골반 통증 원인과 골반 교정 운동(FEAT. 방광염, 전립선염)

골반 통증의 원인과 골반 교정 운동에 대해서 정리하겠습니다. 방광염이나 전립선염으로 고생하시는 분들에게 많은 도움이 되실 것입니다. 생리불순, 생리통, 그리고 항문질환들도 포함됩니다. 아래쪽 비뇨기 문제가 있다면 딱 3분만 집중하셔서 오늘 포스팅을 정독해 주시길 바랍니다.

 

 

골반 통증 원인

골반 통증의 원인은 다양합니다. 하지만 자신이 아직 나이가 어리거나, 혹은 만성적인 골반 통증으로 고생하신다면 명확한 통증 원인이 있습니다. 그것은 바로 골반의 틀어짐이지요. 예전에는 젊은 층에서는 흔하지 않던 방광염과 전립선염인데요. 대부분 나이가 지긋이 드신 어르신들이 주로 방광과 전립선염으로 많이 고생을 하셨었지요. 하지만 요새에는 그렇지 않습니다. 

 

그렇다면 과거와 현재에는 무슨 차이점이 있을까요? 가장 확실한 차이는 바로, 잘못된 자세입니다.

 

 

1. 선천적인 문제

2. 사고

3. 잘못된 자세

 

1번과 2번은 제가 설명드릴 게 없습니다... 하지만 3번 잘못된 자세는 충분히 우리가 통제할 수 있는 요인이지요. 평소 자세가 잘못되었다면 우리가 직접 고쳐서 바꿔나갈 수 있습니다. 그리고 꼭 그렇게 해야만 하고요. 대표적인 몇 가지 자세는 아래와 같습니다.

 

1. 짝다리 짚는 습관

2. 다리를 꼬는 습관

3. 허리를 구부린 채 앉아있는 습관

4. 높은 신발(구두, 하이힐)

골반 통증 원인과 골반 교정 운동(FEAT. 방광염, 전립선염)

 

그렇다면 이렇게 골반에 문제가 생겼을 때 어떠한 증상들이 나타날 수 있을까요?

 

골반 통증 증상

골반틀어짐 및 비대칭 → 위로 ▶ 상체에 이상

척추라고 말하면 대부분의 사람들은 그냥 허리 정도라고 생각하지만 아니지요. 척추란 엄밀히 말해서 경추, 흉추, 요추를 말합니다. 다시 말해서, 목과 가슴 그리고 허리입니다. 제가 드리고 싶은 말은, 골반이 틀어짐으로써 저 멀리 떨어져 있는 목에도 통증이 발생할 수 있다는 점입니다. 더 위로 올라가게 된다면, 안면 비대칭, 그리고 두통과 어지러움 증상이 있습니다.

 

 

골반 틀어짐 및 비대칭 → 아래로 ▶ 하체에 이상 

골반을 기준으로 아래에 있는 하체 부위에도 문제가 생길 수 있습니다. 대표적으로 고관절, 무릎, 종아리, 발, 발바닥 통증을 예로 들 수 있겠지요. 통증과 더불어 저림, 그리고 부종이 생긴다면 골반에서 원인을 찾으셔야 합니다.

 

 

골반 틀어짐 및 비대칭 → 내부 ▶ 비뇨기 문제

골반이 틀어져있다면, 마지막으로 골반 내부의 장기들에도 문제가 생길 수 있는데요. 골반 뼈로 둘러싸여 있는 방광, 자궁, 전립선 등 여러 비뇨기 질환들을 유발할 수 있습니다. 특히 심한 생리통이 대표적이지요. 최근 젊은 층에서도 전립선염이나 방광염으로 고생하시는 분들은 대부분 이 경우에 해당됩니다. 이러한 이유는 골반 내부에 위치한 여러 장기들 때문이지요. 아래의 사진을 보시면 빠르게 이해가 되시겠지요.

골반저근육

 

전립선과 방광염의 근본적인 원인

 

 

일단 과거와는 다르게, 현대인들의 고질적인 골반 문제는 바로 오랜 좌식생활로 발생하게 되었다고 말씀을 드렸는데요. 수험생 시절, 취업시절, 그리고 직장을 가지고 나서부터 몇 십 년간 지속되는 좌식 생활이 바로 원인입니다. 이렇게 말씀을 드리면 조금 헷갈릴 수도 있을 것 같습니다. 조금만 더 들어가 보겠습니다.

