코코넛(워터) 영양성분 칼로리 효능

 

당신의 다이어트를 도와줄,

 

포스팅이니

 

이 글을 당신이 지금 본다면,

 

오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라.

 

내 블로그에는,

 

다이어트의 핵심 내용이 숨겨져 있다.

 

필요하면 찾아 읽으면 된다. 공짜다.

 

 

그리고

 

오늘 이 글을 집중해서 읽는다면,

 

코코넛 뿐만이 아니라 어떠한 음식도

 

마음 편하게 먹을 수 있다.

 

어쨌거나, 내 시간은 금이니까 시작.

 

 

 

아참, 코코넛을 설명한 뒤에

 

코코넛 워터를 설명할 거니까

 

우선 기본인 코코넛에 집중하자.

 

코코넛 100g 영양성분[탄수화물]
탄수화물 : 15g
당류 : 6g
식이섬유 : 9g 

탄수화물이라고 다 같은게 아니다.

 

소화 및 흡수가 빠른

 

단순당=당류(단당류, 이당류)와,

​

소화 및 흡수가 느린

 

다당류로 구분할 수 있어야 한다.

 

 

​

또한,

 

다당류 중에서도 에너지로 쓰일 수 없는

​

식이섬유는 따로 체크해야 퍼펙트지.

 

 

 

 

오늘 포스팅을 제대로 이해한다면,

 

어떤 음식이든 맘 편히 먹을 수 있다.

 

내가 설명하는 원리에 집중해라 좀.

 

 

시도 때도 없이 저녁이나 새벽에

 

뭐 먹어도 되는지 카톡하지 말고!!!

 

 

​

​

코코넛에는 6g의 당류가 들어있다.

​

= 소화 및 분해 속도가 빠르다.

​

= 에너지를 빨리 얻을 수 있다.

​

= 혈당을 빠르게 올릴 수 있다.

​

​

여기서 중요한 지식 하나 설명한다.

 

왜 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 당류가

​

다이어트에는 좋지 않다고 하는 걸까?

​

​

혈당을 조금 이해하기 쉽게 설명하면,

​

혈(액 속의) 당(분)이라고 생각하면 된다.

​

즉, 혈액 속의 당이 급격하게 증가하면,

​

우리 신체에서는 이를 알아차리고

​

혈액 속의 당을 줄이라는 신호를 보낸다.

 

 

여러분이 알고 있는 바로 그놈이다.

​

인슐린

​

​

여러분의 몸이 신호를 받아

 

인슐린이라는 호르몬이 분비되면,

​

혈액 속의 당, 즉 혈당이 혈액에서

​

근육 세포나 지방 세포로 들어가 버린다.

 

​

우리가 키우고 싶어 하는

 

근육에만 들어가면 참 좋겠지만,

 

아쉽게도 지방세포로도 보내지는게 문제다.

​

한 마디로, 체지방이 축적된다고 생각하자.

 

​

위의 내용을 잘 이해해야 한다.

 

​

탄수화물 섭취가 체지방 증가로 이어지는

​

메커니즘을 설명하는 내용이니까.

​

지방을 먹어서 체지방이 쌓이는 것이 아니다.

​

탄수화물을 먹어서 체지방이 쌓이는 것이다.

​

 

 

그리고 별표 백만개 짜리다.

 

헬스를 하는 사람들에 한해서.

 

근육을 키울 때에도 위와 같은 메커니즘.

 

다시 말해, 

 

근육을 키우기 위해서는 체지방 증가가

 

필수불가결한 조건이라는 사실.

 

무튼 오늘 포스팅 목적은 다이어트니

 

자세한 내용은 그냥 패스.

 

 

 

다음으로 코코넛에 들어있는

 

식이섬유에 대해서 살펴보자.

 

 

식이섬유는 0칼로리라 알고 있는

 

사람들은 그냥 재수가 좋은 것이다.

 

(불용성)식이섬유는 2칼로리다.

 

[식이섬유 종류 : 불용성/수용성]

 

 

무튼, 내가 앞으로 제대로

 

다이어트 시켜줄테니 나만 따라와.

 

 공감과 구독 클릭은 한 번씩 부탁^^

 

 

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코코넛에는 9g의 식이섬유가 들어있다.

 

 

자 여기서 잠깐 멈칫해야 정상이다.

 

9g이라는 식이섬유는 엄청난 것이다.

 

이러한 과일은 찾기 힘들다.

