잠이 줄어들게 되는데, 자연적으로 누워서 자는 시간이 줄어들면 그 시간에는 서 있거나, 앉아서 생활하게 됩니다. 문제는 나이가 들어감에 따라 불편하게 서있기보다는 앉아 있는 시간이 많아질 수밖에 없다는 점이겠지요.

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좌독 원인과 증상 대처 방법(feat. 좌욕, 좌욕기, 운동)

 

운동의 부족이 만드는 만성 질환과 병 : 좌독

현대인들의 고질적인 만성 질환들은 대부분 아래의 네 가지 원인으로 생긴다고 말씀을 드렸습니다.

 

1. 장

2. 혈액순환

3. 자세

4. 스트레스

 

오랜 좌식 생활로 인해 우리 몸에 쌓인 독, 즉 좌독은 위의 4가지 원인을 유발하는 데 어느 정도 연관성이 있다는 것을 직감적으로 느끼실 텐데요. 한 번 예를 들어 보겠습니다.

 

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CASE1. 10대 후반~ 20대 초중반

1. 장 : 인스턴트 식품/가공식품/

2. 혈액순환 : 운동량 부족

3. 자세 : 하루 10시간 이상의 좌식생활

4. 스트레스 :학업/경쟁

CASE2. 20대 후반~ 30대 초중반

1. 장 : 과도한 음주

2. 혈액순환 : 운동량 부족

3. 자세 : 하루 10시간 이상의 좌식생활

4. 스트레스 :취업/경쟁

 

 

이후의 삶도 대략 비슷합니다만, 위의 10년에서 15년 정도의 기간만 얼추 비슷하게 따라가신다면 결과는 뻔하겠지요. 굳이 더 이상 자세하게 말씀을 드리지 않더라도, 대략적으로 감이 오실 텐데요. 다른 것들은 차치하더라도, 꼭 명심해야 할 부분은 한 가지입니다. 바로 운동량이지요. 운동을 통해서, 장 건강을 지키고 혈액순환을 촉진시키며, 스트레스를 해소할 수 있기 때문입니다. 

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좌독 원인과 증상 대처 방법(feat. 좌욕, 좌욕기, 운동)

 

 

좌독을 없애는 해독제 : 운동

몸에 쌓이는 좌독을 해결할 방법은 바로 운동입니다. 이 분야의 전문가인 이켈룬드 박사의 연구결과는 아래의 사진에서 확인할 수 있는데요. 

출처 : 백년운동

핵심은 이것입니다.

8시간의 좌독은 60분 ~ 75분 정도의 중강도 운동으로 해독이 가능하다는 것이지요. 여기서 말하는 중강도 운동이란, 시속 6km 정도의 속도로 빠르게 걷는 것을 의미합니다.

 

자 이켈룬드 박사가 말한 것처럼, 8시간의 좌독을 없애기 위해서는 60분 정도의 중강도 운동이 필요합니다. 하루에 8시간 이상을 앉아서 생활하시는 분들이라면, 그보다는 조금 더 많은 운동이 필요하다는 뜻이지요. 넉넉하게 하루에 90분 정도의 빠른 걷기 운동을 하시면 좌독을 없애는 데에 충분할 것으로 생각됩니다.

https://fitness.tistory.com/222

 

걷기 운동 효과 총정리(feat. 맨발걷기 어싱 효과)

걷기 운동의 효과에 대해서 총정리하겠습니다. 건강과 다이어트에 관심 많으신 분들은 오늘 포스팅을 꼭 정독하시길 바랍니다. 몇 개월 동안 공부하고 모은 자료들을 취합합니다. 일단 시작하

fitness.tistory.com

 

90분의 운동이라니 너무 힘들어 보이시지요? 하지만 그렇지 않습니다. 너무 어렵게 생각하지 않으셔도 됩니다. 하루 식사 3번, 식사 후 30분 정도 걷는 운동을 하시면 충분합니다.

 

 

더 편한 방법은 없을까? : 좌욕, 좌욕기

결국 오랜 시간 앉아서 생기는 좌독의 가장 큰 문제점 중 하나는 혈액 순환입니다. 적절한 운동을 통해서 심혈관 건강을 챙겨야 하지만 그렇게 못할 경우도 분명 생길 수가 있겠지요. 예를 들어서 무릎을 다쳤다거나, 허리를 다쳤을 경우, 이런 경우에는 그 쉬운 걷는 운동조차 큰 부담으로 다가오기 때문입니다. 그럴 때에는 하나 도움이 될만한 방법이 있습니다. 바로 좌욕이지요.

 

좌독을 빼는 목욕, 좌욕

우리가 청결을 유지하기 위해서 피부에 쌓인 나쁜 독소와 노폐물을 배출시키기 위해서 목욕을 하는 것처럼, 좌독을 없애기 위해서 할 수 있는 후순위 방법은 바로 좌욕입니다. 좌욕틍 통해서 혈액순환을 촉진시키고, 우리 몸에 쌓인 여러 염증과 노폐물들을 제거할 수 있기 떄문입니다. 물론 반신욕도 도움이 되겠지요. 하지만 손쉽게 할 수 있는 것은 바로 좌욕기를 통한 좌욕이라고 생각됩니다.

 

 

 

 

하루 2시간 이상의 출퇴근, 8시간의 업무, 퇴근 후 4시간의 독서로 생긴 좌독
1년에 300권의 독서, 그리고 어느 정도의 경제적 여유, 하지만 건강문제.

 

 

제가 위의 스케줄대로 생활한 지 3년이 되는 어느 날, 몸 여기저기에서 여러 문제점들이 생긴 적이 있었습니다. 무엇이 중요한지도 모르고, 열심히만 살면 뭐든지 해결될 것이라 잘못 생각한 탓이겠지요.

부동산 등기들들은 스티커로...

아직 20대라는 팔팔한 젊은 시절이었기에 하루 14시간 이상의 좌식생활도 아무런 문제가 없다고 생각했습니다. 하지만 이것은 저만의 착각, 자만이었습니다. 물론 지금도 위의 스케줄대로 비슷하게 생활하지만, 하루에 꼭 1시간 이상은 밖에 나가서 걷고, 1시간은 헬스를 합니다. 또한, 틈틈이 좌욕과 반신욕, 그리고 족욕도 해주고 있고, 현재는 예전의 20대였을 때처럼 아주 팔팔합니다. 어린 시절에 이를 깨달은 것만으로도 참으로 다행이라고 생각합니다. 

 

 

우선, 밖에 나가서 운동을 할 수 있는 분들은 오늘 당장 밖으로 나가서 걷기 운동을 해주시면 되겠습니다. 하지만 운동이 여의치 않은 분들은 집에서 쉽게 좌욕을 할 수 있는 좌욕기를 구매하시는 것도 좋은 방법입니다. 다음 포스팅은 아마 좌욕과 좌욕기에 대한 내용이 아닐까 합니다. 2시간 동안 글을 썼으니, 좌독을 빼러 30분 걷고 오겠습니다. 여러분의 건강을 응원합니다. 피트니스.

 

좌독-좌욕-좌욕기-운동-피트니스
오늘 데이트는 걷기입니다.

건강을 잃으면 모든 것을 잃게 된다.
무엇이 중요한 지를 우선 알아야 한다.

조금 늦어도 괜찮다.
방향만 올바르다면.

 

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