 

반응형

 

1. 장기간의 좌식생활

2. 잘못된 자세

 

첫 번째로는 장시간의 좌식생활이 가장 큰 문제입니다. 오래 앉아있다 보면, 혈액 순환이 원활하게 이루어지지 않아서 문제가 되는 것이지요. 여기에 더해 잘못된 자세까지 더해진다면 문제는 심각해집니다. 혈액순환이 더 힘들어지게 되기 때문이지요. 엉덩이를 의자 끝에 딱 붙여서 앉아있지 않고, 다시 말해 좌골로 앉지 않고 천골로 앉게 되면, 이때부터가 문제가 점점 누적됩니다. 간단하게 말해 엉덩이로 제대로 앉지 않고 걸터앉거나 허리가 구부러지게 앉는다고 이해하시면 충분합니다. 맨 위의 그림으로 다시 가서, 2번과 6번, 7번 자세를 보시면 되겠습니다.

 

골반 교정 운동

어려운 교정 운동방법이 아니라, 간단한 방법을 소개해드리겠습니다. 인터넷에는 별 도움이 되지 않는 정보들로 수두룩한데요. 제가 이렇게 정성스럽게 글을 쓰는 이유는 제가 보기 위함입니다. 귀찮거나 어려운 방법은 지속하기가 쉽지 않습니다. 골반 교정을 위해서, 누워서 편하게 할 수 있는 방법이 지속할 수 있는 최고의 방법입니다.

 

 

 

1. 골반의 균형 맞추기
EX. 오른쪽 골반이 위로 들린 경우
= 오른쪽 다리가 짧은 경우

 

골반 교정 운동

아주 간단합니다. 책과 수건을 통해서 골반을 교정시켜 주시면 되는데요. 똑바로 천장을 보고 누운 상태에서 올라간 골반(짧은 다리)에 책과 수건을 넣고, 내려간 고관절(긴 다리)에 책과 수건을 넣어주시면 됩니다. 여기서 중요한 것은 오른쪽과 왼쪽의 위치입니다. 반대로 하시면 안 됩니다. 이 점을 확실하게 이해하셔야 합니다. 이렇게 세팅을 한 상태에서 10분간 편하게 호흡하시며 쉬면 되겠습니다. 편한 상태로 몸 전체 근육의 힘을 빼고 이완된 상태로 편하게 10분간 누워계시면 됩니다.

골반 교정 운동

 

두 번째 방법은 이와 정반대로 진행하는 엎드려 누워있는 방법인데요. 책과 수건의 위치는 그대로 두고, 몸만 뒤집어 누워주시면 됩니다. 제가 직접 해보니 가장 좋은 방법입니다. 다시 한번 더 말씀을 드리지만 첫 번째 동작에서 세팅된 책을 그대로 둔 상태에서 몸만 뒤집어서 누워주시면 됩니다. 이 상태로 또 10분간 편하게 몸을 이완시켜서 쉬어주시면 되겠습니다.

골반 교정 운동

 

 

조금이라도 더 빨리 낫고 싶습니다.
골반 교정 운동을 더 알려 주세요.

 

너무 편한 방법이지요. 아침저녁으로 침대에서 그대로 진행해 주시면 되는 방법을 소개해드렸습니다. 아침저녁으로 20분씩만 가만히 누워있으면 되는 가장 편한 방법입니다. 여기에 더해 조금이라도 더 빠르게 골반을 교정하고 싶은 분들은 아래의 골반 교정 운동이 도움이 되실 겁니다.

 

 

앞뒤로 틀어진 골반 교정 운동

 

 

위의 영상을 자세히 보시고, 잘 따라 해 주시면 되겠습니다. 앞뒤로 틀어진 골반을 교정하는 간편한 운동방법입니다. 

 

좌우로 틀어진 골반 교정 운동

위의 영상으로 좌우로 틀어진 골반을 맞춰주시면 되겠습니다.

 

 

골반 교정 운동 총 46분
아침 23분
저녁 23분

 

틀어진 골반을 바로 잡아서, 방광염과 전립선염을 낫기 위해 하루에 총 46분만 진행해 주시면 되는데요. 아침에 일어나서 23분, 저녁에 자기 전에 23분만 진행해 주시면 되겠습니다. 아주 간단한 방법을 소개해드렸으니, 매일매일 꾸준히 진행해 주시길 바랍니다. 다음 포스팅에서는 여기에 더해, 나머지 14분을 어떻게 사용할 것인지에 대해서 설명하겠습니다. 

 

간편하게 하루에 1시간만 투자하신다면, 골반의 균형을 바로 잡아 지긋지긋한 방광염과 전립선염에서 벗어날 수 있으실 겁니다. 다음 포스팅은 잠시 얘기하자면 좌욕입니다. 감사합니다.