 

어쨌든 식이섬유의 역할은 아래와 같다.

 

​

= 소화 및 분해 속도를 늦츨 수 있다.

​

= 급히 혈당이 올라가는 것을 막아준다.

​

= 에너지를 천천히 얻을 수 있다.

​

= 허기짐을 막아줄 수 있다.

​

= 다이어트에 도움이 된다.

​

​

위에서 살펴본 식이섬유의 효능 외에도,

​

식이섬유는 다이어트에 정말 중요하다.

​

왜냐하면,

 

배변활동을 촉진해 변비 예방에도

​

도움을 줄 수 있기 때문에.

 

 

​

다이어트를 해보신 분들은 아시겠지만,

​

다이어트를 진행하면 할수록,

​

화장실에 가기 힘들어진다.

 

 

 

 

코코넛의 식이섬유를 제외하더라도,

​

코코넛을 먹어야 할 이유는 충분하다.

​

정말 여러 가지의 다양한 효능이 있기 때문.

 

아래에서 천천히 하나씩 살펴보자.

​

​

단백질 : 3.3g

​

단백질은 소량이므로 패스.

 

​

지방 : 33g

포화지방 : 3g

​

지방의 종류가 궁금한 초보 다이어터는

 

내 블로그 검색창을 이용하면 된다.

 

종류까지 다시 설명할 시간은 없다.

 

 

과일 중에서 코코넛처럼 지방이 많은

 

과일은 거의 찾아볼 수가 없는데,

 

코코넛은 이렇게 지방이 풍부하기 때문에

 

식물성 기름으로도 활용되고 있는 것.

 

 

 

자, 여기서 다이어터들 집중하자.

 

다이어트하는 사람들은,

 

코코넛 과육이 아니라,

 

코코넛 안에 있는 워터를 먹어야 한다.

 

지금까지 살펴 본 내용은,

 

코코넛 과육(미트)이다.

 

 

아니 그냥 쉽게 말해서,

 

코코넛 하얀색 과일이 아니라,

 

코코넛 안에 있는 물을 마셔야 한다고.

 

 

코코넛 워터는 아래서 설명할테니,

 

걱정 안해도 된다.

 

​

많은 지방으로 인해서

 

코코넛 과육은 다이어트 식품이 아니다.

 

 

 

무튼 다음으로 볼 내용은 칼로리다.

 

 

코코넛 100g 칼로리
354칼로리

코코넛은 100g을 기준으로 354칼로리다.

​

정말 높은 칼로리를 자랑하는 코코넛

​

이렇게 코코넛의 칼로리가 높은 이유는

 

아까 위에서 살펴본 것처럼,

 

지방이 많기 때문이다.

 

포화지방의 비율은 낮지만,

 

어찌됬든 좋은 지방도 지방이니까.

 

​

​

여러분이 여기서 명심해야 할 내용은,

​

각각의 음식들을 살펴볼 때에는

 

칼로리가 중요한 것이 아니라,

​

음식들의 영양성분이 핵심이라는 것.

​

 

내 블로그가 처음이라면

 

긴가민가하겠지만, 그냥 믿어라.

 

여러분의 다이어트는 내가 책임진다.

 

단, 내가 시키는 대로 할 때에만.

 

​

 

다음은 코코넛의 비타민

 

 

코코넛 100g 비타민
비타민B : 
비타민C : 7mg

코코넛에는 비타민B가 풍부하다.

​

각각의 효능들은 앞으로 계속 말할테니,

​

오늘은 아래의 핵심만 보고 가면 된다.

 

 

비타민B는 에너지 대사에 관여하는

​

수용성 비타민으로, 총 8가지가 있다.

 

 

에너지 대사라고 간단하게 말했지만,

​

다이어트에도 정말 중요한 정보니 집중.

​

​

 

비타민B 부족으로

 

에너지 대사가 잘 되지 않아서,

​

즉, 음식으로 얻은 에너지를 태울 수 없다면,

​

어떻게 될까? 바로 감이 오겠지?

​

※ 우리 몸에 잉여 에너지가 쌓여

 

여러분이 싫어하는 살이 찌는 것이다.

 

​

​

또한,

 

코코넛에는 비타민C가 풍부하게 들어있다.

​

비타민C는 강력한 항산화 성분으로

​

아래의 여러 가지 효능들을 제공.

