헬스 운동 전/중/후 탄수화물 섭취 방법

 

오늘은 헬스 운동 전/중/후에

 

탄수화물을 어떻게 먹어야 하는지,

 

탄수화물 섭취 방법에 대해 알아보자.

 

헬스장 가서 빡세게 운동할 거라고

 

미련하게 아무거나 먹지 마라. 좀.

 

 

 

당신이 만약 '다이어트'나 '헬스'에

 

관심 많은 사람이라면 대박이다.

 

오늘 엄청 재수가 좋다 생각하라.

 

내 블로그에는 엄청난 정보가 쌓여있다.

 

다이어트 성공하는 공식 

https://fitness.tistory.com/2

 

헬린이가 헬스하는 방법(무료 피티) 

https://fitness.tistory.com/11

 

 

 

앞으로 계속 블로그로 놀러올 지는

 

이 포스팅을 보고 판단은 알아서.

 

 

 

 

우선 전중후로 구분하기 전에,

 

왜 구분해야하는지부터 알고 시작하자.

 

 

 

헬스 운동 전, 운동 중, 운동 직후에

 

효과적인 식이요법으로

 

탄수화물의 섭취량을 조절하면,

 

우리의 몸은 근육과 간에 저장된

 

글리코겐을 최대한 활용할 수가 있다.

 

 

한 마디로 요약하자면,

 

근육에 있는 '글리코겐'을 효율적으로

 

활용하기 위해서이다.

 

아직도 글리코겐이 무엇인지 모른다면?

 

헬린이들은 아래링크를 참고하면 된다.

 

내가 시키는 건 제발 좀 해라 그냥.

 

https://fitness.tistory.com/90

다이어트와 치팅데이 효과(feat.글리코겐 충천과 고갈)

 

자 이제 운동 전 중 후로 구분해서 보자.

 

 

 

 

1. 헬스 운동 전 탄수화물 섭취 방법

 

일반적으로

 

운동 전에 탄수화물을 섭취하는

 

이유는 글리코겐 합성을 촉진해서

 

운동 중에 발생할 피로를 줄이는 것이다.

 

 

하지만,

 

운동 직전에 탄수화물을 과하게 먹으면

 

운동 수행능력이 떨어지게 되는데,

 

운동 전에 과도하게 탄수화물 섭취시,

 

혈중 포도당 수치가 증가하고

 

이는 인슐린 분비를 촉진하기 때문이다.

 

 

여러분이 지금 무슨 생각하는지 안다.

 

인슐린이고 포도당이고 나발이고

 

ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

그래서 차례대로 읽으라고 링크했잖아.

 

아직 늦지 않았다 기초는 닦고 와.

 

한글도 모르는데 무슨 알파벳을...

 

무튼, 마지막으로 링크하고 난 넘어간다.

 

귀찮으면 그냥 트레이너한테 돈 바치자.

 

https://fitness.tistory.com/86

혈당지수 개념과 음식별 gi지수 정리

 

 

어쨌거나,

 

인슐린 분비를 촉진해서,

 

글리코겐을 저장하는 프로세스를 진행.

 

 

집중하자.

 

우리는 지금 근육에 고히 모셔두었던

 

글리코겐을 분해해서

 

운동할 '힘'으로 사용해야 하는데

 

분해하는 것이 아니라,

 

저장(합성)한다면 어떻게 될까?

 

 

운동에 필요한 에너지 공급에 차질.

 

따라서 운동 수행능력이 떨어짐

 

 

 

그러니까 운동 직전에 바나나 먹지마라.

 

도로아미타불이다. ㅋㅋㅋㅋ

 

샤워실 쓰레기통에 버리지도 말고^^

 

 

어쨌거나 운동 전 1시간 전까지는

 

탄수화물 섭취를 끝내야 한다는 것.

 

 

다음으로 넘어가자.

 

 

2. 헬스 운동 중 탄수화물 섭취 방법

 

아, 설명하려니까 귀찮긴 한데,

 

여러분을 위해서 힘내서 시작한다.

 

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1번이 헬스장 원숭이를 겨냥했다면,

 

2번은 헬스장에서 흔히 볼 수 있는

 

게토레이나 파워에이드 먹는 사람들.

 

 

어디서부터 이 '스포츠' 음료 문화가

 

발생한걸가 차분히 생각을 해봤는데,

 

아마도 축구 농구 마라톤 등산 정도다.

 

 

 

아, 잡소리는 그만하고 본론으로.

 

운동 중 탄수화물 섭취가 중요한 분야는

 

운동 강도가 꾸준히 지속되는 운동이다.

 

조금 더 쉽게 말해 '중' 강도의 운동들.

 

 

우리의 헬스처럼,

 

단기간에 빡시게 운동하는

 

무산소 / 고강도 운동에는 효과가 없다.

 

 

왜냐하면,

 

우리가 헬스를 할 때 사용하는 에너지는

 

운동하기  전에 먹었던 탄수화물이나

 

근육에 저장되어 있던 글리코겐으로

 

충분히 커버할 수 있기 때문이다.

 

 

그러니까 웬만하면 물을 마시자.

 

스포츠 음료보다 훨씬 도움이 된다.

 

 

이 정도로 헬스 운동 중,

 

탄수화물 섭취 방법은 마무리한다.

 

다음은 헬스 운동 후

 

탄수화물 섭취방법에 대해서 알아보자.

 

아 포스팅이 너무 길어지는 관계로

 

마지막 헬스 운동 후 탄수화물 섭취 방법은

 

다음 포스팅으로 넘긴다.

 

 

 

공짜로 배우고 싶으면 다음 글 보면 되고,

 

아니면 또 트레이너한테 돈 바치거나,

 

마법의 운동법 찾으러 돌아다니거나,

 

아니면, 포기하고 치킨 뜯거나.

 

다이어터나 헬린이는 맨위의 링크로!

 

 

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