올해 여름이 지나가기 전에,
다이어트 하고 싶은 사람들은 집중!
오늘 포스팅은,
다이어트 카로리를 계산하는 방법이다.
당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에
관심 많은 사람이라면 대박이다.
오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라.
내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다.
다이어트 성공하는 공식
헬린이가 헬스하는 방법(무료 피티)
https://fitness.tistory.com/11
이 포스팅을 보고 판단은 알아서.
다이어트 칼로리를 계산하기 위해서는
일단 두 가지 기본 자료가 필요하다.
그것은 바로
기초 대사량과 활동 대사량.
그냥 적당히 먹고 운동하면
적당히 빠지니까 집중해라.
정확하게 계산해야 정확히 빠진다.
귀찮더라도 내가 시키는대로만 하자.
내 블로그에 처음 온 사람들은
우선 자신의 기초 대사량이 얼마인지
직접 계산해봐야 한다.
자신의 기초대사량이 얼마인지 모른다면,
다이어트 공식은 아무 쓸모가 없을 테니까.
자신의 기초대사량을 알면 패스하고,
모르면, 아래의 링크를 통해 계산해라.
안하고 그냥 슥 볼거면, 지금 나가라.
괜히 소중한 여러분의 시간만 낭비다.
남자 여자 기초대사량 계산하는방법! 다이어트 필수 지식!
남자와 여자, 다이어트 식단 계획하는 방법에 대해서 알아보자. 전체적인 큰 틀은 똑같지만, 상당 부분 남자와 여자의 기초대사량 계산법이 다르므로 유의하시고. 1편에서는 기초대사량(basal meta
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두 번째로 필요한 정보는 활동 대사량.
자신의 활동 대사량이 얼마인지 알면
모든 준비가 완료돼있는 것이다.
혹시나,
자신의 활동 대사량을 잘 모르는 분들은
아래의 링크를 통해 간단하게 계산하자.
남자 여자 활동대사량? 계산하는 방법!
초보자 다이어트 식단 계획하는 방법 2편이다. 혹시나 이전 포스팅 안 보고 왔으면 차례대로 읽길. 카테고리 ▷ 다이어트로 가서. 그정도 노력은 들여야지? 그리고 1편 안 보고 이거 보면 아무 의
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자, 이제 본론으로 들어간다.
빡시게 집중해라.
다이어트에 실패하는 이유는 딱 하나다.
대사량보다 섭취량이 많기 때문.
우선 아래에서 체중 감량 공식부터 살펴보자.
기초 대사량 + 활동 대사량 = 일일 섭취량
▶ 체중 유지
기초 대사량 + 활동 대사량 > 일일 섭취량
▶ 체중 감소
기초 대사량 + 활동 대사량 < 일일 섭취량
▶ 체중 증가
위의 공식과 같이,
다이어트할 때 칼로리를 계산하는 이유는
기초 대사량과 활동 대사량의 합보다
더 적은 음식물을 섭취하기 위함이다.
다시 말해,
남자나 여자나 어린이나 어른이나 누구든지
체중감량에 성공해 다이어트를 하고 싶다면,
하루에 먹는 음식물의 양이
기초 대사량과 활동 대사량의 합보다
적어야 한다.
위의 공식에서 체중 유지를 위한 공식도
다이어트할 때 활용할 경우가 있는데
이러한 경우는
체지방이 줄지만 근육이 늘어,
몸무게는 유지되는 것처럼
보일 수 있기 때문이다.
하지만,
오늘은 여러분의 이해를 돕기 위해서
체중 감량 공식만 활용해서 설명한다.
가상의 트레이너를 예시로 설명한다.
내 몸무게인 건 비밀임ㅎㅎㅎㅎㅎ
기초 대사량 = 1998kcal
활동 대사량 = 1098kcal
전체 대사량 = 3096kcal
이 가상의 트레이너가 다이어트에 성공하려면,
그 무엇을 먹든지
하루에 3096kcal 이하만 섭취하면 된다.
다시 한번 더 말한다.
어떤 음식을 먹을지는 아무런 상관이 없다.
다시 한번 더 말한다.
음식의 종류는 상관없다.
아래의 질문들을 보고
다시 한번 더 생각해라.
많은 사람들이 어떠한 실수를 하고 있는지.
'고구마는 꼭 삶아서 먹어야 되나요?'
'닭가슴살은 꼭 생으로 먹어야 되나요?'
'닭가슴살 가공식품을 먹어도 되나요?'
'견과류는 어떤 것을 먹어야 할까요?'
'오늘 하루는 치킨 먹어도 될까요?
이런 수도 없이 많은 질문들은
아래의 체중감량 공식을 정확히 모른 결과다.
다이어트 칼로리 계산방법을 모르는 것.
기초 대사량 + 활동 대사량 > 일일 섭취량
▶ 체중 감소
고구마를 생으로 먹든, 삶든, 굽든,
심지어 튀기든
고구마의 조리 방법은 전혀 중요하지 않다.
그 고구마에 꿀을 발라도 마찬가지다.
얼마의 칼로리를 섭취할 것인가가 중요하지.
조금 더 극단적으로 말하면,
앞의 트레이너가 삼시세끼 초콜렛만 섭취해도,
3096kcal보다만 적게 먹는다면 살은 빠진다.
1인 1닭을 해도 3096칼로리보다 작으면,
매일 치킨을 먹어도 다이어트에 성공한다.
그러니
남자든 여자든 다이어트 칼로리를 계산하려면
자신의 기초 대사량과 활동 대사량을 아는 것이
시작이라는 것이다.
대충 계산해서 칼로리 구하고,
대충 계산한대로 섭취한 다음에
살 안빠진다고 하기 없기.
공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,
아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,
마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,
아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.
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