​

항암, 항염, 항바이러스, 항노화

​

조금 더 간단하게 설명하면,

​

감기를 예방하고 피부 미용에 도움.

​

요즘 같은 코로나 시국에 효과가 좋겠지.

 

 

다음은 코코넛의 미네랄이다.

 

아참,

 

지금까지 내가 말하는 내용들을

 

잘 정리하고 있겠지?

 

코코넛의 영양성분을 살펴보면서

 

코코넛의 효능을 말하는 중이다.

 

 

코코넛 100g 미네랄
칼륨 : 356mg
칼슘 : 14mg
마그네슘 : 32mg

코코넛의 대표적인 미네랄만 나열했다.

 

내 시간은 금이니 핵심만 설명하려고.

​

​

오늘은 코코넛에 풍부한 미네랄인

​

칼륨과 마그네슘에 대해서만 알아보자.

​

칼슘은 여러분들도 잘 알고 있을테니까.

 

 

​

칼륨은 우리 몸에서 다양한 기능을 한다.

 

주요한 효능들은 아래와 같다.

​

신경 자극전달, 근육 수축 이완, 나트륨 배출

​

​

오늘은 칼륨의 주요한 기능 중 하나인,

​

나트륨 배출에 대해서만 초점을 두자.

​

 

칼륨은 나트륨과 함께 우리 몸에서

​

세포의 삼투압과 수분의 평형을 유지하는

​

기능을 한다.

​

​

예전에 과학시간에 배운

​

칼륨 나트륨 펌프 얘기까지는 안한다.

 

 

 

우리 한국인들의 식습관 문화 중 하나인,

​

국, 특히 여러 가지 찌개류로 인해서,

​

한국인들의 나트륨 섭취량은 상당한데,

​

​

이렇게 쌓인 나트륨을 배출시키는 역할을,

​

칼륨이 담당하고 있다고 생각하면 퍼펙트.

 

 

​

하지만 평소에 칼륨을 적당히 섭취하지 않고,

​

우리 몸에서 나트륨이 쌓이게 된다면,

​

여러 가지 건강상의 문제점이 생기게 되겠지.

 

 

 

 

두 번째는 마그네슘이다.

​

칼슘과 더불어 마그네슘은 천연 진정제.

 

몇 가지 효능을 나열하면 아래와 같다.

​

에너지 생성 관여, 심장 건강 개선,

 

근육통 개선 등

​

마그네슘은 근육의 수축에 관여하므로,

​

운동을 하는 사람들에게는 필수 성분이다.

 

 

 

눈 주변의 신경과 근육으로 인한

 

눈 떨림을 예방하기 위해서

 

마그네슘을 사먹는 것이 이 원리다.

 

 

​

​

이제 마지막으로 하나만 더 보고 마무리.

​

오늘 포스팅의 제일 중요한 내용이다.

 

조금만 더 집중하자.

 

사실 다이어트 하는 사람들은

 

코코넛 워터를 사서 먹어야 한다.

 

 

코코넛 워터 100g 영양성분
탄수화물 : 3.7g
당류 : 2.6g
식이섬유 : 1.1g
단백질 : 0.7g
지방 : 0.2g
칼로리 : 19kcal

 

자, 이제 오늘의 핵심이다.

 

코코넛은 과육이 중요한 것이 아니라,

 

안에 있는 과즙이 더 중요하기 때문이다.

 

왜냐하면,

 

위에서 살펴보면서 내려왔던 내용 중,

 

지방을 제외한 나머지 성분들의

 

효능을 취할 수 있기 때문.

 

 

※지금까지 위에서 살펴봤던 효능들은

 

코코넛 워터에도 그대로 적용된다.

 

안그랬으면 읽으라고 하지도 않았겠지.

 

 

 

이미 각종 매체를 통해서

 

코코넛에 빨대를 꽂아서 워터를 마시는,

 

그런 장면들을 많이 봐왔을 텐데,

 

지금 내가 말하는 워터는 바로 그거다. 

 

 

 

코코넛 과육과는 다르게,

 

코코넛 워터에는 단백질과 지방이

 

거의 포함되지 않기 때문에

 

다이어터들에게 최고의 음료이다.

 

또한,

 

위에서 살펴보았던 비타민과 미네랄은

 

거의 비슷하게 포함되어 있기 때문.

 

 

이렇듯 코코넛 워터는 다양한 장점과

 

많은 전해질로 인해서,

 

스포츠 음료로 사용하는 것이다.

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

 

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